Výživa matky novorozence určuje, jaké vitamíny a mikroelementy bude dítě dostávat spolu s mateřským mlékem. Ke stimulaci laktace je také nezbytná správná strava: nemusíte se výrazně omezovat v jídle nebo držet přísné diety, protože taková drastická opatření mohou způsobit mizení mléka. Jídla by měla být vyvážená a také je potřeba pamatovat na pitný režim. Po přečtení tohoto článku budete přesně vědět, co může kojící matka jíst, aby prospěla svému dítěti.
Jakým potravinám je třeba se vyhnout
Při přemýšlení o svém jídelníčku v prvních měsících po porodu musíte věnovat pozornost:
- kvalita výrobků;
- sezónní ovoce, bobule a zelenina;
- rozmanitost stravy – každý den musíte konzumovat dostatek bílkovin, tuků a sacharidů;
- čas potřebný k přípravě pokrmů.
Když se narodí dítě, mladá maminka má málo volného času a musí změnit svůj denní režim. Časem to bude snazší, ale i v prvních měsících je velmi důležité zajistit si výživnou stravu.
Během kojení lékaři doporučují vyhýbat se konzumaci potravin, které mohou způsobit alergickou reakci a zvýšenou tvorbu plynu – malé děti jsou náchylné ke kolikě. A přestože nebylo vědecky prokázáno, zda strava matky ovlivňuje jejich vzhled, je lepší dítě znovu nevystavovat riziku. Nadýmání se může objevit kvůli bílému zelí, čočce, kroupy a všem luštěninám. První 2-3 měsíce je lepší je ze stravy vyloučit, aby se nezvyšovalo riziko tvorby plynů u dítěte.
Alergická reakce se může projevit ve formě vyrážky, svědění, zarudnutí a suché kůže. Alergeny, které by kojící matka neměla jíst, jsou:
- exotické ovoce – mango, liči, mučenka atd.;
- med je silný alergen i v malých množstvích;
- ořechy – arašídy, kešu, mandle, lískové ořechy a jiné;
- tučné červené ryby, mořské plody – mohou být nebezpečné kvůli nedostatečné tepelné úpravě;
- chipsy, konzervy, soda – obsahují mnoho chemikálií, které nejsou pro tělo prospěšné;
- vejce napůl nebo syrová – hrozí nákaza salmonelózou;
- výrobky s barvivy a zvýrazňovači chuti;
- Káva má povzbuzující účinek na nervový systém.
Je také nutné sledovat reakci dítěte při zavádění nových potravin do stravy.
Zpočátku se doporučuje vařit sami nebo požádat své blízké, vyhýbat se kavárnám a dodávkám. Například sushi může být nezdravé kvůli rybě, která nebyla tepelně upravena. Kromě toho mnoho zařízení ne vždy splňuje hygienické normy. Ale přesto, pokud se chcete potěšit hotovým jídlem, je lepší zajít do důvěryhodných podniků, které s přáteli pravidelně navštěvujete.
Výživa maminky: první týdny
Prvních 3-7 dní, které novopečená maminka stráví v porodnici, bude moci jíst jednoduchá jídla. V nemocnicích je jídelníček pro rodící ženy obvykle formulován tak, aby nevyvolával alergické reakce. V některých státních porodnicích ale najdete v jídelníčku hrachové polévky, mléko, zelné saláty a další potraviny, které mohou škodit. V takovém případě požádejte rodinu, aby vám přinesla zdravé domácí jídlo.
Při přípravě stravy pro kojící matku v prvních týdnech po porodu věnujte pozornost následujícím doporučením:
- Nevařte složité recepty. Čím jednodušší pokrmy, tím lépe. Zpočátku byste se měli vyhýbat vícesložkovým pokrmům, upřednostňovat cereálie, omelety, kysané mléčné výrobky, ryby nebo dušené maso.
- Mějte na paměti, že ze zeleniny jsou zelené potraviny (okurky, brokolice, cukety atd.) považovány za méně alergenní.
- Snažte se zavést dietu a nevynechávat jídla. Zároveň, ať už chcete, jak chcete, je lepší jídlo odmítnout, abyste nepřetěžovali trávicí systém.
- Nádobí příliš nesolte. Sůl zadržuje vodu v těle, takže může způsobit otoky.
- Zkuste se pohnout. Aby gastrointestinální trakt fungoval normálně, musí kojící matka trávit čas aktivně. I 2 hodinová procházka s kočárkem bude stačit.
Není třeba počítat kalorie, protože tělo vynakládá velké množství energie na produkci mléka. Pokud se budete držet správné výživy, rychle se vrátíte do své předtěhotenské formy.
První rok života miminka je pro maminku velmi náročný. Bezesné noci, změny v denním režimu a další starosti vyžadují od těla velkou výdrž. Dobré jídlo vám pomůže se s tím vyrovnat a cítit se silní i po krátkém spánku.
Co mohou kojící matky jíst od 0 do 3 měsíců?
Přes mnohá omezení mohou být snídaně, obědy i večeře pro kojící ženu pestré a chutné. Navíc taková výživa pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů získaných během těhotenství. Ale nebudete muset hladovět a neustále myslet na chutné jídlo, pokud víte, co může kojící matka jíst.
Lahodné a zdravé snídaně při kojení:
- Omeleta se zeleninou. Pokud máte málo času, připravte to v mikrovlnné troubě. Všechny ingredience lze smíchat za 2 minuty a omeleta bude trvat dalších 5 minut. Vydatná a zdravá proteinová snídaně je připravena velmi rychle.
- Toast se sýrem, kuřecím masem a čerstvou zeleninou. Nejlepší je brát celozrnné pečivo, je to pro tělo zdravější. Příprava takových toustů zabere 10-15 minut a příjemná dochuť vám zůstane na celý den.
- Ovesné vločky s mlékem nebo vodou. Nedoporučuje se přidávat ořechy nebo sušené ovoce, ale vystačíte si s čerstvým ovocem. Přidejte například banán. Kaše bude sladší a zůstane stejně zdravá.
- Ovesná palačinka s náplní. Toto jídlo se stalo populární v posledních letech s příchodem výživových blogů na sociálních sítích. Jako náplň můžete použít tvaroh se zeleninou, domácí marmeládu a mnoho dalšího. Tato ovesná placka se dá dělat na sladko i na slano.
Ke svačině můžete jíst přírodní jogurt, plátek domácího koláče, sezónní bobule nebo ovoce (pokud na ně vaše dítě nereaguje).
Kdykoli během dne může kojící matka jíst následující potraviny:
- Různé obiloviny. Do jídelníčku můžete zařadit nejen ovesné vločky, ale také pohankovou a kukuřičnou kaši. Neovlivňují tvorbu plynu a obsahují mnoho živin.
- Hubené ryby. Dávejte pozor na tresky, tresky, kapry nebo narimy. Tato bílá ryba neobsahuje téměř žádné alergeny a dobře se vstřebává do těla. Velký význam pro dietu při kojení má i způsob úpravy ryb: lze je vařit, dusit nebo péct v troubě.
- Maso. V prvních měsících po narození miminka je lepší dát přednost kuřecímu, krůtímu a králičímu. V budoucnu můžete do jídelníčku zavést i hovězí a vepřové maso.
- Zelenina. A přestože je třeba se některým potravinám vyhýbat (například bílé zelí), výběr zůstává velký. Brokolici, květák, brambory, okurky, cuketu, chřest a mnoho dalšího můžete jíst čerstvé nebo po tepelné úpravě. Zkuste také přidat rajčata a papriky do pokrmů: zřídka způsobují alergickou reakci.
- Ovoce a bobule. Musíte začít s banány a pečenými jablky (čerstvá jablka mohou vést k problémům v trávicím systému dítěte). Nemusíte se ale bát ani jiného ovoce, protože obsahuje mnoho vitamínů a prospěšných prvků. Musíte začít s malými porcemi a pečlivě sledovat, zda má dítě reakci.
- Polévky. Od prvních dnů po porodu můžete jíst polévky se zeleninou a libovým masem. Do svého jídelníčku můžete zařadit i pyré polévky.
- Mléčné výrobky. Na plnotučné mléko může tělo reagovat nejednoznačně, ale není třeba se vzdávat kefíru, tvarohu, sýrů a dalších produktů.
- Žitný chléb a otrubový chléb. Můžete ho použít na toasty k snídani nebo si dát pár kousků s polévkou.
Co a jak jíst pro kojící matku: základní tipy
- Nevynechávejte jídla. Pro normální fungování trávicího systému je potřeba jíst alespoň 3x denně. U svačin může toto číslo dosáhnout až šesti.
- Na přípravu zdravého jídla si vyhraďte alespoň půl hodiny denně. Samozřejmě je těžké najít si čas s dítětem, ale chutné jídlo bude mít pozitivní vliv nejen na vaši pohodu, ale také na vaši náladu.
- Nové potraviny by měly být zaváděny postupně, jedna po druhé. To je nezbytné, aby bylo možné sledovat reakci dítěte a v případě potřeby vyloučit alergen.
- Velikost porce nového produktu lze zvýšit každé 2-3 dny.
V prvních 3 měsících po narození, kdy tělo dítěte může nejzřetelněji reagovat na výživu matky, je důležité myslet na zdraví. Předcházet problémům spojeným s alergickými reakcemi je mnohem jednodušší než je v budoucnu léčit.
Kojící matka novorozence může jíst hodně, pokud si potraviny vybírá moudře a způsob jejich přípravy. Zpočátku je lepší se smaženým jídlům vyhnout nebo je vařit na nepřilnavé pánvi bez použití oleje. Když je dítěti jeden měsíc, kojící matka bude moci jíst více potravin. Hlavní pravidlo: vše nové musíte zavádět postupně (1 produkt najednou) a v malých množstvích.
Aby první měsíce po narození dítěte proběhly s maximálním pohodlím, je důležité koupit vše potřebné pro mladou matku. Mezi takové věci patří například mléčná nálevka na krmení, se kterou si zakryjete prsa a nakojíte miminko i na přeplněném místě. Produkty prezentované v katalogu Proud Mom jsou velmi pohodlné a praktické. Dají se nosit jako běžné šátky a chrání váš krk, obličej a hrudník před větrem. Mléčné nohavičky jsou vyrobeny z přírodní bavlny s přídavkem elastanu, takže jsou příjemné k pokožce a nedráždí.
Naplánujte si jídelníček tak, abyste hubli pohodlně a bez újmy na zdraví vašeho miminka. Užívejte si každé jídlo, milujte své tělo a určitě kupujte věci, které kojení usnadní. Ruská značka Proud Mom vám s tím ráda pomůže.
V těhotenství si můžete dopřát jak cukroví, tak skořicovou buchtu. Ale po narození dítěte byste měli vážně přemýšlet o tom, zda jsou pro kojící matku možné sladkosti. Ublíží to novorozenci?
Tělo nastávající maminky je při nošení miminka vyčerpáno. A s kojením se zátěž organismu ještě zvyšuje. Pro doplnění energie a některých mikroprvků je nutná zvýšená správná výživa. Potřebné sacharidy se nacházejí ve velkém množství ve sladkostech. Ale je možné mít po porodu sladkosti?
Jaké pamlsky může mít kojící matka, když má chuť na sladké?
Je známo, že sladkosti dodávají sílu, zlepšují náladu a dokonce zvyšují laktaci.
Ale měli byste pamatovat na omezení:
- Často se můžete setkat s názorem, že rafinovaný cukr je kontraindikován pro matku i dítě. Pokud jste dříve pili čaj pouze s ním, bude to zpočátku trochu obtížné, ale pak se receptory vyčistí a vy poznáte novou chuť čaje. Obecně ale není nic špatného na konzumaci mírného množství cukru.
- Továrně vyráběné sladkosti a čokoláda nejsou nijak zvlášť zdravé, protože nejsou vždy zcela přírodní a obsahují barviva, konzervanty, zvýrazňovače chuti a další složky, které se používají při výrobě. Sladkosti na čaj je lepší nahradit sušeným ovocem a ořechy nebo koupit přírodní sladkosti ve specializovaných odděleních obchodu. Sacharidy lze také získat ze zdravých potravin, jako jsou obiloviny, chléb, zelenina a ovoce.
- Baleným džusům je lepší se vyhnout, protože obsahují poměrně velké množství cukru a konzervantů. Vyměňte džusy z obchodu za zdravé domácí kompoty, ovocné nápoje a čerstvé džusy.
A přesto, jaké sladkosti může mít kojící matka?
Ihned po narození dítěte se ženě doporučuje, aby byla opatrná ve své stravě. Každý nový produkt je představen se sledováním reakce těla dítěte. Proto není vhodné, aby kojící matka v prvním měsíci života svého dítěte konzumovala sladkosti. Výjimkou jsou pečená jablka a sušenky.
Po porodu má žena mnoho nových starostí a málo času na vaření. „Mama Gourmet“ je připravena přijmout tento důležitý okamžik. Profesionální kuchaři připravují pokrmy pro kojící matky výhradně z kvalitních a čerstvých produktů s ohledem na potřeby ženského těla. Po měsíci můžete do stravy své matky opatrně zařadit následující potraviny:
- marmeláda bez barviv;
- ibišek;
- kandované ovoce;
- koláče na bázi tvarohu a jogurtu;
- ibišek.
- sladká soda;
- čokoláda: bílá, černá, mléčná;
- máslové dorty.
Během kojení v prvním měsíci může mít novorozenec alergickou reakci na tyto sladkosti, vyjádřenou vyrážkou na těle, zarudnutím a bolestmi břicha.
Jaké sladkosti můžete jíst při kojení?
Podívejme se blíže na to, co smí žena jíst při kojení a zda může kojící matka jíst koláče.
Dorty připravené ve výrobě obsahují spoustu barviv, stabilizátorů a kypřících látek. To vše je kontraindikováno pro matku a dítě. Pokud mluvíme o domácí pochoutce, pak jeden kus neuškodí, pokud k jeho přípravě nebyly použity zakázané produkty: kakao, barviva, kofein, emulgátory. A krém je vyroben na základě zakysané smetany nebo smetany. Mastichu byste také měli vyřadit, pokud je jím dort ozdoben. Vyjměte ji a snězte sušenku. Odpověď na otázku, může mít kojící matka dort? Samozřejmě ano, ale s tím řečeno.
Může kojící matka mít cukroví?
Pokud neobsahují ořechy, kakao, konzervanty, nebo barviva, tak je to povoleno, ale v malém množství. S mírou je také přípustné dopřát si kozinaki nebo turecký med.
Může kojící matka mít čokoládu?
V malých dávkách není čokoláda pro kojící matku kontraindikována. Při výrobě se používají konzervanty, umělé náhražky kakaového prášku a másla. Pokud je pro ženu těžké se ho vzdát, pak by měla počkat alespoň šest měsíců, než ho zavede do svého jídelníčku. V tomto případě je nutné pečlivě sledovat stav dítěte.
Může kojící matka mít chalvu?
Lékaři mají na tuto věc různé názory. Někteří věří, že chalva je prospěšná pouze pro kojící matku, jiní se obávají možné alergie u dítěte. V každém případě je třeba pečlivě prostudovat složení. Sledujte reakci dítěte. Ještě lepší je uvařit si ho sami, než ho kupovat v obchodě.
Měli byste si dávat velký pozor na svůj jídelníček. Všechno, co matka sní, přechází přes mateřské mléko k dítěti. Se zaváděním novinek nespěchejte, vybírejte kvalitní, prověřené produkty.
Správná výživa v prvních týdnech
První týdny po porodu jsou obdobím speciální péče o sebe, rekonvalescence a udržení kvalitního kojení. Klíčovou roli v tomto procesu hraje správná výživa, která poskytuje tělu vše, co potřebuje k obnově a udržení energie.
Výpočet kalorií
Je třeba počítat s tím, že počet kalorií v prvních týdnech po porodu by neměl být přehnaný. Mírný příjem kalorií pomáhá předcházet nadváze a poskytuje tělu účinné živiny.
Bílkoviny, železo a vápník
Zaměřte se na potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník. Nízkotučné maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a zelená zelenina jsou vynikajícími zdroji těchto důležitých prvků.
Voda je základ života
Dodržujte pitný režimaby nedošlo k dehydrataci. Voda hraje klíčovou roli v procesu tvorby mateřského mléka a podporuje celkové zdraví.
Ovoce a zelenina
Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu. Obohacují tělo o vitamíny, minerály a antioxidanty, pomáhají posilovat imunitní systém.
Postupný návrat k běžné stravě
Postupně se vraťte k běžné stravě, vyhýbejte se náhlým změnám ve stravě. To umožňuje vašemu žaludku a trávicímu systému přizpůsobit se normálním potravinám.
zdravé tuky
Vyhněte se nasyceným tukům a rozhodněte se pro zdravé tuky, jako je olivový olej, ořechy a avokádo. Podporují normální činnost kardiovaskulárního systému.
Udržování správné výživy v prvních týdnech po porodu není jen o péči o sebe, ale také o zdraví vašeho miminka.
První měsíc po porodu při kojení
Jezte pestrou a vyváženou stravu v prvním měsíci tvoje dítě.
- Dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny, vápník, železo a vitamíny. Zelenina, ovoce, jogurty z obchodu a libové maso jsou vynikající volbou.
- Mírná konzumace mořských plodů, vajec, ořechů a semen pomůže obnovit sílu a dodat energii.
- Snažte se o pravidelný jídelníček. To nejen pomáhá při podpoře zdraví matky, ale také udržuje stabilní produkci mateřského mléka.
- Nezapomínejte na odpočinek. Je důležité dát si příležitost k odpočinku, kdykoli je to možné, abyste se vyhnuli nadměrné únavě.
- Věnujte pozornost úrovni vaší hydratace. Udržujte normální rovnováhu vody v těle, zejména při aktivním kojení.
Výživa pro kojící matku: od 2 měsíců do šesti měsíců; od 6 do 12 měsíců
Po celou dobu kojení, bez ohledu na to 2 měsíc nebo 6, dítě pokračuje ve své úžasné cestě růstu a vývoje. Výživa v tomto období hraje klíčovou roli při formování zdravého těla a udržení energie.
Přidejte do svého jídelníčku maso, ryby, mléčné výrobky a zeleninu. Tělo potřebuje různé vitamíny a minerály. Strava musí být vyvážená, aby byl zajištěn plný rozvoj vašeho dítě a udržet si zdraví.
Jaké jídlo může kojící matka jíst, jaký by měl být stůl?
Váš stůl by měl obsahovat nízkotučné maso, mořské plody, zeleninu, ovoce a cereálie. Vybírejte vařená jídla bohatá na vlákninu. To pomáhá normalizovat trávení a udržuje zdraví střev.
Zdravá výživa pro kojící matky: seznam potravin do porodnice
Když přijde okamžik narození, jídlo pro maminky hraje klíčovou roli při obnově síly a poskytuje tělu vše potřebné pro udržení kojení.
Zde je seznam zdravých potravin, které si maminky mohou vzít s sebou do porodnice:
· Čerstvé ovoce (jablka, banány, hrušky).
· Balené porce nakrájené zeleniny pro snadné svačinky.
· Mandle, vlašské ořechy, semínka – bohaté na bílkoviny a zdravé tuky.
· Balené jogurty a tvaroh pro podporu struktury kostí a zdraví střev.
· Zdravé snídaňové cereálie a svačinové pečivo.
· Balená voda a přírodní šťávy pro udržení úrovně hydratace.
· Špenát a kapusta jsou vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů.
· Konzervovaný tuňák nebo losos pro přidané omega-3 mastné kyseliny.
· Rozinky, sušené meruňky – pro rychlou svačinu, bohaté na přírodní cukr.
· Pohodlné zdroje energie v jednom balení.
· Bylinné čaje pro relaxaci bez kofeinu.
Objednejte si chutné jídlo pro těhotné a kojící matky v Moskvě
Nabídka specializovaných služeb jako je Mama Gurme hotové jídlo pro těhotné s rozvozem přímo k vašim dveřím v Moskvě. Můžete si objednat jídla, která zohledňují vlastnosti vaší stravy.
Jak si levně objednat zdravou stravu domů
Zdravá strava nemusí být drahá.
Nejprve se rozhodněte, které nutriční složky potřebujete na základě vašeho životního stylu, fyzické aktivity a zdravotních cílů.
Mnoho služeb poskytuje propagační akce a slevy pro nové zákazníky. Podívejte se na různé nabídky, díky kterým bude vaše strava dostupnější.
Prozkoumejte služby, které nabízejí rozvoz zdravého jídla. Prohlédněte si recenze a hodnocení a vyberte si spolehlivou možnost.
Některé služby nabízejí různé dietní možnosti, včetně cenově dostupnějších možností. Zvažte různé plány a vyberte si ten, který vyhovuje vašemu rozpočtu.
Neobětujte své zdraví a pohodlí. Objednejte si zdravou výživu pro těhotné a kojící matky od MamaGurme, aby každé jídlo bylo skutečným potěšením, nikoli výzvou. Přejděte na web, vyberte si, objednejte a vychutnejte si chuť bez zbytečných starostí!
