Je možné začít sportovní kariéru ve 20?

Fyzická aktivita snižuje riziko srdečních onemocnění, chrání před některými typy rakoviny a zabraňuje rozvoji cukrovky 2. typu.

Sportování navíc podporuje naše duševní zdraví: tělo produkuje více endorfinů, což má pozitivní vliv na naši náladu a sebevědomí.

Zlatá činka, box a pólo. Jaký sport preferují politici a celebrity?
Šachbox: sport chytrých a silných

Je ale také zřejmé, že sport pro 20letého není vůbec totéž jako sport pro 40letého. Bylo by logické předpokládat, že existují sporty, které jsou pro určitý věk vhodnější.

Pokud při výběru pohybové aktivity nezohledníte věkový faktor, můžete si v některých případech způsobit vážnou újmu na zdraví.

Časopis Conversation zveřejnil diskuzi vědců na otázku, jaká fyzická aktivita v jakém věku pomůže udržet zdraví.

Profesorka fyzioterapie Julie Broderick z Trinity College Dublin hovoří o obecných doporučeních vědců pro zástupce různých věkových skupin.

V dětství

Cvičení pomáhá dětem rozvíjet se, posiluje jejich svaly, rozvíjí sebevědomí a sílu a pomáhá udržovat zdravé vzorce spánku a bdění.

Je důležité v dětství zkoušet různé sporty, aby se rozvíjely různé schopnosti dítěte. Vše od plavání přes míčové hry až po zápas bude stačit. Je také důležité, aby dítě mělo čas na „volnou“ fyzickou aktivitu – hraní v parku nebo na hřišti.

Dospívání

Jak děti stárnou, zájem o sport má tendenci klesat, zejména u dívek, říká Broderick.

Sport v tomto věku však pomůže nejen udržet se v dobré fyzické kondici, ale také snížit hladinu stresu a zbavit se strachů typických pro teenagery.

V tomto věku jsou preferovány týmové sporty. To pomůže udržet motivaci vašeho dospívajícího při sportování, rozšíří jeho společenský kruh a naučí ho disciplíně.

Pokud si vybíráte z nekolektivních sportů, může to být plavání, gymnastika a atletika.

Ve věku 20 let

V této dekádě našich životů můžeme předvést své nejlepší výsledky ve sportu, říkají odborníci.

Rychlost reakce v tomto věku je na vrcholu, doba potřebná k zotavení je minimální a kyslík se do krve dostává mnohem rychleji, než když jste mladší nebo starší.

Pokud je vám zhruba 20 let, snažte se v tomto věku dosáhnout svých maximálních výsledků. Vyzkoušejte různé sporty: rugby, veslování, vzpírání a atletiku.

ČTĚTE VÍCE

Co byste měli dát do jamky při výsadbě meruňky?

Snažte se udržovat své tréninky pestré: střídejte aerobní cvičení s anaerobními a silovými cvičeními.

Ve věku 30 let

V tomto věku je důležité udržovat pevné svaly a zdravý kardiovaskulární systém. Zpravidla máme v tomto věku sedavé zaměstnání a spoustu rodinných starostí, takže je pro nás těžké najít si čas na sport.

Proto musíme jednat moudře. Neukončujte trénink kvůli nedostatku času, ale dělejte krátké, ale velmi intenzivní tréninky známé jako vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT trénink). Jedná se o cyklistiku, běh, běh na lyžích a plavání.

Ženám v tomto věku, zejména po narození dítěte, se doporučuje cvičit Kegelovy cviky zaměřené na posílení a rozvoj svalů pánevního dna.

Je také velmi důležité, aby vaše cvičení bylo pestré, aby přinášelo radost. Pokud to neuděláte, zájem o sport rychle zmizí.

Ve věku 40 let

V tomto věku obvykle začínáme přibírat. A podle odborníků je silový trénink v tomto věku přesně to, co potřebujete.

Silový trénink nám pomůže nejen vyhnout se přibírání na váze, ale také zpomalit úbytek svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty v průměru od 3 do 8 % za 10 let.

Pokud jste nikdy předtím silový trénink necvičili, je nejlepší začít s činkami a později přejít na posilovací stroje.

Pokud jste ještě nezačali běhat, je nejvyšší čas. Běh může pomoci udržet kardiovaskulární zdraví, říká Broderick.

A když k tomu přidáte ještě pilates, můžete skvěle posílit i zádové svaly.

Ve věku 50 let

Naše fyzické schopnosti v tomto věku obzvláště znatelně klesají. Stále častěji se potýkáme s bolestí, nepohodlím a různými chronickými nemocemi, které o sobě pociťujeme. V tomto věku je také často diagnostikován diabetes 2. typu.

Ženy se stávají zvláště náchylnými ke kardiovaskulárním onemocněním v důsledku změn hormonálních hladin – především kvůli snížené hladině estrogenu.

Řešení: Alespoň dva tréninky týdně by měly být silovým tréninkem, abyste si udrželi svalovou hmotu.

Také alespoň dva tréninky týdně by měly být věnovány kardio cvičení – může to být rychlá chůze nebo lehký jogging. Tato cvičení lze také kombinovat s úplně jinou aktivitou – jako je jóga nebo gymnastika tai-chi, které pomohou rozvíjet smysl pro rovnováhu a rovnováhu.

ČTĚTE VÍCE

Jaké plemeno psa je nejlepší mít v bytě?

Ve věku 60 let

Po 60 letech se zvyšuje riziko rozvoje nebo exacerbace chronických onemocnění. Jak poznamenávají odborníci, fyzická aktivita pomůže tato rizika snížit.

Nejužitečnější pohybovou aktivitou v tomto věku je z pohledu odborníků společenský tanec. Doporučují také věnovat dva tréninky týdně jednoduchým cvikům na rozvoj síly a flexibility.

Ideální volbou je vodní aerobik, protože při cvičení ve vodě dobře posílíte svaly, přičemž zatížení kloubů bude minimální.