Jak užívat vitamíny před nebo po jídle?

Nejprve byste měli určit požadované dávkování pro užívání doplňků kontaktováním odborníka na výživu nebo svého lékaře. Jedině tak lze dosáhnout maximální účinnosti z léků. Obecně jsou vitamíny a minerály pro fungování lidského těla potřebné jako žádné jiné, protože jsou zodpovědné za metabolismus a fungování mnoha orgánových systémů. Nezáleží na tom, zda jde o zdraví vlasů nebo fungování kardiovaskulárního systému.

Správná kombinace několika živin pro zvýšení jejich účinku a optimální doba užívání každého doplňku je klíčem k výhodám těchto léků. V dnešním článku si povíme, kdy vitamíny užívat a které se k sobě hodí. Například vitamíny skupiny B přinesou maximální užitek během ranního jídla a hořčík nebo železo večer, ale nejprve.

Čas vzít vitamíny

Některé skupiny a typy jsou zvláště výhodné k pití v určitou denní dobu. Pojďme se blíže podívat na to, jaké léky byste si měli dát k snídani.

• skupina B;
• D;
• K;
• C;
• citrát nebo malát hořečnatý;
• jod;
• omega xnumx;
• železo.

Seznam je založen na skutečnosti, že některé živiny mají povzbuzující účinek a mohou snadno nahradit kávu nebo čaj.

Během dne je vhodné užívat A, E, C, D, K, zinek, citrát hořečnatý (nebo malát), omega-3, měď. Některé ze seznamu není vhodné kombinovat s jinými minerály, proto se doporučuje pít tyto živiny během dne.

Je logické, že večer je lepší neužívat léky, které povzbuzují a tím ovlivňují kvalitu spánku nebo proces usínání. Patří sem C, zinek, některé druhy Mg (citrát, glycinát, taurát, threonát) a selen. Zklidňující účinek mají i stopové prvky zinek, hořčík nebo selen.

Jak správně pít živiny?

Jsou rozděleny do dvou typů:

1. rozpustné v tucích jsou vitaminy A, K, E a D. K jejich akumulaci obvykle dochází v játrech. Jsou dobře absorbovány těžkým jídlem, pokud je strava bohatá na zdravé tuky;
2. rozpustné ve vodě – C a skupina B, které nemají kumulativní účinek v lidském těle. Takové léky můžete užívat jak před a po jídle, tak i během. Aby byly tyto živiny dobře absorbovány, pijte hodně vody. Mají rychle vylučovací účinek.

Mimochodem, kolagen a aminokyseliny lze také zařadit mezi vitamíny a minerály. Jejich maximální účinek se dostaví, pokud takové doplňky užíváte nalačno, protože se tak dobře vstřebávají.

Jaké vitamíny lze kombinovat?

Ne všechny jsou vhodné k užívání současně, takže je třeba pečlivě prostudovat tento problém, abyste se vyhnuli negativním důsledkům. Protože skupina B obsahuje poměrně hodně vitamínů, stojí za to věnovat pozornost jejich kombinaci s dalšími mikroelementy:

1. B1 – s vitamínem C a Mg;
2. B2 – vitamíny C, D, B9 a železo;
3. B3 – chrom, zinek;
4. B5 – měď;
5. B6 – hořčík, D3, železo;
6. B9 – B2, D, železo;
7. B12 – cca.

Nejlepší kombinace jsou D, C a K. V tomto silném triu se každá složka vzájemně posiluje a je vhodná pro podporu zdraví kostí. Můžete je pít s fosforem a hořčíkem.

Vitamíny E a C lze kombinovat s A, protože první neumožňuje oxidaci druhého a C působí jako motor pro působení všech živin v tomto „týmu“. S vitamínem A můžete užívat také jód, železo a zinek a s E můžete užívat selen. Železo a chrom jsou skvělí společníci k užívání s vitamínem C.

Za zmínku stojí vazy, které nemají absolutně žádný vliv na zlepšení zdraví nebo mohou poškodit zdraví. To je A/E s mědí a E bez pomoci D se železem, protože stravitelnost E bude nízká.

Zajímavé je, že některé vitamíny skupiny B se nemusí vzájemně kombinovat.

B1, B3, B9, C, měď, železo

Vitamíny jsou nezbytnými živinami pro udržení zdraví těla, ale pokud je budete přijímat bezmyšlenkovitě, nedosáhnete požadovaných výsledků. K tomu je potřeba vědět, kdy ten či onen doplněk pít a s čím ho kombinovat.

Autor blogu Bohdan Efimchuk,

Otázku, jak správně užívat vitamíny, si kladou i ti lidé, kteří sice nemají některá onemocnění, ale na podzim a na jaře pociťují nedostatek vitamínů. Nedostatek se může projevit celkovou únavou, bolestmi hlavy, výskytem periodických závratí a snížením celkové produktivity a výkonnosti.

Proto doporučujeme, abyste si přečetli náš materiál o tom, jak správně užívat vitamíny pro dospělé – to je velmi důležité pro úplné vstřebání všech sloučenin.

Kdy byste měli užívat vitamíny?

Vitamíny jsou zpravidla předepisovány dětem v období aktivního vývoje a růstu těla a dospělým k obnovení těla. Vitamínové komplexy jsou užitečné v následujících situacích:

1. Během rehabilitačního období po těžké infekci. Infekční proces, stejně jako jakákoli jiná nemoc, oslabuje sílu těla, protože všechny systémy jsou zaměřeny na porážku zdroje onemocnění. Proto pro správné a důsledné zotavení lékaři doporučují vitamínový kurz.
2. Pro metabolické poruchy. Některá onemocnění trávicího traktu a nedostatek některých enzymů často narušují vstřebávání vitamínů získaných z potravy. Proto je vhodné podstoupit kúru vitaminové terapie.
3. Při použití přísných potravinových omezení (diety) nebo nedostatku adekvátní výživy. V tomto případě vitamíny prostě nepocházejí z potravy, takže člověk potřebuje kompenzovat jejich nedostatek pomocí speciálních léků.
4. Pokud máte špatné návyky (kouření, pití alkoholu). Špatné návyky negativně ovlivňují obranyschopnost organismu, výrazně oslabují imunitní systém. Proto jsou vitamíny indikovány lidem, kteří dlouhodobě kouří nebo pijí alkoholické nápoje.

Je zvláště důležité, aby ženy věděly, jak správně užívat vitamíny, protože v mladém věku, během plánování těhotenství a porodu, tělo vynakládá velké úsilí na to, aby porodilo dítě. Ve vyšším věku se důraz přesouvá na hormonální výkyvy, které mohou často vést k exacerbaci chronických onemocnění nebo výskytu patologie spojené se snížením imunity. Ženské tělo proto potřebuje zejména vitamínové sloučeniny.

Užívání vitamínů: v závislosti na denní době a dietě

Jak správně užívat vitamíny v závislosti na denní době? Obvykle se v první polovině dne předepisují vitamíny, zejména vitamíny skupiny B, E, C. Rybí tuk je lepší pít mezi 18.00 a 21.00.

Všechny vitamíny se dělí do dvou velkých skupin – rozpustné ve vodě (C, B, PP) a rozpustné v tucích (A, D, E, K). Vitamíny rozpustné ve vodě se doporučuje pít ráno, půl hodiny před jídlem, nebo během jídla, bezprostředně po jídle. Tato skupina vitamínů se dokonale vstřebává s jakýmkoli jídlem, takže je člověk může pít bez ohledu na stravu.

Užívání vitamínů rozpustných v tucích má své vlastní charakteristiky. Tato skupina léků interaguje s tuky, proto je nejlepší je užívat s potravinami bohatými na mastné kyseliny. Perfektní jsou ořechy, avokádo a salát ochucený malým množstvím rostlinného oleje.

Po konzumaci kaše se nedoporučuje užívat vitamíny, protože hustá konzistence jídla ztěžuje vstřebávání prospěšných složek. Pokud se rozhodnete užívat multivitaminové komplexy, pak lékaři doporučují užívat je během snídaně a zapít lék sklenicí pravidelné neperlivé vody.

Jsou potraviny, které výrazně zhoršují vstřebávání vitamínů, v horším případě jejich vstřebávání brzdí. Jedná se například o kávu, černý a zelený čaj, stejně jako mléko a jakékoli mléčné výrobky. Šálek kávy můžete vypít 4-6 hodin po užití multivitaminového komplexu – toto opatření pomůže eliminovat vliv produktů obsahujících kofein na absorpci léku.

V průběhu užívání vitamínů byste měli omezit příjem „těžkých“ potravin, které vyvolávají fermentační procesy ve střevech. Mezi tyto produkty patří maso a vejce. Je lepší dávat přednost „light“ potravinám, které vytvářejí optimální podmínky pro vstřebávání vitamínových přípravků udržováním zdravé střevní mikroflóry.

Jak správně užívat vitamíny pro dospělé, pokud je střevní mikroflóra již narušena? V první řadě byste měli omezit množství živočišných produktů ve stravě a dát přednost rostlinným potravinám, které nezpůsobují nepohodlí v trávicím systému.

Užívání vitamínů ve stejnou dobu: co smíte a co nemůžete

Zpravidla, když vyvstává otázka, jak správně užívat vitamíny pro ženy a muže, mluvíme o nedostatku nejen jednoho vitamínu, ale několika sloučenin. Proto je důležité vědět, co můžete a nemůžete současně užívat, abyste zajistili maximální absorpci prospěšných složek.

Dobře se vzájemně ovlivňují vitamíny A, E, C. Vitamín E brání vitamínu A v oxidačních procesech, vitamín C je zase přirozený katalyzátor (zvyšuje rychlost chemických reakcí) pro vstřebávání vitamínů A a E. Navíc , vitamin C je známý všem, zvyšuje biologickou dostupnost vitaminu E a B9.

Riboflavin (B2) stimuluje vstřebávání pyridoxinu (B6), navíc oba vitamíny pozitivně ovlivňují vstřebávání vitamínu K. Pyridoxin má také pozitivní vliv na vstřebávání B12. Doporučuje se pít B12 v kombinaci s B5 a B9.

Vitamin P zvyšuje aktivitu vitaminů C, E a kyseliny listové (B9).

Pokud kombinujete příjem vitamínů v souladu s těmito pravidly, můžete dosáhnout maximálního účinku užívání léků.

Doporučení, která je třeba dodržovat, aby bylo možné správně dokončit kúru vitaminové terapie:

• B2 a B12, B6 a B12, D a A, D a E byste neměli pít v jedné dávce, protože dochází k jakési „neutralizaci“ působení obou složek reakce;
• B2 oxiduje B1, takže z léků nedosáhnete požadovaného účinku;
• B1 spolu s B12 může vyvolat alergickou reakci včetně závažných alergických projevů.

Tato jednoduchá doporučení vám pomohou dosáhnout viditelných účinků užívání vitaminových sloučenin.

Užívání vitamínů a jiných léků

Jak správně užívat vitamíny pro dospělé, pokud současně užíváte jiné léky? Existuje také několik funkcí, které je třeba vzít v úvahu:

1. Nesteroidní protizánětlivé léky (zejména léky proti bolesti) mohou snížit účinné koncentrace vitamínů A, B a C v těle.
2. Antibakteriální látky vyvolávají snížení hladiny vitamínů B v důsledku toho, že je narušena normální střevní mikroflóra. Mikroflóru můžete podpořit probiotiky.
3. Laxativa inhibují vstřebávání vitamínů A, D, E, takže před jejich užíváním musíte buď přestat užívat laxativa, nebo odložit užívání vitamínových komplexů.
4. Statiny (léky snižující hladinu cholesterolu v krvi) by se neměly kombinovat s vitamíny A.
5. Léky na ředění krve by se neměly používat v kombinaci s vitamíny E a K, protože tyto sloučeniny se podílejí na tvorbě faktorů srážení krve, tedy v opačném procesu.

Tato důležitá pravidla pro interakci léků s vitamíny vám pomohou vybrat správný čas na absolvování vitaminového kurzu, abyste dosáhli maximálně pozitivního výsledku léčby.

Závěr

Málokdy mluví o tom, jak správně užívat vitamíny, protože mnoho lidí význam těchto léků podceňuje. Vitamíny se přitom účastní mnoha biochemických reakcí a zajišťují jejich správný, přirozený průběh. Proto je nutné vitamíny užívat správně v souladu s pravidly pro jejich vstřebávání, jako jakékoli jiné léky.