Porovnejte vybrané produkty podle složení makroprvků a mikroprvků, vitamínů a dalších látek.
Srovnávací tabulka živin potravin z bílého zelí a čínského zelí.
Obsah kalorií, úplné chemické složení, výhody a poškození.
| název prvku | Bílé zelí | Zelí Peking |
|---|---|---|
| Nutriční fakta | ||
| Kalorická hodnota | 28 mg | 16 mg |
| Proteiny | 1.8 гр | 1.2 гр |
| Sacharidy | 4.7 гр | 2.03 гр |
| Tuky | 100 mg | 200 mg |
| Vitamíny | ||
| Vitamin B3 | 0.7 mg | 0.4 mg |
| Vitamin B2 | 0.04 mg | 0.05 mg |
| Vitamín PP (NE) | 0.9 mg | 0.599 mg |
| Vitamin B1 | 0.03 mg | 0.04 mg |
| Vitamin E (TE) | 0.1 mg | 0.12 mg |
| Vitamin C | 45 mg | 27 mg |
| Provitamín A | 0.02 mg | 0.19 mg |
| Vitamin A (RE) | 3 μg | 0.016 mg |
| Vitamin B5 | 0.2 mg | 0.105 mg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg | 0.232 mg |
| Vitamin B9 | 0.01 mg | 0.079 mg |
| Vitamin H | 0.1 μg | |
| Vitamin A | ||
| Vitamin E | ||
| Vitamin B12 | ||
| Vitamin B4 | 10.7 mg | 7.6 mg |
| Vitamin D | ||
| Vitamin K | 0.076 mg | 0.043 mg |
| Macronutrienty | ||
| Vápník | 48 mg | 77 mg |
| Hořčík | 16 mg | 13 mg |
| Sodík | 13 mg | 9 mg |
| Draslík | 300 mg | 238 mg |
| Fosfor | 31 mg | 29 mg |
| Síra | 37 mg | |
| Silikon | ||
| Stopové prvky | ||
| Železo | 0.6 mg | 0.31 mg |
| Chlor | 37 mg | |
| Měď | 0.075 mg | 0.036 mg |
| Mangan | 0.17 mg | 0.19 mg |
| Fluorid | 0.01 mg | |
| Бор | 0.2 mg | |
| Hliník | 0.57 mg | |
| Titan | ||
| Stroncium | ||
| Jod | 3 μg | |
| Zinek | 0.4 mg | 0.23 mg |
| Chrome | 5 μg | |
| Molybden | 0.01 mg | |
| Vanad | ||
| Kobalt | 3 μg | |
| Nikl | 0.015 mg | |
| Rubidium | ||
| Lithium | ||
| selen | 0.3 μg | 0.6 μg |
| Cín | ||
| Zirkonium | ||
| Další položky | ||
| Dietní vlákna | 2 гр | 1.2 гр |
| Organické kyseliny | 300 mg | |
| Voda | 90.4 гр | 94.39 гр |
| Mono- a disacharidy | 4.6 гр | 1.41 гр |
| Ash | 700 mg | 980 mg |
| Alkohol | ||
| Škrob | 100 mg | |
| Nasycené mastné kyseliny | ||
| cholesterol | ||
| Nenasycené mastné kyseliny | ||
Co je nakonec zdravější?
V produktu Bílé zelí je více vitamínů
V produktu Bílé zelí je více makroprvků
V produktu Bílé zelí je více mikroprvků
Příznivé vlastnosti produktů pro lidský organismus, muže i ženy.
Složení a vlastnosti kapustové zeleniny jsou velmi podobné. Ale jsou mezi nimi jak oblíbenci, tak outsideři. Jaké je nejzdravější zelí? Čím se od sebe liší?
Zelí je jednou z nejrozšířenějších druhů zeleniny na světě a na každém jednom stole. Ale většina z nás zná pouze bílou a květák, který máme jen zřídka „barvu“ – častěji bílou. A mezitím existuje poměrně mnoho odrůd této zeleniny. V překladu starořímského zelí znamená „hlava“. A není se čemu divit, protože hlávka zelí skutečně připomíná lidskou hlavu.
Do Ruska bylo přivezeno z Krymu a oblasti dnešního Soči a od té doby se zelí stalo téměř „hlavou“ stolu. Každopádně paní štíhlá tak určitě.
Druhy zelí: 8 nejoblíbenějších
1. Bílé zelí
Nejběžnějším druhem je bílé zelí. Zde je ale paradox – jedná se o poměrně chudou zeleninu svým složením. Ze všeho zelí z hlediska výhod je na posledním místě. Ale na druhou stranu je levný a dobře drží celou zimu. Jeho šťáva má léčivé vlastnosti. Proto je jako prostředek tradiční medicíny tak populární mezi celou populací Evropy. Jeho šťáva ve složení pokrmů hojí žaludeční a dvanáctníkové vředy.
Užitečnější je mladé zelí, tedy stále zelené, neztuhlé. Bílá není tak křehká, má méně vitamínů a velké množství vlákniny způsobuje plynatost. Navíc vyzrálá hustá hlávka zelí obsahuje více dusičnanů. Navíc se jejich koncentrace směrem ke stonku zvyšuje.
Pamatujte – zelí je zdravější jíst syrové. Tehdy obsahuje více vitamínu C.
2. Červené zelí
Červené zelí vzhledem nemá daleko k bílému zelí. Jeho červené listy blednou tepelnou úpravou. Svým složením je podobný svému bílému bratrovi. Navíc má pigment, který barví listy. Je velmi užitečný pro jádra – je schopen posílit stěny krevních cév.
3. Brokolice – zelí číslo 1
Zelená poupata tohoto zelí tvoří jedlou část. Na rozdíl od hlávkové brokolice nezpůsobuje nadměrnou tvorbu plynu. Obsahuje karoten a mnoho rostlinných bílkovin, které blokují tvorbu cholesterolu. Brokolici se také říká chřestové zelí, chutnají velmi podobně. Více o výhodách brokolice si můžete přečíst na našem webu.
4. Květák
Je blízkým příbuzným brokolice. Jak víte, květák je nejen bílý, ale také modrý, červený, žlutý. Obsahuje hodně bílkovin a vitamínů. Květák je dietní potravina. Rychle se tráví a zdá se, že nemá žádné nevýhody. Ale stále je tu jedno mínus – nedoporučuje se lidem s urolitiázou. Neotevřené pupeny jsou jedlé. Jedlá část by měla být obklopena zelenými listy. To je ukazatel kvality květáku. Přečtěte si více o zdravotních výhodách květáku.
5. Růžičková kapusta
Růžičková kapusta je shluk malých klíčků. Má třikrát více rostlinných bílkovin než bílé zelí. Navíc spousta vitamínu C! Ale při nesprávném vaření je hořký. Abyste tomu zabránili, musíte při vaření přidat do vody sůl nebo citronovou šťávu. Růžičková kapusta je bohatá na draslík, který je důležitým a prospěšným prvkem pro kardiovaskulární systém. Růžičková kapusta nezpůsobí orkán v žaludku, takže ji mohou jíst i děti.
6. Savoy zelí
Tenhle kudrnatý drdol asi znáte. Její vlastnosti jsou téměř stejné jako u jejího hlavního bratra. Jen její listy jsou tenčí a jemnější. Taková kadeřavá zelenina se nehodí jen na nakládání. Savoy zelí má řádově více bílkovin a méně vlákniny, obrovské množství vitamínu C, A a vitamínů B. Z minerálních látek je v tomto zelí hodně draslíku, hořčíku, fosforu a manganu.
Jedná se o dietní jídlo. Doporučuje se dětem a starším lidem. Přečtěte si více v našem článku „co je dobrého na savojském zelí“.
7. Čínské zelí
Jedná se o velmi oblíbenou a milovanou salátovou zeleninu. Chuťové vlastnosti pekingského zelí jsou zachovány i během skladování. Je bohatý na aminokyseliny, draslík a hořčík. Stejně jako všechny druhy zelí má šťáva baktericidní vlastnosti, a proto se zelenina doporučuje při onemocněních trávicího traktu. Nízký obsah vlákniny nezpůsobuje plynatost a zvýšenou zátěž žaludku. Pekingské zelí od A do Z.
8. Kedlubny
To spíše není zelí, ale stonek. Nať kedlubny se jí. Hlavní je nekoupit starou, suchou a téměř tuhou stéblo. Kedlubny obsahují vitamín A, C a vitamíny skupiny B. Obsahuje hodně vápníku. Kedlubny obsahují kyselinu tartronovou, která zabraňuje tvorbě tuku ze sacharidů. Doporučuje se pro dietní výživu i těhotným ženám a malým dětem. Zlepšuje činnost jater, hojí vředy, zvyšuje chuť k jídlu, čistí od toxinů a toxinů. Lepší než všechna kapustová zelenina snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Které zelí je zdravější
Všechny druhy zelí jsou pro člověka užitečné. Nám však známé bílá, která se všude pěstuje, je na obsah živin nejchudší. Dali jsme to jako poslední. Současně je zelí považováno za nejužitečnější brokolice. Je pravda, že skutečnost, že k nám přichází pouze v dovezené podobě, není povzbudivá, a proto se náklady pohybují od 80 do 150 rublů. za sezónu a dosahuje 250-400 rublů. / kg – mimo sezónu. Samozřejmě drahé.
Ale v každém případě pomáhají všechny druhy zelí:
- zhubnout a snížit hladinu cholesterolu;
- v případě potřeby zvýšit chuť k jídlu;
- posílit imunitu, zejména v zimním chladu a brzy na jaře;
- zmírnit ulcerózní zánět v žaludku;
- aby pleť a vlasy svítily zdravím po celý rok.
Zelí má hodně rostlinných bílkovin a vitaminu C. Prakticky neobsahuje škrob a sacharózu. Bez ohledu na to, které zelí je zdravější, pomáhá při zácpě a hemeroidech. Čerstvé zelí je užitečnější, kysané nebo solené zelí je méně užitečné. A ještě méně dobré v dušeném nebo smaženém zelí.
Kysané zelí odedávna slouží v ruské kuchyni jako nevyčerpatelný zdroj vitamínu C v zimním období. To, co naši předkové rádi používali. Před objevením brambor byla tato zelenina nejoblíbenější v Evropě. Ale ani nyní se zelí nevzdává svých pozic a drží čestné místo v seznamu nepostradatelných produktů. Hlavní věcí není zdržovat se pouze u jedné z jejích odrůd, ale pokaždé přidat do stravy nové druhy zelí.
