Mateřské mléko je pro novorozence tou nejlepší potravou, kterou mu připravila sama příroda. Žádná směs to nemůže nahradit. Mateřské mléko je pro miminko ideální, „přizpůsobuje“ se jeho vlastnostem, pomáhá mu rychleji růst a posiluje imunitní systém. Přitom je velmi důležité, aby se kojící žena správně stravovala. jak přesně? To vám prozradíme v tomto článku.
Jídelníček ženy, která se nedávno stala maminkou, by měl být kompletní, výživný, vyvážený a zároveň bezpečný. Koneckonců, kvalita mateřského mléka produkovaného tělem, jeho jedinečný imunoregulační, nutriční a informační potenciál závisí na tom, co se jí. A zdraví dítěte přímo závisí na složení mléka. Nesprávná strava během tohoto období nemůže pomoci, ale poškodit dítě: způsobit zácpu, koliku, alergické reakce a dokonce i otravu.
Správná výživa matek při kojení
Přínos. Vitamíny, stopové prvky a minerály jsou potřebné pro duševní a fyzický vývoj dítěte. Všechny tyto prospěšné látky se musí dostat do těla novorozence prostřednictvím mateřského mléka.
Dostatečná energetická hodnota potravin. Průměrná denní potřeba kalorií u žen je přibližně 2500 kcal. Kojící matky by měly zvýšit obsah kalorií ve své stravě o 500-700 kcal. Jíst „pro dva“ přitom nedává smysl. Přejídání neudělá mléko výživnějším, ale může mít negativní vliv na vaši postavu.
Frakcionalita výživy. Preferovaná frekvence denních jídel by měla být 5-6krát a měla by zahrnovat 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Tato rutina vám pomůže necítit hlad, nebude narušovat normální laktaci, ale nedovolí vám se přejídat.
Vyvážená strava podle obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Žena krmící dítě by měla přijímat s jídlem každý den: 130-150 g bílkovin, 100-120 g tuků, asi 600 g sacharidů.
Security. Ihned po porodu se budete muset vzdát potravin, které mohou způsobit alergie. Patří mezi ně ořechy, hořká čokoláda, med a dokonce i mléko. Novorozenec je nyní obzvláště zranitelný a alergická reakce, kterou může matčino oblíbené jídlo vyvolat, může být velmi závažná.
Co je lepší, nadbytek nebo nedostatek?
Nadbytek živin, stejně jako nedostatečný obsah ve stravě, může vést k negativním důsledkům.
Velké množství mléčných výrobků v denní nabídce tak přispívá k rozvoji senzibilizace (zvýšené citlivosti organismu) na bílkoviny kravského mléka. Nedostatek masných výrobků a anémie u matky způsobují nedostatek železa u dítěte, zejména při pozdním zavádění příkrmů.
Je také důležité si uvědomit, že kojící žena by měla vypít až dva litry vody denně. Pití nedostatečného množství tekutin je přitom nebezpečné snížením laktace a nadměrná konzumace vody vede k otokům a laktostáze.
Esmurzieva Zareta Isaevna
Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.
Jaké potraviny mohou být pro kojence nebezpečné?
• Produkty obsahující emulgátory, stabilizátory, barviva a konzervační látky. Tento seznam zahrnuje veškeré konzervy, kromě domácích, a džusy z obchodu.
• Exotické ovoce, a to nejen ty, jejichž jména se obtížně vyslovují, ale také obvyklé banány, kiwi a jakékoli citrusové plody. Bobule (maliny, jahody, borůvky, borůvky) by se měly jíst s velkou opatrností a v malém množství.
• Plody moře. Chobotnice, mušle, krevety, krabí maso a kaviár jsou chutné a zdravé. Ale to vše je pro většinu žen v naší zemi exotické a může způsobit negativní reakci v těle dítěte.
• Čokoláda, med, ořechy jsou ideální jako svačina, ale ne pro kojící matku. Jedná se o nejsilnější alergeny, kterým je lepší se během kojení vyhnout.
• Kakao a káva. Měly by být nahrazeny slabým čajem, ovocnou šťávou, želé a kompotem ze sušeného ovoce.
Alergie u kojenců: co dělat a jak pomoci?
Kojící matka by měla svou stravu doplňovat vysoce alergenními a pro své dítě jednoduše neznámými potravinami s velkou opatrností: jeden produkt každé tři dny.
Pokud přesto dojde k alergii (dítě se chová neklidně, odmítá jíst, často říhá, na kůži se objevují vyrážky a změny stolice), musíte „podezřelý“ produkt na několik týdnů vyloučit ze svého jídelníčku. Pokud alarmující příznaky zmizely, to znamená, že podezření jsou oprávněná, je třeba opustit potraviny, které jsou škodlivé pro novorozence.
Jaké potraviny jsou kojícím matkám přísně zakázány?
Neexistuje žádný produkt, který by nemohly jíst všechny kojící matky. Můžete vyzkoušet a jíst téměř vše, ale buďte opatrní. Jakýkoli produkt, pokud je konzumován často a ve velkém množství, může u dítěte vyvolat alergii.
Zřídka a velmi málo najednou můžete u svátečního stolu vypít i pár doušků suchého vína. Ale o svátcích je lepší nahradit alkohol ovocným nápojem nebo kompotem.
Esmurzieva Zareta Isaevna
Vedoucí místnosti pro následné pozorování dětí, ultrazvukový lékař, dětský lékař nejvyšší kategorie, Ph.D.
Jsou dieta a kojení neslučitelné?
Jakákoli omezení v potravinách, jejichž účelem je rychlý návrat k „předtěhotenským“ formám a parametrům, vedou k narušení produkce mléka. V důsledku toho bude dítě pociťovat nedostatek látek nezbytných pro normální vývoj a růst, a to je nepřijatelné.
A přesto si během kojení můžete dát postavu do pořádku. Nejjednodušší je omezit (ale ne úplně vyloučit z jídelníčku) potraviny s vysokým obsahem tuku. Tělo každé ženy si udržuje konstantní obsah tuku v mléce, bez ohledu na to, kolik tuku přichází s jídlem. Pokud se toto množství sníží, pak se do mateřského mléka dostanou přebytečné tukové zásoby, které se tělu podařilo nashromáždit během těhotenství.
Kromě toho je laktace (proces produkce mléka tělem) poměrně energeticky náročný proces, během kterého se denně „spálí“ 600–700 kcal. Dlouhodobé kojení nejen pomůže miminku růst zdravě a silně, ale také matce umožní získat zpět svou štíhlou postavu.
Strava kojící matky bezprostředně po porodu
S problematikou výživy v prvních týdnech a dokonce měsících po porodu je třeba zacházet velmi opatrně a pamatujte si: hlavní věcí nyní není jen obnovit ztracené síly během těhotenství a porodu, ale také pomoci vašemu tělu produkovat mléko v dostatečném množství. To znamená, že strava by měla být kompletní, vyvážená, výživná, ale zároveň co nejšetrnější a nejlehčí.
Vzorový jídelníček pro ženu krmící dítě v prvních týdnech po porodu by měl obsahovat:
• Kaše: pohanka, kukuřice, kroupy, rýže, vařené ve vodě (jáhly, pšenice a zdánlivě zdravé ovesné vločky mohou způsobit alergie).
• Libové maso: hovězí, telecí, vařené, dušené nebo ve formě řízků (kuřecí a krůtí je lepší zatím nejíst).
• Zeleninové a slabé masové vývary.
• Místní sezónní zelenina: vařený nebo pečený květák, brambory, brokolice, cuketa (zatím by se nemělo jíst bílé zelí).
• Ovoce: pečené hrušky a jablka (čerstvé ovoce se nedoporučuje).
• Fermentované mléčné výrobky: kefír, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt, fermentované pečené mléko (v malém množství).
• Sušený chléb nebo knäckebrot z celozrnné mouky, sušičky, krekry, krekry.
Musíte se vrátit k obvyklému menu pomalu, postupně a pečlivě sledovat reakci dítěte.
Ovesné vločky, květák, máslo, sýr, pečený krocan. Může kojící matka konzumovat tyto produkty bez poškození dítěte? Pokud neznáte odpověď nebo máte pochybnosti byť jen o jednom produktu, zůstaňte s námi!
Kojící žena by měla vědět vše, co je možné a co není možné při kojení – protože zdraví a pohoda dítěte, stejně jako výskyt zažívacích potíží a alergických reakcí, závisí na výživě matky.
Pojďme zjistit jídelníček pro matky během laktace!
Co přesně mohou kojící matky dělat?
- Maso a ryby. Můžete jíst co nejvíce libové masité pokrmy – kuřecí, krůtí, králičí, hovězí. Pochutnat si můžete i na konzumaci nízkotučných ryb. Nejlepší je, když jsou tyto produkty vařené, dušené nebo pečené. Ale je lepší nejíst smažená jídla!
- Mléčné výrobky. Nejlepší je věnovat pozornost fermentovanému mléku bez umělých dochucovadel a aromatických přísad. Pro zlepšení laktace se doporučuje konzumovat nízkotučný sýr v malém množství, přírodní tvaroh, jogurt a kefír.
- Zelenina. Odborníci radí kojícím matkám konzumovat brokolici, dýni, cuketu a květák. V tomto případě je nejlepší zeleninu dusit nebo dusit.
- Ovoce a bobule. Můžete bezpečně jíst jablka, banány a třešně. Neměli byste si je však vychutnávat nalačno, nejlépe je sníst jako dezert po jídle. Ale nejlepší je kategoricky odmítnout exotické ovoce a bobule!
- Obiloviny a těstoviny. Ovesné vločky, rýže a pohanka jsou nejlepší pro mladé matky. A těstoviny mohou být vyrobeny pouze z tvrdé pšenice.
- Ořechy. V malém množství jsou ořechy velmi užitečné pro kojení, zejména vlašské ořechy, kešu a mandle. Nejlepší je je s ničím nemíchat, ideální je tedy sníst pár oříšků třeba ke svačině.
- Oleje a koření. Aby se předešlo stresu vnitřních orgánů a otokům, kojícím matkám se doporučuje přidávat co nejméně soli. V tomto období je také lepší nekonzumovat rafinované rostlinné oleje, raději přidat dobré máslo.
Co by mělo být vyloučeno ze stravy kojící matky?
- Konzervy. Během laktace je přísně zakázáno konzumovat všechny druhy zavařenin, jakékoli nakládané okurky a marinády. Také byste neměli přidávat tučné omáčky, zejména majonézu.
- Rychlé občerstvení Na seznamu zakázaných je samozřejmě i veškeré rychlé občerstvení.
- Polotovary. Neměli byste jíst polotovary, je lepší používat čerstvé produkty.
- Alkohol. Alkoholické nápoje jsou také zakázány pro matky od okamžiku těhotenství.
Co je možné během laktace, ale pozor
Za zmínku stojí potraviny, které lze opatrně zařadit do jídelníčku od šesti měsíců kojení. Chcete-li zkontrolovat reakci vašeho dítěte na ně, přidejte je do svého jídelníčku jednu po druhé a v malých množstvích, sledujte změny v trávení a náladě dítěte a také kontrolujte zarudnutí a vyrážky na kůži. Ale i když dítě na tyto produkty dobře reaguje, měly by být konzumovány v malých množstvích a ne často.
Mezi tyto produkty patří bobule – maliny, jahody a lesní jahody. Stejně tak citrusové plody – pomeranče, mandarinky a grapefruity.
Vyplatí se také, pokud je to možné, snížit konzumaci kávy po ránu a zejména během dne, i když pro mnohé maminky je to nejtěžší bod.
Jak sledovat příčiny alergických reakcí a poruch trávení u dítěte
Stravovací deník kojící matky je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak si všimnout toho, proč vaše dítě bolí bříško nebo má vyrážku na tvářích. Jednoduše si zapište všechna jídla a svačiny na každý den!
Řekněte nám o svých postřezích k výživě při kojení, může se to hodit i dalším maminkám!
Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.
