Ukazuje se, že hmotnost lze určit bez tak populárního zařízení, jako je závaží. Existuje několik life hacků, které vám pomohou rychle zjistit svou tělesnou hmotnost, aniž byste se uchýlili ke klasickému vážení.
zápěstí a 10%
Pomocí snadného triku snadno zjistíte svou váhu podle výšky. Nejprve si musíte sepnout pravé zápěstí palcem a ukazováčkem levé ruky. Pokud se prsty volně spojují do prstence, znamená to jsi astenický, tedy člověk s hubenou postavou. Dále. Znáte svou výšku v centimetrech? Pak odečíst 10 % od výšky a odečtěte je od posledních 2 číslic růstu. Pokud je vaše výška například 170 cm, pak 10 % je 17. Nyní 70-17 = 53 kg. To zhruba udává, kolik vážíte.
Pokud by se prsty nemohly omotat kolem zápěstí, pak jsi hyperstenickýmít silnou postavu. V tomto případě přidat 10 % od růstu až po poslední dvě číslice. Při výšce 180 cm bude 10 % číslo 18. 80 + 18 = 96 kg – to je zdravá váha pro velkého muže.
Z vlastní zkušenosti s používáním této metody mohu říci, že může dojít k odchylce, která je však nepatrná (±5 kg). Usoudil jsem, že jsem astenický, protože jsem se levou rukou chytil za zápěstí. Moje výška je 167 cm a 10% je 16,7. Pokud odečtete těchto 10 % od posledních dvou čísel mé výšky, dostanete: 67-16,7 = 50,3 kg. A moje skutečná váha je 45 kg.
Pas a výška
Tato metoda vám neřekne, jakou máte váhu, ale dokáže spočítat, zda potřebujete zhubnout, nebo zda je s vaším tělem celkově vše v pořádku a můžete si trochu odpočinout.
Abyste pochopili, zda máte nadváhu a omezené množství tělesného tuku, potřebujete změřte si pas a vydělte ho svou výškou. Pokud je například pas 70 centimetrů a výška 160 cm, získá se následující hodnota: 70:160 = 0,4375. Nebo 43,75 %.
Podle mých měření mi vyšlo: pas 59: výška 167 = 0,3532. Nebo 35,32 %. Po porovnání údajů se seznamem mohu říci, že je to pravda, jsem hubený.
Jakmile určíte svůj poměr pasu k výšce, můžete jej porovnat s obecnými hodnotami v seznamu níže, abyste získali představu o tom, jaká je vaše tělesná velikost.
- Pokud je váš poměr pasu k výšce nižší než 35 %, jste považováni za podváhu.
- S poměrem 35 ku 41,9 % můžeme říci, že žena je velmi hubená.
- Standardní poměr se pohybuje od 42 do 48,9 %.
- Pokud máte nadváhu, procento poměru pasu k výšce se pohybuje od 49 do 53,9 %.
- Hodnoty nad 54 % jsou považovány za extrémně nebezpečné pro zdraví.
Výška a věk
Ve snaze rozloučit se s kily navíc je důležité správně vypočítat váhovou normu a nevypadat jako modelky. Každý člověk má svou vlastní stavbu těla, proto je třeba váhu vypočítat individuálně. Používá se následující vzorec pro výpočet hmotnosti: 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4 = index tělesné hmotnosti, kde P je výška a B je věk.
Z osobní zkušenosti mohu říci, že tento konkrétní metoda se odchyluje od reality mnohem více ve srovnání s první metodou. Moje výpočty: 50 + 0,75 (167 – 150) + (21 – 20): 4 = 63 kg, což je obecně daleko od reality. Ano, možná je to normální váha na moji výšku, ale podle mých vlastních pocitů by to bylo na mě hodně.
Používáme sud
To nejobtížnějším a nejobtížnějším způsobem, ale je nejpřesnější. K počítání hmotnosti pomocí této metody budete potřebovat prázdnou velkou nádobu (například sud) nebo vanu.
Praktická část: vlezeme do sudu nebo vany s vodou a podíváme se na zeď, konkrétně na hladinu vody: zaznamenáme, jak moc stoupla. Vystoupíme a přistoupíme k 2. části experimentu – výpočtu množství vody, které určuje vaši váhu. Vezměme jako základ, že 1 kg. ekvivalentní 1l. Pomocí litrového hrnku nalijte vodu do sudu nebo vany a zjistěte, kolik hrnků je potřeba, aby hladina kapaliny dosáhla „vaší“ značky. 55 hrnků? Takže vážíte 55 kg!
Bohužel nemám čas měřit tímto způsobem, ale na internetu je mnoho recenzí, že tato metoda je docela pravdivá.
Přihlaste se k odběru Telegramový kanál aby vám neunikly důležité zprávy. Sledujte novinky online přímo v messengeru na našem kanálu Telegram Informátor Živě . Můžete se přihlásit k odběru kanálu Viber zde .
ČTĚTE TAKÉ:
- Vyzkoušeno na vlastní kůži! Jak si vypočítat ideální váhu a proč téměř všechny vzorce lžou
- Jak se zbavit zápachu z úst. Pár jednoduchých životních hacků – video
- Nevyhazujte semínka melounu! Mohou být použity v pohodě – neznámé lifehacks
Index tělesné hmotnosti pomáhá určit vaši ideální váhu na základě vašich parametrů. Vzorec je jednoduchý: vydělte svou skutečnou hmotnost svou výškou (v metrech) na druhou.
Co udává index tělesné hmotnosti?
udává poměr vaší výšky a váhy a s jeho pomocí můžete určit optimální váhu pro každého člověka. A aby byl výpočet přesnější, je potřeba uvést věk a pohlaví. Tabulka vpravo ukazuje klasifikaci různých váhových kategorií v závislosti na věku. Z těchto údajů můžete pochopit, zda je váš indikátor normální. Pokud je vaše hodnota například na hranici normálu a nadváhy, máte sklony k nadváze. A pokud to hraničí s ukazateli nedostatečné hmotnosti, máte nedostatek hmoty. V závislosti na vaší aktuální konstituci a zdravotním stavu se může váha zvyšovat nebo snižovat. V případě náhlých změn hmotnosti se určitě poraďte se svým lékařem, abyste se vyhnuli riziku komplikací. Přečtěte si více o různých váhových kategoriích níže.
Zkontrolujte své výsledky
Výsledky výpočtu BMI
V jaké váhové kategorii jsi?
Normální hodnoty BMI pro každého člověka jsou individuální. Při ideální hmotnosti podle výpočtu nejsou vždy ideální parametry postavy a naopak při odchylkách ve výpočtu není vždy možné vizuálně zaznamenat nedostatek nebo přebytek hmotnosti. Proto je důležité zaměřit se na svou pohodu a zdraví v konkrétní váhové kategorii.
Normální váha
Normální je váha, při které má člověk v určitém věku ideální proporce. Pro ženy je žádoucí index tělesné hmotnosti od 19 do 24 a pro muže od 20 do 25. Tyto hodnoty naznačují, že výška a váha jsou ve vzájemném souladu, takže není potřeba žádná speciální úprava stravy nebo životního stylu. Je však důležité i nadále jíst vyváženou stravu a udělat si čas na fyzickou aktivitu, abyste si udrželi zdravou váhu.
Nadváha
Samotný pojem nadváha je rozdělen do 3 kategorií:
- 1. BMI je 24 až 30 pro ženy a 25 až 30 pro muže;
- 2. BMI je od 30 do 40 pro ženy i muže – jedná se o obezitu 1 nebo 2 stupně;
- 3. BMI nad 40 u žen i mužů je obezita 3. stupně.
Pokud máte nadváhu, měli byste se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli riziku rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho vám lékař pomůže analyzovat procento tuku, svalové hmoty a vody ve vašem těle a předepíše potřebnou dietu.
Pamatujte, že počet kilogramů není vždy srovnatelný s parametry vašeho těla. Nezlobte se, pokud na váze uvidíte nepříjemné číslo – může to být přebytečná tekutina nebo drobné změny během menstruačního cyklu. Je lepší použít centimetrovou pásku a změřit si tělo – tato metoda je přesnější a efektivnější.
Podváha
Pro lidské tělo je nedostatek hmotnosti někdy ještě nebezpečnější než její nadbytek. U žen se to projeví, když je BMI nižší než 18,5 a u mužů nižší než 20. Pokud máte takový problém, je vhodné poradit se s lékařem ohledně výživy.
Podváha může být způsobena několika faktory, včetně dobrovolného rozhodnutí. V takovém případě vám doporučujeme kontaktovat odborníka, protože odmítnutí jídla může vyvolat vývoj nebo.
Ale mohou existovat i jiné důvody. Nedostatek hmotnosti se projevuje v důsledku metabolických onemocnění, parazitů v těle, střevních zánětů nebo potravinové intolerance. Psychologické faktory často ovlivňují – stres otupuje chuť k jídlu, respektive klesá hmotnost.
V takové situaci je nutné dodržovat vysokokalorickou dietu a snažit se budovat svalovou hmotu cvičením. To pomůže normalizovat váhu.
Obezita
Obezita se může projevit u mužů, žen a dokonce i dětí v naprosto jakémkoli věku. Pokud je BMI mezi 30-35, jedná se o obezitu 1. stupně, pokud 35-40 je obezita 2. stupně, a pokud je vyšší než 40, jedná se o obezitu 3. stupně. S takovými indikátory vám doporučujeme domluvit si schůzku s lékařem, abyste zkontrolovali své zdraví. Vysoké BMI může znamenat kardiovaskulární onemocnění a vysoký krevní tlak.
U lidí s jablečným typem postavy se tuková tkáň ukládá především v dutině břišní – kolem vnitřních orgánů, takže jsou v budoucnu více ohroženi onemocněními kardiovaskulárního systému. A u lidí s hruškovým typem postavy se tuk ukládá hlavně v dolní části těla a neovlivňuje vnitřní orgány.
Nadváha může vyvolat genetické, behaviorální, metabolické a hormonální faktory. K obezitě však dochází, když člověk spotřebuje více kalorií, než spálí, a tělo tyto kalorie navíc uloží jako tuk.
Příčiny obezity mohou být různé. Pokud tělo dostává příliš mnoho energie (ve formě potravy), kterou nestihne vydat, mění se v tuk. Metabolické poruchy a hormonální změny také vyvolávají nárůst hmotnosti.
Pokud vaše BMI ukázalo, že jste obézní, zkuste postupně začít hubnout. Snížíte tedy nejen zátěž pohybového aparátu, ale také zabráníte rozvoji mnoha nemocí.
