Citronová voda je nízkokalorický nápoj, který je považován za zdravý a účinný při hubnutí. Může za to nejen konzumace vody, ale také vitamíny, které citron obsahuje. Je možné zhubnout s citronovou vodou a jak ji správně používat, říkají lékaři Dan Brennan a Karthik Kumar.
Výhody citronové vody pro hubnutí
Jak voda s citronem pomáhá při hubnutí? Citronová voda urychluje hubnutí díky svým pozitivním účinkům na metabolismus. Podle Dr. Karthika Kumara existuje několik důvodů, proč se citronová voda používá pro hubnutí:
- Diuretický účinek. Přebytečná tekutina odchází z těla rychleji.
- Vitamín C: Optimální hladina vitamínu C v těle pomáhá spalovat tuky.
- Pektin. Jedná se o typ vlákniny, která pomáhá předcházet výkyvům hladiny cukru v krvi a prodlužuje pocit sytosti.
- Antioxidanty. Předpokládá se, že antioxidanty pomáhají zpomalit nebo zastavit přibírání na váze.
Citronová voda pomáhá zrychlit váš metabolismus, udržuje správnou hladinu hydratace a poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. To vám umožní vyhnout se zbytečným svačinám a snížit denní příjem kalorií. Jak uvádí PubMed, přidání citronu pomáhá čistit vodu.
Při hubnutí hraje důležitou roli dostatek tekutin. Zvýšená hydratace pomáhá při odbourávání tuků, což znamená, že urychluje úbytek tuku. Hydratace pomáhá předcházet zadržování vody, což pomáhá bojovat s příznaky, jako je přibírání na váze, otoky a nadýmání. Jak píše Dan Brennan, MD, studie na více než 9500 lidech zjistila, že ti, kteří pijí málo vody, mají větší pravděpodobnost obezity nebo nadváhy.
Co se stane, když pijete citronovou vodu každý den? Podle lékařského autora Joe Leacha pití citronové vody poskytuje:
- Duševní zdraví (zlepšuje náladu a paměť).
- Zdraví trávení (ulevuje a předchází zácpě).
- Pomáhá zlepšovat sportovní výkon a umožňuje vám sportovat efektivněji.
- Posiluje imunitní systém a chrání buňky před stárnutím.
- Podporuje zdraví a elasticitu pokožky.
Přestože je citronová šťáva kyselá, po smíchání s vodou má alkalizující účinek. Pití většího množství vody sníží riziko zácpy a citron stimuluje zdravé trávení a vylučování trávicích odpadů. Kyselina v citrónové šťávě efektivněji rozkládá potravu a umožňuje tělu extrahovat maximum živin z každého jídla.
Jak používat citronovou vodu na hubnutí
Většina výhod citronové vody pochází z pití vody. Přidání citronu mírně ovlivní jeho vlastnosti, ale může usnadnit a zvýšit příjem tekutin.
Kolik vody s citronem vypít na hubnutí? Podle MD Dana Brennana se ženám doporučuje vypít 2,7 litru tekutin denně a mužům 3,7 litru. Stojí za to zaměřit se na tato čísla a nezapomínat, že tekutina vstupuje do těla nejen vodou, ale také jídlem.
Jak pít vodu s citronem na hubnutí? Recepty obvykle doporučují používat alespoň šťávu z poloviny citronu smíchanou se sklenicí vody. Odbornice na výživu Rachel Link radí přidat do nápoje další přísady. Pár lístků čerstvé máty nebo špetka kurkumy jsou lahodné a zdravé způsoby, jak okořenit sklenici citrónové vody.
Mnoho lidí dává přednost začít svůj den osvěžující sklenicí vody s citronem, ale můžete ji pít kdykoli během dne. Můžete si ho vychutnat horký jako čaj nebo přidat pár kostek ledu pro chladivý a povzbuzující nápoj. Teplota vody neovlivňuje vlastnosti nápoje.
Přestože pití citronové vody denně po ránu je obecně považováno za zdravé, nadměrná konzumace může být škodlivá kvůli vysokému obsahu kyselin. To může negativně ovlivnit celistvost zubní skloviny a způsobit nadměrné močení, které je spojeno s rizikem dehydratace. Nadměrný příjem vitamínu C způsobuje nevolnost a žaludeční potíže.
Neexistuje žádný důkaz o tom, že by citronová voda měla na hubnutí více výhod než čistá voda, píše Joe Leach. Citronová šťáva je však nízkokalorická. Nahrazení sladké sody čerstvou citronovou vodou je zdravý způsob, jak snížit příjem kalorií, což bude krok ke zdravé kontrole hmotnosti.
Citronová voda je zdravým doplňkem zdravé stravy, který podporuje hubnutí. Nápoj zlepšuje metabolismus, podporuje odbourávání tuků a pomáhá udržovat optimální hladinu hydratace. Citronová voda je bezpečná pro každého. Nápoj pijte po celý den, nahraďte sodu, slazenou vodu a další vysoce kalorické nápoje.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- Dan Brennanová. Zdravotní přínosy vody s medem a citronem // WebMD. — 2021. — 25. října. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-honey-lemon-water
- Karthik Kumar. Pomáhá vám citronová voda zhubnout? // MedicineNet. — 2022. — 29. července. — Režim přístupu: https://www.medicinenet.com/does_lemon_water_help_you_lose_weight/article.htm
- M. D’Aquino, S. A. Teves. Citronová šťáva jako přírodní biocid pro dezinfekci pitné vody // PubMed. – 1994. – 28 (4): 324-30. — Režim přístupu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7858646/
Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.
