Jak správně obnovit střevní mikroflóru?

Od okamžiku narození a po celý život je gastrointestinální trakt nejhustěji osídlenou vnitřní oblastí lidského těla mikroorganismy. Složení střevní mikrobiální krajiny je pro každého člověka jedinečné a do značné míry závisí na dietním chování. Normálně je konstantní a mění se pouze o 1–2 %. Celkový počet mikrobů žijících jen ve střevech je 50 bilionů, což je 1,3krát více než počet vlastních buněk lidského těla.

V horních částech tenkého střeva je mikroflóra extrémně chudá a zastupují ji bifidobakterie a laktobacily. Nejhustěji osídlenou částí gastrointestinálního traktu mikroby je tlusté střevo. Žijí zde převážně anaeroby: bifido-, lakto- a eubakterie, bacteroides, klostridie. Existují i ​​další: enterokoky, kmeny Escherichia coli, Klebsiella, Enterobacter. Možná přítomnost stafylokoků, proteasů, kvasinek, prvoků a virů.

Za jakých okolností je nutné obnovit střevní mikroflóru?

Ve zdravém lidském střevě mikrobi neumírají masově a preferují interakci s tělem prostřednictvím komenzalismu nebo symbiózy. Některé druhy jsou parazitické, ale nepoškozují zdraví.

Ve velké většině případů je nutné obnovit mikroflóru, když z toho či onoho důvodu ve střevech:

1. Objevují se a rychle se množí patogenní a/nebo oportunní formy bakterií.
2. Dochází ke zvýšení a/nebo kvalitativní změně ve složení mikrobiální krajiny v tenkém střevě.
3. Mění se druhové složení mikrobioty v tlustém střevě.

Zahraniční lékaři tento stav nazývají Syndrom přerůstání bakterií z tenkého střeva. Naši lékaři mohou používat termín Maldigestion Syndrom (malabsorpce), ale častěji používají názvy jako Syndrom dráždivého tračníku, Syndrom špatného trávení nebo po staru – dysbióza.

Zde jsou typické příznaky nerovnováhy střevní mikroflóry:

• nevolnost, stav, kdy člověk mluví – je mi špatně;
• tíha, nepohodlí nebo bolest v břišní oblasti;
• dunění, plynatost, uvolňování nepříjemných pachů;
• periodické nebo trvalé narušení stolice – zácpa nebo průjem, je možné zvýšit počet stolic za den až 6krát a denní hmotnost stolice z 300 na 2 500 g;
• snížená tělesná hmotnost;
• suchost a ochablost kůže;
• smála;
• jasně červený jazyk s vyhlazenými papilami;
• apatie, únava, slabost, ospalost.

Zdůrazňujeme, že dysbióza není nemoc, ale je důsledkem jiných nemocí, stavů, příčin nebo okolností. Obnova střevní mikroflóry by proto měla být prováděna souběžně nebo po vyléčení bezprostřední příčiny.

Mimochodem, mnozí jsou přesvědčeni, že léčba antibiotiky je důvodem pro povinné obnovení střevní mikroflóry pomocí léků nebo doplňků stravy. Je to klam. Nové generace antibiotik, které se pijí nebo píchají doma, nezpůsobují výraznou střevní nerovnováhu. Obvykle se mikroflóra sama vrátí k normálu za 4–5 dní a lék s prebiotiky nebo probiotiky zkrátí tuto dobu pouze o 1 den.

Co ničí mikroflóru v našich střevech

Konkrétně nerovnováha v lidské střevní mikroflóře je důsledkem jednoho nebo více faktorů:

• plnění horních částí tenkého střeva obrovským množstvím bakterií;
• změny v druhovém složení mikrobioty tlustého střeva;
• zvýšený růst původně oportunních a patogenních mikroorganismů;
• vznik podmínek, které stimulují „quorum sensing“ u některých mikroorganismů a ty se nejprve začnou intenzivně množit, a když dosáhnou určitého počtu, získávají oportunní vlastnosti;
• posílení nebo inhibice peristaltiky dolní části duodena a jejuna;
• porušení celistvosti epiteliální vrstvy nebo snížení trvalého fyziologického zánětu střevních stěn;
• nerovnováha složek a pH žaludeční šťávy, metabolické poruchy;
• nedostatečná produkce sekrečního IgA a lysozymu;
• vzhled lymfoidních formací;
• problémy s ileocekální chlopní mezi ileem a slepým střevem.

Ve skutečnosti je normální střevní mikroflóra zničena v důsledku změny obvyklé stravy, jídla, otravy alkoholem nebo toxickými látkami a infekce helminty. Škodlivě na ni působí nemoci střev a trávicích orgánů a také nemoci ovlivňující látkovou výměnu, jako je cukrovka.

K nerovnováze střevní mikroflóry může dojít v důsledku nevyvážené stravy, výživy s nedostatkem vlákniny a nedostatku produktů kyseliny mléčné. Kromě toho je dysbióza nevyhnutelná v přítomnosti chronických ložisek infekce v ústech a orgánech ORL.

Dysbakterióza u sportovců je důsledkem užívání steroidních léků, fyzické únavy a silných emocionálních zážitků během soutěží.

Proč je důležité obnovit střevní mikroflóru?

Dysbakterióza by neměla být ignorována. Normální složení lidské střevní mikroflóry plní následující funkce:

1. Chrání před kolonizací střev patogenními mikroorganismy.
2. Nakonec fermentuje sacharidy, zmýdelňuje lipidy a hydrolyzuje bílkoviny, které nestihly být metabolizovány v tenkém střevě.
3. Reguluje motorickou aktivitu střev. Zpomalte motilitu v distálním tenkém a proximálním tlustém střevě. Stimulujte práci stěn sestupné části příčného tračníku a konečníku.
4. Pomáhá absorbovat vodu. Podílí se na metabolismu voda-sůl.
5. Dezinfikuje, o nic horší než játra, některé toxické látky. Ničí karcinogenní mutageny.
6. Produkuje vitamíny, např. B6, B12, K1, K2, kyselinu listovou. Zajistit vstřebávání kyseliny nikotinové, vitamínů B a D, železa, vápníku.
7. Převádí cholesterol na nevstřebatelný koprostanol. Odstraňuje bilirubin z těla a přeměňuje jej na stercobilin a urobilin.
8. Podporuje „imunitní tonus“ lymfocytů, makrofágů a plazmatických buněk. Podporuje syntézu cytokinů a protilátek. Systémově stimuluje imunitní systém.

Mimochodem, nerovnováha ve střevní mikrobiální krajině může způsobit biotransformaci některých léků, odhalit, zvýšit nebo anulovat jejich účinek.

Obnovení normální rovnováhy střevní mikroflóry je také důležité, protože i když je dysbióza příznakem, může při dlouhodobém trvání způsobit nedostatek vitamínů, anémii z nedostatku železa a snížit vrozenou a/nebo adaptivní imunitu.

Je možné a jak obnovit střevní mikroflóru doma?

Určitě to možné je. Při absenci chronických patologií, které způsobují dysbiózu, můžete vystačit se samoléčbou doma – lékařskou výživou a / nebo užíváním vhodných doplňků stravy. V těžkých a pokročilých případech však bude nutné léčit příčinu dysbiózy a současně užívat jeden nebo více léků, které lékař předepíše po posouzení výsledků řady specifických testů.

Regenerace prostřednictvím výživy

Produkty a nápoje obsahující inulin z topinamburu, čekanky a kyseliny mléčné pomohou obnovit mikroflóru v dolních částech tenkého střeva. Jablka, banány, kakao, lněné semínko, cibule a mořské řasy pomohou urychlit regenerační procesy.

Aby se obnovilo normální množství a složení mikroflóry tlustého střeva, dospělý potřebuje denně jíst 35–40 g vlákniny a konzumovat požadované množství produktů uvedených v tabulce.

dietní vláknina s probiotiky

Je třeba mít na paměti, že:

• při průjmu musíte do jídelníčku zařadit více rýže, mrkve, vařeného květáku a pečených jablek;
• při zácpě zvyšte spotřebu sušených švestek, ovesných vloček, řepy, lněných semínek;
• Při plynatosti je potřeba z jídelníčku vyloučit luštěniny, pečivo, sladkosti, mléko.

V období obnovy střevní mikroflóry byste se měli zcela vyvarovat velkých dávek nebo alkoholu a také zcela vyloučit ze svého jídelníčku kouření, marinády, smažená, tučná a kořeněná jídla.

Obnova pomocí léků

Ne ve všech, ale v některých případech bude obnovení výživy vyžadovat nejen změnu vašeho stravovacího chování a vzdát se špatných návyků, ale také užívání léků vybraných vaším lékařem v souladu se změnami, ke kterým došlo. Může to být jeden nebo více léků z následujícího seznamu:

1. K likvidaci patogenních bakterií ze střev – antibiotika.
2. Vytvářet příznivé podmínky pro samostatnou rekreaci jednotlivé střevní mikrobioty – prebiotika.
3. K osídlení tenkého či tlustého střeva vhodnými a potřebnými živými bakteriemi – probiotiky a symbiotiky.
4. Enzymy, které zlepšují trávení.

Denní dávku, režim a délku průběhu užívání výše uvedených léků určuje ošetřující lékař na základě symptomatického obrazu a/nebo analýzy nezbytných laboratorních testů.

Indikace	Název kmene
Toxický průjem a průjem související s antibiotiky, léčba vředů a gastritidy způsobené H. pylori.	L. rhamnosus GG
Prevence a léčba po průjmu vyvolaném antibiotiky.	S. boulardii
Nedostatek laktázy.	S.thermophilus
Urychluje průchod potravy tlustým střevem při středně těžké zácpě.	B.animalis

Jak udržet normální střevní mikroflóru?

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je množství vlákniny bohaté na probiotika ve vaší každodenní stravě (viz tabulka výše). Jejich hmotnost by se měla pohybovat minimálně v rozmezí 20–25 g, u sportovců od 30 do 35 g denně. Nezapomínejte na pravidelnou konzumaci „živých“, s krátkou trvanlivostí, fermentovaných mléčných výrobků.

Užitečné bude také pravidelné podávání doplňků stravy, například od slavné a respektované severoamerické značky doplňků výživy NOW Foods:

• “CLINICAL GI PROBIOTIC VEG” – kapsle obsahující komplex kmenů HNO19™ 50+, živočišnou a rostlinnou celulózu a oxid křemičitý;
• „23 BILLION“ – cenově dostupné kapsle s probiotickou směsí 10 kmenů pro zdraví gastrointestinálního traktu;
• „Women*s 20 BILLION“ je komplex probiotik vybraných speciálně pro ženy.

Také při nápravě nerovnováhy střevní mikroflóry, zejména pro ty, kteří začínají s regeneračním tréninkem, budou užitečné vitamino-minerální komplexy. Zde si můžete vybrat komplex, který je pro vás vhodný.

Výkon

Na závěr bychom rádi ještě jednou připomněli důležitost kvantitativního a kvalitativního složení střevní mikroflóry střeva. Na této hmotě, jejíž hmotnost se u lidí pohybuje od 1 do 3 kg, závisí zdraví, pohoda, nálada a nakonec i délka života. Proto musíte být opatrní a vynaložit maximální úsilí k obnovení mikrobioty po otravě, sledovat zdraví ústní dutiny a zubů a předcházet chronicitě nemocí, které mohou způsobit přetrvávající dysbiózu.

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 18.08.2022/5/XNUMX komentáře: XNUMX

➦ Proč je narušena mikroflóra? ➦ Jak obnovit střevní mikroflóru? ➦ Lidové léky na obnovu mikroflóry ➦ Způsoby, jak zlepšit zdraví střev Střevo je právem považováno za druhý mozek, protože bylo zjištěno, že prostřednictvím miliard mikroorganismů, které tvoří střevní flóru, přirozeně ovlivňuje nejen naše zdraví a imunitu, ale i náš psychický stav. Proč je narušena rovnováha střevní mikrobioty, jak obnovit a udržet zdraví střev – o tom je náš dnešní článek.

Proč je mikroflóra narušena?

Trávicí trakt je domovem gigantické populace bakterií. Díky vědeckému pokroku se dnes uznává, že střevní flóra se skládá z mnoha mikroorganismů: různých bakteriálních kmenů, virů, kvasinek, hub, prvoků. Vědci byli dokonce schopni vypočítat jejich počet: až několik miliard. Střevní mikroflóra je komplexní a jedinečný ekosystém. S téměř 200 druhy různých mikroorganismů přítomných, jeho přesné složení se liší od člověka k člověku. Probiotická flóra se vytváří při narození a vyvíjí se v průběhu let v závislosti na různých faktorech, včetně genetiky, stravy a prostředí. Většina dobrých bakterií a kvasinkových kolonií jsou probiotika. Patří do skupiny enzymů mléčného kvašení a tvoří prospěšnou mikroflóru – skutečnou bariéru obrany proti špatným bakteriím (patogenům), pomáhají udržovat účinné trávení a dobré zdraví. Bohužel mohou být zničeny pod vlivem různých faktorů, což vede k dysbióze. Prvky, které mohou narušit rovnováhu trávicí flóry: ➤ nevyvážená strava ➤ konzumace tabáku a alkoholu ➤ znečištění životního prostředí ➤ užívání antibiotik k léčbě bakteriální nebo virové infekce ➤ záření všech typů (včetně rentgenového záření) ➤ genetické poruchy fermentace Antibiotika používaná k léčbě některých infekčních onemocnění mohou vést k téměř úplnému zničení flóru střevního traktu. To přispívá k rozvoji různých negativních symptomů, které pokračují až do obnovení probiotické populace střeva. Mezi příznaky, které mohou signalizovat zničení střevní flóry, najdeme:

• Poruchy tranzitu: zácpa, průjem, nepravidelné vyprazdňování.
• Bolesti břicha, zejména střevní křeče.
• Pocit nadýmání, plynatost.
• Zánět sliznice trávicího traktu.

Přestože dosud nebyla formálně prokázána přímá souvislost mezi rozvojem těchto patologií a změnami v mikrobiotě, syndrom dráždivého tračníku (funkční kolopatie), Crohnova choroba nebo dokonce ulcerózní kolitida jsou onemocnění, jejichž příznaky se mohou zhoršit v případě destrukce střevní flóra. Kromě zažívacích potíží, které jsou nejzřetelnějším příznakem poškození střevní flóry, existuje řada méně zjevných příznaků, které svědčí o změně mikrobioty.

Pokud dojde k narušení flóry, přestává být propustnost střevní sliznice optimální a alergeny, viry a patogenní bakterie se snadněji dostávají do krevního oběhu. Vědci tak vysvětlují nárůst alergií (senná rýma, ekzém, kopřivka) a infekcí včetně gastroenteritidy.

Bylo zjištěno, že některá ženská onemocnění (záněty děložního čípku, endometritida, záněty vaječníků a vejcovodů, infekce v pánvi) jsou spojeny s nerovnováhou mikroflóry a pronikáním bakterioidních kmenů do vnitřního prostředí. Tyto patogeny se nacházejí ve výkalech, přirozené mikroflóře ženského reprodukčního systému a v horních a dolních cestách dýchacích. Jejich činnost brzdí prospěšná mikroflóra, která je zodpovědná za bariérové ​​funkce sliznic trávicího traktu.

Některé studie ukazují, že metabolické poruchy, jako je diabetes 2. typu nebo obezita, také přispívají k nerovnováze v trávicí flóře. Zhoršení mikrobiotického stavu tenkého střeva snižuje vstřebávání prospěšných prvků a může vést k jejich nedostatku, což ohrožuje některá onemocnění, např. chudokrevnost. Kromě toho se zdá, že probiotika hrají roli při podpoře sytosti, a tím ovlivňují přibírání na váze a úspěšnost diety při hubnutí. Zdraví tlustého střeva závisí na střevní mikroflóře, která přímo souvisí se vznikem kolorektálního karcinomu.

O to překvapivější je, že některé neurologické problémy nastanou snadněji, když je zničena střevní flóra. Četné nálezy dokazují spojení mezi mikrobiotou a mozkem. Vědci již aktivně deklarují takový vztah při rozvoji poruch, jako je stres, úzkost, deprese a dokonce i autismus.

Jak obnovit střevní mikroflóru?

Pro přirozenou obnovu střevní flóry se doporučuje používat následující typy doplňků výživy:

✦ probiotika, což jsou živé mikroorganismy, které příznivě působí na rovnováhu střevní flóry;

✦ prebiotika, což jsou látky podporující vývoj a fungování bakterií ve střevní flóře;

✦ synbiotika, která jsou směsí prebiotik a probiotik, enzymů zlepšujících trávení.

V nejzávažnějších případech lze zajistit transplantaci určitých mikroorganismů střevní flóry (fekální mikrobiální transplantace).

Hlavní funkcí probiotik je posílení střevní flóry díky enzymům kyseliny mléčné, které obsahují. Usnadňují trávení a regulují střevní průchod, čímž přispívají ke zlepšení celkového zdraví.

Nejlepší léky na obnovu střevní mikroflóry ve Fitomarketu

Fermentovaný rostlinný komplex OM-X od Dr. OHHIRA je symbiotikum s vědecky prokázaným účinkem. Poskytuje významnou podporu gastrointestinálnímu traktu, stimuluje procesy obnovy vlastní žaludeční mikroflóry. Receptura léku poskytuje trojitý BIO účinek, určený unikátní kombinací tří složek: prebiotik, probiotik a biogenetiky.

Probiotický komplex OM-X od Dr. OHHIRA obsahuje 12 kmenů bakterií mléčného kvašení, stejně jako fermentované ovoce, zeleninu, houby a mořské řasy, které rostou pouze v přirozeném prostředí Japonska.

Užívání doplňku zlepšuje metabolické procesy, podporuje hubnutí, snižuje množství špatného cholesterolu a umožňuje lepší vstřebávání omega-3 mastných kyselin, živin, vitamínů a mikroprvků z potravy. Výzkum prokázal, že OM-X od Dr. OHHIRA snižuje příznaky alergie, zlepšuje funkci jater, krevní oběh, činnost kloubů a svalů. Doplněk je vhodný k užívání od 7 let věku.

Daigo je inovativní japonský doplněk stravy vyrobený společností B&S Corporation, metabiotika nové generace, který obsahuje 16 kmenů laktobacilů pro tvorbu zdravé střevní mikroflóry. Jedinečnost produktu spočívá v tom, že působí selektivně a je mnohem účinnější než konvenční probiotika, protože podporuje růst jednotlivých bakterií „původních“ konkrétnímu organismu.

Díky speciálním bioregulátorům oživuje vlastní mikroflóru, jedinečnou pro každého člověka, v různých orgánech a oblastech těla. Doslova ihned po zahájení užívání dajgo se rychle odstraní jevy intoxikace, normalizuje se funkce jater, sníží se úroveň alergických reakcí, stabilizuje se fungování imunitního systému, zlepší se vstřebávání živin, okyselí se vnitřní prostředí tělo je vyloučeno, vnitřní orgány a kůže jsou omlazeny a výkon se zvyšuje.

Gut Connection Kids Digestive Balance je americký doplněk stravy pro děti ke zlepšení jejich celkového zdraví. K zotavení dochází stabilizací trávicího systému, což výrazně zlepšuje střevní mikroflóru, zvyšuje počet prospěšných bifidobakterií v tlustém střevě a snižuje počet škodlivých bakterií.

Komplex obsahuje organický xylo-oligosacharid PreticX, prášek z kiwi ze zeleného Altazin, kvasnicový fermentační produkt EpiCor a extrakt z listů perilly Benegut. Užívání doplňku řeší problémy s křečemi a nadměrnou tvorbou plynů a také normalizuje evakuační funkci střev.

Lidové prostředky pro obnovu mikroflóry

Populární recepty tradiční medicíny na obnovu střevní mikroflóry:

Směs medu, sušených meruněk a sušených švestek. Sušené ovoce umelte na mlýnku na maso a smíchejte s medem. Směs používejte jednu polévkovou lžíci denně.

Burnet kořen. 200 g suroviny nasypeme do sklenice vody a vaříme na mírném ohni 15-20 minut. Vezměte výsledný odvar 5-6krát denně, 1 polévková lžíce. do měsíce.

Semena kopru. 4 lžičky semínek zalijte 1 šálkem vroucí vody a nechte dvě hodiny louhovat. Poté by se výsledná infuze měla užívat každé dvě hodiny.

Jitrocel s kořenem kalamusu. 2 lžičky směs léčivých bylin zalijte vroucí vodou a nechte půl hodiny, poté se 50 mililitrů odebírá deset dní 30 minut před každým jídlem.

Kompot ze sušeného ovoce a všechny kyselé bobule také velmi dobře pomáhají obnovit mikroflóru.

5 produktů, které mohou rychle normalizovat funkci střev:

➦ Kyselé zelí

Konzumace kysaného zelí pomáhá mobilizovat bakterie nezbytné pro střeva. Je to způsobeno především jevem přeměny cukru přítomného v zelí na kyselinu mléčnou. Mluvíme o laktofermentaci. Kysané zelí navíc obsahuje vysoké množství vitamínu C, draslíku, fosforu a vápníku. Jedná se o jednoduchý, ale velmi užitečný produkt, který vám umožní rychle obohatit střeva o prospěšnou mikrobiotu.

Obsah fruktooligosacharidů v medu z něj dělá prebiotický produkt. Je schopen stimulovat růst bakterií prospěšných střevům. Med navíc obsahuje antioxidanty a také draslík. Antibakteriální účinek tohoto produktu umožňuje účinně bojovat proti některým toxickým látkám a zácpě. Kalorický obsah medu je však srovnatelný s obsahem kalorií cukru. Nezapomeňte tedy konzumovat s mírou!

Ovesné vločky nebo pohanková kaše konzumovaná při snídani jsou vynikajícím způsobem, jak obnovit prospěšnou mikrobiotu. Můžete do nich přidat sušené švestky, čerstvé nebo sušené ovoce, které zase může zlepšit funkci střev.

➦ Přírodní jogurty

Jak víte, antibiotika pomáhají ničit tělu prospěšné bakterie. Pokud je musíte užívat, potřebujete přípravek, který tomuto jevu dokáže zabránit. Přírodní jogurt je nejlepším řešením tohoto problému. Probiotický jogurt obsahuje dostatečné množství bakterií mléčného kvašení, které pomáhají obnovit střevní rovnováhu. Je také bohatý na vápník, vitamín D a fosfor. Lékaři doporučují jeho povinné užívání, pokud užíváte antibiotika proti Helicobacter pylori. To pomáhá zachovat střevní flóru. Kromě toho se doporučují další produkty obsahující bakterie mléčného kvašení (kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko, ayran atd.)

➦ Zelenina a ovoce

Jíst zeleninu a ovoce je skvělý nápad pro zachování střevní mikroflóry. Vybírejte ty, které jsou bohaté na vlákninu a pektin, protože ty jsou hlavní potravou pro střevní bakterie. Upřednostňujte konzumaci vlákniny, jako jsou galaktooligosacharidy nebo fruktooligosacharidy. Bohaté na vlákninu: cibule, řepa, dýně, chřest, banán, jablka, švestky, meruňky, černý rybíz, angrešt.

Způsoby, jak zlepšit zdraví střev

S ohledem na skutečnost, že zdraví celého těla závisí na stavu střev, vědci identifikovali faktory, které pozitivně ovlivňují zdraví tohoto orgánu.

Jezte fermentované potraviny

Potraviny jako probiotický jogurt, kefír, kysané zelí a okurky, korejské kimchi, miso (pasta z fermentovaných fazolí) a kombucha (kambucha) mohou zlepšit střevní flóru a snížit záněty v celém těle. Nedávný výzkum zjistil, že fermentované potraviny mohou skutečně změnit složení střevního mikrobiomu.

Jezte zeleninu a ovoce

Kromě nepochybných nutričních přínosů zelenina zlepšuje střevní mikroflóru. Například listová zelenina podporuje růst zdravých střevních bakterií, zatímco vláknina z cibule, řepy, dýně a jablek může poskytnout denní doporučené minimum prebiotik. Odborníci na výživu doporučují jíst tři porce zeleniny a dvě porce ovoce denně. Porce zeleniny je 0,5 šálku vařené nebo nakrájené syrové a 1 šálek listové zeleniny a porce ovoce je 1 celé ovoce.

Vezměte vitamíny a minerály

Pro vynikající rovnováhu střevní flóry je zapotřebí 12 vitamínů: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, A, C, D a E a také 8 minerálů: měď, železo, zinek, jód chróm, selen, mangan a molybden. Tyto prvky podporují zdravou střevní mikroflóru.

Začít sportovat

Četné studie na zvířatech a lidech prokázaly, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje rozmanitost zdravých bakterií ve střevě a mění jejich druhové složení bez ohledu na stravu. Zajímavé je, že ne všechny tréninky mají stejný vliv na stav mikrobioty. Největší vliv na diverzitu a fungování střevních bakterií měl dlouhodobý aerobní a vysoce intenzivní trénink. Bylo také pozorováno, že lidé s normální hmotností mají větší pravděpodobnost, že pociťují zdravotní přínosy cvičení pro střeva, než lidé s nadváhou nebo obezitou.

Postarejte se o svůj spánek

Je známo, že všechny procesy v těle fungují v souladu s cirkadiánními rytmy. Podle výzkumů nedostatek nebo narušení spánku negativně ovlivňuje složení mikrobioty a může způsobit dysbiózu. Mohou za to hormony, jejichž tvorba je kvůli špatnému spánku narušena. Mění se metabolismus, což dlouhodobě ohrožuje obezitu, cukrovku 2. typu a další problémy. Bylo pozorováno, že lidé s prací na směny se častěji setkávají se zdravotními problémy.

Snížit stres

Vědci již dlouho vytvořili úzké spojení mezi mozkem a střevy a nazývají je „druhým mozkem“. V roce 2017 se objevil termín „osa střeva-mozek“, podle kterého mohou tyto dva orgány „komunikovat“ a vzájemně se ovlivňovat. Navzdory skutečnosti, že toto téma ještě nebylo plně prozkoumáno, dnes můžeme s jistotou říci, že duševní zdraví závisí na střevech a naopak. Výzkum ukazuje, že stres, úzkost a deprese mohou zvýšit IBS, ale zároveň nezdravá střeva mohou způsobit problémy s duševním zdravím.

Výkon

Zdraví celého těla závisí na stavu našich střev. Omezením rizikových faktorů můžete předejít dysbióze a obnovit prospěšnou mikroflóru bez léků. K dosažení tohoto cíle se doporučuje jíst zdravou stravu plnou probiotických potravin, pravidelná fyzická aktivita, omezení stresových a úzkostných faktorů a normalizace spánku.

Pokud vás téma tohoto článku zajímá, vyjádřete svůj názor, zeptejte se nebo napište recenzi.

Odkazy na výzkum na toto téma: