Každý ví, že konzumace ovoce a zeleniny je zdraví prospěšná. Obsahují důležité vitamíny, minerály a vlákninu a snižují riziko vzniku zhoubných novotvarů, srdečních chorob, mrtvice a obezity. Platí toto doporučení pro všechny stejně? Jsou tato doporučení užitečná pro lidi s diabetem 1. a 2. typu?
Jaký vliv může mít zelenina a ovoce na onemocnění?
Většina ovoce a zeleniny má nízký nebo střední glykemický index, takže ve srovnání s jinými potravinami obsahujícími sacharidy, jako je bílé nebo celozrnné pečivo a sladkosti, nezvýší hladinu glukózy v krvi.
Zelenina na cukrovku plní důležitou funkci, protože dodává tělu potřebné vitamíny a minerály a vláknina, kterou obsahuje, zpomaluje vstřebávání glukózy. Vitamíny A, D, E, K se rozpouštějí v tucích, proto se vyplatí přidat do zeleniny olivový olej, ořechy nebo semínka 1 .
Studie prokázaly, že některé druhy ovoce jsou prospěšné v primární prevenci mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky 2. typu. Konzumace tří porcí borůvek, jablek nebo hroznů týdně výrazně snížila riziko diabetu 2.
Jaké ovoce lze použít při různých typech cukrovky?
Zvýšená konzumace ovoce se doporučuje jako primární prevence mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky 2. typu 3 . Při cukrovce se doporučuje jíst jakékoli ovoce, ale s určitými omezeními.
Plody se od sebe liší podle glykemického indexu (GI):
- vysoký GI (60-70) mají meloun, banány, hrozny, rozinky;
- střední (47-59) – sušené švestky, borůvky, grapefruity;
- nízký GI (34-46) u jablek, hrušek, pomerančů, broskví, švestek, meruněk, jahod.
Nejužitečnější jsou angrešt, ananas, melouny, avokádo, brusinky, broskve, citrony, černé bobule (zejména borůvky), třešně, grapefruity, hrušky, jablka, ostružiny, maliny, mandarinky, melouny, meruňky, papája, pomeranče, rybíz (bílý a červené), jahody, jahody, třešně, brusinky.
Některé z doporučených plodů se mohou svým složením značně lišit v závislosti na odrůdě a podmínkách pěstování. Proto se po každém jídle vyplatí zkontrolovat, zda ovoce neovlivnilo zvýšení hladiny cukru v krvi. Za tímto účelem by si každý člověk žijící s diabetem měl vést deník a pečlivě si do něj zapisovat všechna jídla a pokrmy své stravy 3 .
Ovoce se nedoporučuje
Dietní doporučení nezakazují ovoce, i když je jeho glykemický index relativně vysoký 4 . U lidí s diabetem 1. typu musíte umět přepočítat sacharidovou nálož ovoce v chlebových jednotkách, abyste kompenzovali jejich příjem zvýšením dávky inzulínu.
Lidé s diabetem 2. typu by se měli vyvarovat konzumace velkého množství (více než 400 g denně) ovoce s vysokým glykemickým indexem (banány, melouny, velmi zralé hrušky a švestky), dále kandovaného ovoce a kandovaného ovoce, které obsahuje hodně cukru a mají vysoký obsah kalorií. Nedoporučuje se také konzumovat hodně džemů, džemů, slazených sirupů, konzervovaného ovoce ve sladké marinádě, marmelád, marmelád a ovocných šťáv, zejména těch s přidaným cukrem 1, 4 .
Jakou zeleninu je dovoleno jíst s cukrovkou?
Mnoho dietetických doporučení pro lidi s diabetem 1. a 2. typu doporučuje neomezené zvyšování podílu zeleniny ve stravě, jako je avokádo, růžičková kapusta, květák, cuketa, brokolice, cuketa, cibule, čekanka, zelené fazolky, houby, kysané zelí, okurky, olivy, celer, lilek, bylinky (špenát, kopr, petržel, koriandr, zelená cibule), paprika, ředkev 1 .
Je lepší vařit zeleninu pro pár, dusit, péct v pergamenu nebo alobalu, grilovat bez přidání oleje. Je lepší, když je hotový pokrm mírně nedopečený než přepečený. Zelenina al dente vytváří delší pocit plnosti a sacharidy z ní se vstřebávají pomaleji.
Seznam zeleniny k omezení
Lidé s cukrovkou si nemohou dovolit škrobovou zeleninu, která by dominovala v jejich zeleninovém jídelníčku. Měli byste omezit:
- brambory;
- kukuřice;
- hrach;
- vařená řepa.
Jak si vybrat zdravou šťávu pro cukrovku?
Nedávné studie ukázaly, že konzumace ovocných šťáv je spojena se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typu. Nahrazení tří porcí ovocné šťávy týdně stejným množstvím ovoce vedlo k 7% snížení rizika vzniku cukrovky 3 .
Pamatujte: Je lepší jíst celé ovoce než šťávu bez cukru! Šťáva způsobuje rychlejší nárůst glukózy v krvi a 1 litr šťávy obsahuje asi 500 kcal.
Při výběru šťáv je třeba hledět na neslazenou zeleninu: rajče, směs špenátu, celeru, červené řepy, zelí a okurky, čerstvě vymačkané citrusové čerstvé šťávy bez přídavku sirupů. Jako vodítko může posloužit tabulka glykemických indexů pro jednotlivé druhy.
Ne vždy se podaří najít vhodné džusy v prodeji. Raději zvažte nákup odšťavňovače, abyste vytvořili čerstvé šťávy s individuální recepturou.
Je možné jíst sušené ovoce s cukrovkou?
Sušené ovoce obsahuje minerály, vitamíny a antioxidanty a také zdravou vlákninu. Polyfenolické antioxidanty v nich obsažené zlepšují průtok krve, pomáhají podporovat trávicí systém, snižují oxidační stres a snižují riziko mnoha onemocnění. Mají nízký obsah tuku, sodíku nebo cholesterolu a mohou sloužit jako přírodní náhražky rafinovaného cukru. Během procesu vaření se však některé sušené ovoce před sušením obalí cukrem a sirupem, aby bylo sladší.
Různé sušené ovoce má různý glykemický index. Suché ovoce s nízkým GI je nejlepší volbou, protože má téměř zanedbatelný vliv na hladinu cukru v krvi a je relativně zdravé.
Vysoký a střední GI mají datle (různé odrůdy od 60 do 140), rozinky (59), fíky (61), banán (65), mango (55-60), ananas (50). Nízkoglykemické ovoce – sušené švestky (40), sušená jablka (35), meruňky (sušené meruňky) 35, sušený dřín (20), meloun (35).
- Diabetes mellitus 2. typu: průvodce pro pacienty / I.I. Dědov, A.Yu. Mayorov, E.V. Surkov. – M.: Pharm-Media, 2016. – 116 s.: ill. ISBN 978-5-9907464-2-8.
- Nutriční terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetem: Zpráva o shodě Alison B. Evert, Michelle Dennison, Christopher D. Gardner, W. Timothy Garvey, Ka Hei Karen Lau, Janice MacLeod, Joanna Mitri, Raquel F. Pereira, Kelly Rawlings, Shamera Robinson, Laura Saslow, Sacha Uelmen, Patricia B. Urbanski, William S. Yancy Diabetes Care květen 2019, 42 (5) 731-754; DOI: 10.2337/dci19-0014
- Muraki I, Imamura F, Manson JE a kol. Spotřeba ovoce a riziko diabetu 2. typu: výsledky ze tří prospektivních longitudinálních kohortních studií [publikovaná korekce se objevuje v BMJ. 2013;347:f6935]. BMJ. 2013;347:f5001. Publikováno 2013. srpna 28. doi:10.1136/bmj.f5001
- Diabetes mellitus 1. typu: průvodce pro pacienty / A. Yu. Mayorov, E. V. Surková, O. G. Melniková. – M.: Pharm-Media, 2016. – 120 s.: ill. ISBN 978-5-9907464-0-4.
- Suché ovoce a diabetes Mellitus Khan Sohaib, Qurrat-ul-Ain, Khan Madiha, Khan Mudassir, Muhammad Sikander Ghayas Khan a Ghayas Rabia Dow University of Medical and Health Sciences, Karáčí, Pákistánská nemocnice Shalimar, Lahore, Pákistánská univerzita v Lahore, Lahore, Pakistan Riphah International University, Lahore, Pakistan Arif Memorial Hospital, Lahore, Pakistan International Journal of Medical Research & Health Sciences, 2017, 6(4): 116-119 https://www.ijmrhs.com/medical-research/dry- ovoce-a-diabetes-mellitus.pdf
- Předchozí článek
- Další článek
Finští vědci prokázali, že k tomu, aby se tvorba glukózy v krvi dostala na normální hodnoty, stačí jíst černý rybíz po jídle. Objasnili také velikost porce tohoto produktu.
Vědci pojmenovali bobule, které normalizují hladinu cukru v krvi, a řekli nám, v jakém množství by se mělo konzumovat / ©Getty images
Výzkum publikovaný v British Journal of Nutrition. Léčivé vlastnosti černého rybízu jsou známy již dlouhou dobu, a to i pro diabetiky, kterým se také doporučuje jíst. Předchozí výzkumy ukázaly, že tmavé bobule, jako je černý rybíz a borůvky, mají příznivý vliv na hladinu cukru v krvi. Velikost porcí však zůstala nejasná.
Vědci z University of Eastern Finland se spolu s kolegy ze Savonia University of Applied Sciences (Finsko) rozhodli tyto poznatky doplnit a potvrdili, že černý rybíz má příznivý vliv na normalizaci hladiny cukru v krvi po jídle. K tomu stačí sníst malou porci po jídle. Bobule zároveň normalizují glukózovou reakci, aniž by extrémně zvyšovaly nebo snižovaly hladinu cukru.
Analýza slz může pomoci předpovědět komplikace u diabetu 1. typu
Substance P, zodpovědná za přenos impulsů bolesti, umožňuje včasnou diagnostiku komplikací diabetu.
Experimentu se zúčastnilo 22 žen a čtyři muži, kteří neměli chronická onemocnění. Po nočním hladu konzumovali různé verze potravin na bázi černého rybízu nebo cukru. Subjektům byly také odebrány vzorky krve, nejprve nalačno a poté po jídle.
Analýza kontrolovala hladinu glukózy v krvi, inzulínu a volných mastných kyselin. Vědci se domnívají, že tento účinek je pravděpodobně způsoben anthokyany (rostlinnými glykosidy), které černý rybíz obsahuje. Vědci také pojmenovali optimální porci bobulí – asi 75 gramů, což je výrazně méně než v předchozích experimentech.
Většina lidí je náchylná k rozvoji diabetu 2. typu
Vědci z USA zjistili, že mutace v procesu evoluce vedly k tomu, že inzulin u mnoha lidí ztratil schopnost adaptace na obezitu. Tedy většina lidí, podle studie.
Vědci navíc zjistili, že ani konzumace černého rybízu s cukrem není tak zdraví škodlivá jako cukr bez bobulí. Odborníci dospěli k závěru, že pravidelná konzumace černého rybízu může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Našli jste překlep? Vyberte fragment a stiskněte Ctrl + Enter.
Kopírovat odkaz
Přihlaste se k nám na Telegram, Yandex.News a VK
Připravované akce
Petrohrad
