Štěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach – všechny tyto pocity těhotné ženy nevyhnutelně provázejí. A je velmi důležité v tomto období nepropadat emocím, ale pamatovat si zodpovědnost, která k této době neodmyslitelně patří. Právě v tomto období je důležité dodržovat základy zdravého životního stylu s ohledem na požadavky těhotenství. Správná výživa během těhotenství je nejdůležitější, protože to, co žena jí, do značné míry určuje, jak se bude její dítě vyvíjet. Například to, zda těhotná žena přijímá dostatek bílkovin, rozhoduje o tom, zda bude mít dítě dostatek stavebního materiálu.
Má smysl vzít v úvahu jednu důležitou vlastnost: správná výživa v raných fázích těhotenství se bude poněkud lišit od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.
Ne každý chápe, kde se takové rozdíly berou, ale pochopení tématu bude docela jednoduché. Posuďte sami: v raných fázích se tvoří důležité tělesné systémy, ale velikost plodu se mírně zvětšuje. Proto v raných fázích Zdravá výživa pro těhotné je založena na dostatečném příjmu minerálních látek, vitamínů a podobně.
Ve druhém trimestru Během těhotenství by se měla výživa zaměřit na zvýšenou spotřebu bílkovin, protože právě tehdy začíná aktivní růst dítěte a jeho vnitřních orgánů. K tomu všemu je potřeba stavební materiál, tedy bílkoviny.
Jídlo ve třetím trimestru těhotenství – to jsou především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřních systémů těla dítěte, zejména vápník pro růst kostí a vývoj nervového systému.
Při plánování těhotenství je také velmi důležitá správná výživa. Čím zdravější, odolnější a silnější je ženské tělo v době početí, tím větší je šance na úspěšnou implantaci oplodněného vajíčka do dělohy. A určitý soubor vitamínů v těle přispívá ke správnému vývoji embrya.
Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen podle měsíce a někdy i podle týdne je zcela oprávněný. Pro správnou výživu v těhotenství však samozřejmě existují obecná pravidla a o těch bude ještě řeč.
Obecné zásady správné výživy v těhotenství
V první řadě je dobré si zapamatovat jednu jednoduchou věc: je lepší vstát od stolu lehce hladový než s těžkým žaludkem z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady frakční výživy: jíst méně, ale častěji. Ideální možností by bylo jíst 5-6krát denně. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. Pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru nebo sníst jablko či hrušku. Toto je nejoptimálnější dieta pro těhotné ženy.
Správná výživa v těhotenství, stejně jako každá správná výživa, zahrnuje vyloučení nebo maximální omezení smažených jídel, nakládaných potravin a uzených potravin. Jídlo v páře, vařené, dušené nebo pečené bude mnohem zdravější. Potraviny pro těhotné ženy by měly být co nejčerstvější a nejpřirozenější, neměly by obsahovat konzervační látky, přebytek soli atd.
Je zřejmé, že konzervy, různé uzeniny a další trvanlivé produkty, pokud nejsou zakázány, pak vyžadují přísnou kontrolu jejich konzumace.
Samozřejmě se doporučuje vzdát se rychlého občerstvení. Stojí však za zmínku, že pokud máte na výběr mezi hladověním nebo konzumací něčeho, co není příliš zdravé, je lepší zvolit to druhé. Těhotná žena by neměla hladovět. Další věc je, že pokud se s takovou volbou potýkáte až podezřele často, pak byste měli myslet na nošení ovoce nebo chlebíčků s sebou.
Rovnováha mezi tak základními nutričními složkami, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály, je velmi důležitá. Vyvážená strava pro těhotné v různých fázích samozřejmě vyžaduje různou rovnováhu těchto složek, samotný fakt zůstává nezměněn.
Stravování po týdnu
1-3 týdny těhotenství
Gynekologové počítají těhotenství ne ode dne početí, protože je téměř nemožné vypočítat, ale od prvního dne poslední menstruace. V důsledku toho probíhají první 2 týdny porodnického těhotenství před početím.
Plánování těhotenství – je to nesmírně důležité období, na kterém, ať už se dá říci cokoli, závisí zdraví nenarozeného dítěte a absence jakýchkoli komplikací během těhotenství. Ukazuje se tedy, že správná výživa před těhotenstvím má prvořadý význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Lékaři ho často doporučují pít ve formě kapslí, ale mnohem lepší je získat všechny vitamíny z běžné stravy. Kyselina listová se nachází v zelené listové zelenině (špenát, hlávkový salát, zelí atd.), chřestu, fazolích a luštěninách, semenech a ořeších a citrusových plodech.
Stejně prospěšné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale je lepší se vyhýbat tučným a sladkým jídlům. Tím se zabrání problémům s obezitou a sníží se riziko časné toxikózy.
Kolem 10. až 14. dne cyklu dochází k oplodnění a oplodněné vajíčko se začne pohybovat směrem k děloze. Od této chvíle můžeme mluvit o těhotenství.
3 týden
Výživa na začátku těhotenství je velmi složité téma, protože doslova každý týden plod vyvíjí nové orgány a systémy, což znamená, že potřeba vitamínů a živin se neustále mění.
Během třetího týdne těhotenství se začnou vyvíjet vajíčka, placenta a membrány. K jejich plnému rozvoji je potřeba vápník, který se nachází v mléčných výrobcích, ořeších, rybách, luštěninách, ovocných šťávách a obilovinách; a mangan, lze jej získat z ořechů, špenátu, řepy, hub a jater zvířat.
4 týden
Po dobu 4 týdnů zůstává strava stejná jako po 3, ale v tuto dobu je obzvláště důležité vzdát se kávy. Pití tohoto bezesporu chutného, ale nepříliš zdravého nápoje v těhotenství je však třeba provádět s maximální opatrností. Káva je kontraindikována zejména večer. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš náročná. Dále to bude trochu složitější.
5 týden
Toxikóza těhotných žen zpravidla začíná kolem tohoto období. Pro zmírnění tohoto stavu můžete mírně změnit denní menu. Maso a vejce, stejně jako další živočišné bílkoviny, lze tedy nahradit ořechy, sójou a dalšími luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebylo by na škodu zařadit do svého jídelníčku mrkev, mango a meruňky.
6 týden
Toxikóza je v plném proudu, a tak by ráno mělo začít krekry nebo neslazenými krekry. Je lepší je jíst hned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít více tekutiny, alespoň 8 sklenic denně (například: voda s citronovou šťávou nebo čaj s citronem). V noci můžete sníst hrst rozinek.
7 týden
V této době mohou nastat problémy se střevy. Proto byste se měli vyhýbat potravinám, které způsobují plynatost, včetně zelí. Nebylo by špatné vzdát se těch přípravků, které posilují. Do jídelníčku je lepší zavést sušené švestky, čerstvý kefír a podobně.
8 týden
Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxikózou a nezapomeňte na ořechy.
9-10 týdny
Dejte přednost celozrnným cereáliím a celozrnnému pečivu. Hnědá rýže je lepší než bílá rýže. Obecně platí, že tělo těhotné ženy v této fázi vyžaduje poměrně hodně vlákniny.
11-12 týdny
Končí první trimestr těhotenství a výživa v této době by měla být speciální. Toto je nejtěžší období a je velmi důležité naslouchat sobě, svému tělu. Pokud chcete jíst konkrétní pokrm, znamená to, že právě látky v něm obsažené vašemu miminku chybí. Samozřejmě byste neměli zacházet do extrémů.
13-16 týdny
Výživa ve 2. trimestru v těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojnou konzumací bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní kalorický příjem potravy. Pokud v prvním trimestru stačí sníst 2400-2700 kcal, pak od této chvíle musíte jíst 2700-2900 kcal.
16-24 týdny
Výživa v 6. měsíci těhotenství by měla přispívat k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamín A a beta-karoten. V tuto chvíli je lepší jíst zelí, žlutou papriku a mrkev. Mějte na paměti, že vitamín A se vstřebává pouze s tuky.
24-28 týdny
Právě v této době se frakční jídla stávají obzvláště relevantními. Děloha aktivně roste, zabírá stále více místa v břišní dutině a začíná vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I při konzumaci malých porcí může těhotnou ženu pálit žáha. Syceným nápojům a kávě je lepší se vyhnout, způsobují i pálení žáhy. Obecně platí, že strava těhotné ženy ve třetím trimestru by měla být co nejpestřejší, jak rostou potřeby dítěte.
29-34 týdny
Během 8. měsíce aktivně rostou kosti a tvoří se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce potravin obsahujících vápník. Mastné kyseliny jsou prostě nezbytné pro vývoj mozku a přispívají ke vstřebávání vápníku. Nedostatek železa v této fázi může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Tučné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semínka jsou potraviny, které byste v tomto období těhotenství měli jíst.
35-40 týden
Výživa v 9., posledním měsíci těhotenství by měla přispět k celkovému posílení organismu matky. Přeci jen ji čeká velmi těžká a časově náročná práce – porod. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy a právě jejich konzumace by se měla stát základem výživy těhotné ženy před porodem. Kaše a zelenina jsou potraviny, které byste v tomto období měli jíst.
To je vše, co lze říci o výživě podle trimestru. Užitečný může být i příklad jídelníčku pro těhotné ženy podle trimestru. Na základě těchto nabídek a jejich vysvětlení si můžete vytvořit vlastní nabídku.
Vzorový jídelníček pro těhotné pro 1. trimestr
- Snídaně: müsli s jogurtem a čerstvě vymačkanou hruškovou šťávou.
- První svačina: lososový sendvič.
- Oběd: houbová polévka, zelný salát, bylinkový čaj.
- Druhá svačina: celozrnný chléb se sýrem.
- Večeře: mrkvový salát a zeleninové rizoto. Vše můžete zapít kefírem.
V prvním trimestru je velmi důležité, aby žena přijímala velké množství folátu a vitamínu B6 z potravy.
Vzorový jídelníček pro těhotné pro 2. trimestr
Ve druhém trimestru je pro těhotné ženy důležité, aby měly ve stravě omega-3 kyseliny, vápník, vitamín D a železo.
- Snídaně: ovesná kaše s mlékem, jablko a skořice, heřmánkový čaj.
- První svačina: mandle se sušenými švestkami.
- Oběd: čočková polévka, salát z mořských řas, brusinkový džus.
- Druhá svačina: sendvič se sledě.
- Večeře: houbová omeleta a jogurt.
Vzorový jídelníček pro těhotné pro 3. trimestr
Zvláštní roli zde hrají sacharidy a vitamín K.
- Snídaně: palačinky se smetanovým sýrem a kyselým mlékem.
- První svačina: sýrový sendvič na celozrnném chlebu.
- Oběd: rybí polévka, tuňák a bylinkový salát, šípkový vývar.
- Druhá svačina: tvarohový koláč.
- Večeře: ryba s rýží a fermentovaným pečeným mlékem.
Speciální výživa pro těhotné ženy
Ale to nejsou všechny nutriční vlastnosti těhotných žen. V některých případech se u žen během těhotenství vyvinou patologie, které vyžadují zvláštní výživu. Tak, s anémií Těhotné ženy prostě potřebují speciální výživu. Žena trpící těhotenskou anémií by se měla poradit s lékařem nejen o medikamentózní léčbě, ale také o vhodné dietě. U tohoto onemocnění je velmi důležité zvýšit konzumaci potravin obsahujících železo. Železo lze získat z živočišných produktů (libové červené maso, ryby, drůbež) i rostlinného (ořechy, sušené hříbky, špenát, pohanka, luštěniny atd.). Kromě toho je důležité nejen vědět, jaké potraviny konzumovat, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa v těle, to znamená, že kombinace potravin obsahujících železo a vitamin C je prospěšná. Produkty obsahující vápník (mléčné výrobky) a tanin (čaj, káva) zabraňují vstřebávání železa ve střevech. Jejich použití by proto mělo být odděleno.
S obezitou, vyvinuté během těhotenství, může existovat potřeba dietní výživy pro těhotné ženy. Je důležité si uvědomit, že těhotná žena by neměla volit dietu na hubnutí bez konzultace s lékařem. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.
Zvláště škodlivé jsou monodiety a diety, které vyžadují dlouhodobé hladovění. Oba přispívají k vyčerpání a nedostatku vitamínů. Obnovení stavu těla, přísunu živin a vitamínů bude trvat velmi dlouho a je zcela nemožné kompenzovat škody, které takové diety dítěti způsobují.
Musíte změnit svůj dosavadní životní styl a přizpůsobit se nové situaci. Je třeba mít na paměti, že plánujeme výživu dvou organismů, jejichž potřeba energie a „stavebních“ materiálů poroste.
Kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází, můžete pociťovat nevolnost a neustálou ospalost. Ve vašem těle se probudí instinkty, které budou mít velký vliv na vaši psycho-emocionální rovnováhu. Časté stresové situace a nedostatek správné reakce na ně představují nebezpečí pro vás i vaše dítě.
Správná výživa vám pomůže udržet optimální zdraví a zajistit správný vývoj vašeho dítěte.
Základní výživa
Pravidlo 1: Jezte pravidelně a pestře
1.1. Měli byste jíst 4-5krát během dne.
1.2. Součástí každého jídla by měly být obilné produkty, např. pečivo z hrubé mouky, kaše, těstoviny, rýže, müsli nebo cereálie (zdroj vlákniny, vitamínů B, železa, manganu, selenu).
1.3. Vhodné jsou také mléčné výrobky – čerstvé a kysané mléko: čerstvé mléko (vyvarujte se UHT), zakysaná smetana, přírodní jogurty, kysané mléčné výrobky (poskytují aminokyseliny, jsou zdrojem acidofilních bakterií a laktózy, nezbytné pro rozvoj správné bakteriální flóry v střeva).
1.4. Jezte každý den různé druhy masa, ryb, vajec, zeleniny a ovoce.
1.5. Jezte rostlinné tuky – denně alespoň jednu polévkovou lžíci různých olejů: lněný, olivový, hroznová semínka, řepkový, slunečnicový atd.
1.6. Je vhodné vyhýbat se silným stimulantům: cigaretám a alkoholu (samozřejmě), silné černé přírodní kávě, černému čaji.
1.7. Vyplatí se vzdát se sycených nápojů a sladkostí (těch, které obsahují umělé konzervanty, barviva a příchutě). Při žízni pijte minerální neperlivou vodu, přírodní čerstvé ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové čaje, ovocné čaje, zelený čaj a kávové náhražky.
1.8. Vyhýbejte se vysoce aromatickým a pálivým kořením a potravinám.
Pravidlo 2: Vždy začněte den snídaní
Vynechání snídaně způsobuje nízkou hladinu glukózy v krvi, což může vést k závratím nebo mdlobám. Snídaně vám proto i vašemu dítěti dodá sílu na celý den.
K snídani si můžete dát mléčnou polévku s müsli, ovesnými vločkami a sušeným ovocem. Vhodná jsou vejce v jakékoli podobě a mléčné výrobky. Také byste měli často snídat ryby v kombinaci s mléčnými výrobky.
Nejlepší je jíst pouze samozpracované maso (smažené, pečené, vařené atd.). Místo přírodní ranní kávy je lepší pít zrnkovou kávu (např. Kurzeme), zelený čaj nebo „bavarku“ (černý čaj s mlékem).
Na druhou snídani můžete jíst pečené ovoce (jablko, hruška, švestky) s ořechy. Aby se houby na povrchu ořechů zničily, je nutné je opařit vroucí vodou.
Pravidlo 3: Pamatujte na doplňky
Příliš málo je špatné, ale příliš mnoho může být horší.
Hlavní doplňky
kyselina listová
Je to velmi důležité již od samotného oplodnění. Jeho nedostatek způsobuje u dítěte defekty neurální trubice (anencefalie, spina bifida, spina bifida). Tyto vady se objevují v prvních 3-4 týdnech nitroděložního života, kdy žena neví, že došlo k početí. Nedostatek kyseliny listové v těle matky může způsobit potraty nebo jiné nebezpečné komplikace.
Nejvyšší obsah kyseliny listové obsahují: játra, vejce, celozrnné pečivo, ovoce (např. banány), zelená zelenina (např. růžičková kapusta, špenát, chřest, brokolice, květák, v menším množství hlávkový salát, okurky a paprika).
Potřeba kyseliny listové v prvním trimestru těhotenství je velká, je nutné užívat doplňky stravy, které obsahují od 400 do 1000 mcg kyseliny listové.
Železo
Nedostatek železa je u dětí častý. Nedostatek železa je nejčastější příčinou anémie.
Kojenci se doporučuje podávat profylakticky železo, ale pouze takové, které se nachází v potravě nebo ve formě doplňků. Anémie u těhotné ženy zdvojnásobuje riziko anémie u dítěte ve srovnání s dětmi matek, které anémii nemají.
Železo existuje ve dvou formách:
Forma, která se lépe vstřebává, je v živočišných produktech, například: červené maso nebo játra.
Forma, která se hůře vstřebává, je ve výrobcích rostlinného původu, např.: ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semínka, pečivo z hrubé mouky.
Železo se bohužel z potravy špatně vstřebává. Vitamin C užívaný před jídlem má příznivý vliv na jeho vstřebávání. Měli byste se vyhnout velkému množství silného čaje, kávy, šťovíku, rebarbory a kolových nápojů. Sloučeniny, které obsahují, tedy tanin, šťavelany, fosfáty, prakticky brání vstřebávání železa.
Nedostatek železa vede k anémii, která postihuje mnoho žen během těhotenství, zejména ve třetím trimestru. Před otěhotněním je potřeba dbát na suplementaci železa a vitamínu C. Pozor si musíte dát na suplementy s dávkou železa 6-8 mg. Měli byste být opatrní, protože příliš mnoho železa má špatný vliv na naše střeva, zejména na bakteriální flóru (může se objevit černá stolice (výkaly) a dokonce i krev ve stolici).
Hořčík
Nedostatek hořčíku během těhotenství vede k patologickým stavům.
Procesy tvorby placenty a plodu u těhotných žen probíhají správně pouze tehdy, když má tělo matky odpovídající množství hořčíku. Čtyřměsíční plod zvyšuje svou hmotnost před narozením 20krát, zatímco obsah hořčíku a vápníku v těle plodu se zvyšuje 40krát.
Nedostatek hořčíku vede k předčasnému porodu a narození dětí s příliš nízkou váhou, tzn. hypotrofické děti. Je také hlavní příčinou kardiovaskulární patologie, neurologických onemocnění, metabolických poruch a komplikací během těhotenství.
Během těhotenství musí nastávající matka přijmout 300 mg hořčíku denně.
Denní potřeba hořčíku musí být pokryta denním příjmem potravy, což je téměř nemožné. I vyvážená strava založená na potravinách z obchodu vede k nedostatku hořčíku (glutamát a aspartam obsažené v těchto produktech urychlují vylučování hořčíku z těla matky).
K nedostatku hořčíku v těle vedou i dlouhodobé stresové situace, pití přírodní kávy, alkoholu a také konzumace velkého množství sladkostí. I ti lidé, kteří jsou přesvědčeni, že vedou zdravý životní styl, jsou náchylní ke zjevnému nebo skrytému nedostatku hořčíku.
Vápník
Vápník patří do skupiny základních „stavebních látek“ nezbytných pro naše tělo. Nachází se především v kostech, ale přibližně 5 % vápníku je velmi důležitým prvkem pro udržení metabolické rovnováhy.
Vápník je pro dítě nezbytný pro stavbu kostí, pro správný vývoj svalů, srdce a nervové soustavy.
Pokud čekáte miminko, pak pamatujte, že nedostatek vápníku má nepříznivý vliv na vývoj plodu. Při narození může mít dítě nízkou hmotnost, sklony ke křivici, mohou se objevit i vývojové vady.
Při déletrvajícím nedostatku vápníku se zvyšuje riziko gestózy a vysokého krevního tlaku, snižuje se srážlivost krve.
V těhotenství byste měla přijmout 1000 – 1200 mg vápníku denně.
Aby se vápník dobře vstřebal, měli byste konzumovat vitamín D. Za slunečných dnů stačí půlhodinová procházka, aby si tělo vytvořilo potřebné množství tohoto vitamínu. Na podzim a v zimě je třeba jíst tučné mořské ryby, vejce a mléčné výrobky.
Ideální pro doplnění hořčíku a vápníku v těle nastávající maminky jsou přípravky v poměru 2/1 nebo 3/2 vápníku k hořčíku. Dobrou kombinací je vojtěška (extrakt z vojtěšky). Je třeba si uvědomit, že suplementace omega 3 kyselinami působí v procesech synergicky.
Omega 3
Konzumace omega 3 kyselin je nezbytná k tomu, aby se dítě v životě narodilo zdravé a chytré. Přítomnost těchto kyselin ovlivňuje správný vývoj dětského organismu, zejména nervové soustavy. Jen tak se může správně rozvíjet intelekt dítěte a správně fungovat všechny smysly. Kyselina dokosahexaenová (DHA) je zvláště důležitá pro správný vývoj mozku a zraku. Již od čtvrtého měsíce těhotenství je DHA uložena v sítnici oka dítěte a podílí se na přeměně světelných signálů na nervové impulsy, které jsou přenášeny do mozku. Polynenasycené mastné kyseliny se dělí do dvou skupin: omega 3 a omega 6. Obě skupiny kyselin jsou pro člověka nezbytné, ale ve vývoji člověka hrají zvláštní roli kyseliny omega 3. Patří mezi ně ALA (kyselina alfa lipoová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová).
Doporučený denní příjem je 2 g ALA a 0,25 g DHA a EPA s dlouhým řetězcem.
Jediným zdrojem DHA dítěte je jeho vlastní matka. Tělo těhotné ženy si však nedokáže samo vytvořit dostatek DHA. Denní potřeba DHA se během těhotenství zčtyřnásobí. DHA předává dítěti nejprve placentou a poté mlékem během kojení. Suplementace od třetího měsíce těhotenství pomáhá matce vytvořit dostatečný přísun DHA, kterou miminko využije v druhé polovině těhotenství a při kojení. Nastávající maminka má na výběr ze dvou možností: získat DHA z rostlin nebo z ryb. Ryby neprodukují Omega-3. Omega-3 v rybách pocházejí z řas, které ryby jedí. Proto je důležité, aby ryby byly mořské, například – makrela, losos, treska, tuňák, sleď. Odborná literatura upozorňuje na možnou přítomnost toxických sloučenin, včetně těžkých kovů, v rybách a rybích produktech. Těhotné ženy a děti do čtyř let by proto měly konzumovat ryby a rybí výrobky opatrně. Vybírejte pouze ty, které nejsou pěstované a neobsahují těžké kovy. Pokud nevíte, odkud přesně ryby pocházejí, pak je lepší místo ryb užívat suplementaci omega-3.
Lecitin
Lecitin je směs fosfatidů fosfatidylcholinu, fosfatidylserinu, fosfatidylethanolaminu a fosfatidylinositolu, získávaných z rostlinných olejů nebo z vaječných žloutků. Fosfolipidy se nacházejí ve všech buňkách a jsou součástí buněčných membrán. Podílet se na metabolismu lipoproteinů.
Indikace pro suplementaci lecitinu:
1. Degenerativní procesy nervového systému (nejvíce lecitinu se nachází v membránách a intracelulárních strukturách neuronů).
2. Při zvýšené psychické a fyzické zátěži, snížené koncentraci, zhoršení paměti.
Lecitin je prekurzor (prekurzor) acetylcholinu, neurotransmiteru, který ovlivňuje rozšiřování cév, snižování krevního tlaku, slábnutí tepové frekvence, posilování práce hladkého svalstva průdušek, střev a močového měchýře a zvyšování sekrece žláz. Lecitin chrání člověka před steatózou jater, ledvin a srdečního svalu. Pravidelné doplňování lecitinu zlepšuje lipidový profil, což snižuje riziko srdečního infarktu.
Jak přežít revoluce v trávicím systému?
V prvním trimestru těhotenství většinu nastávajících maminek trápí ranní nevolnosti a zvracení. To obvykle odezní do 4. měsíce těhotenství.
Abyste si toto období usnadnili, dodržujte několik základních pravidel:
1. Než vstanete z postele, vypijte jednu acerolu (30 mg vitamínu C) a snězte svačinu připravenou večer: lžíci granoly s jogurtem nebo kouskem ovoce (volitelně citrus).
2. Během dne jezte často, ale v malých porcích.
3. Vypijte alespoň 2 litry tekutin denně.
Když se necítíte dobře, musíte:
– pijte velmi pomalu, po malých doušcích, nesycenou vodu
— můžete sníst pár mandlí (mandle je třeba předem zalít vroucí vodou a oloupat), některým to pomáhá.
Pamatujte, že lednička nastávající maminky by měla být plná různých potravin v malém množství. Čím pestřejší je váš jídelníček, tím nižší je riziko dietních chyb.
