Ovesná dieta je považována za jednu z nejúčinnějších a nejužitečnějších mono-diet pro hubnutí. Ovesné vločky vám nejen pomohou zbavit se přebytečných kilogramů, ale také dokonale vyčistí tělo od toxinů, sníží hladinu cholesterolu a normalizují činnost gastrointestinálního traktu. Ovesné vločky obsahují vitamíny A, B a minerály nezbytné pro zdravé srdce, cévy, kosti, ale i krásnou pleť, vlasy a nehty.
Princip ovesné diety na hubnutí spočívá v tom, že všechna jídla se skládají pouze z ovesných vloček. Ovesné vločky můžete jíst čtyřikrát i vícekrát denně – velmi zasytí a po několik hodin nebudete mít hlad. Ovesné vločky můžete vařit s mlékem nebo vodou. Dále je povolena konzumace ovoce a zeleniny (okurky, švestky, třešně, jablka, jahody, mrkev, zelí, rajčata atd.) Doporučuje se i sušené ovoce. Můžete je jíst mezi nebo s ovesnými vločkami. Ale v každém případě se doporučuje používat pouze sušené ovoce ráno a v omezeném množství.
Ovesná dieta: (Můžete ji vařit s mlékem!)
Krok 1
Každé ráno začněte porcí ovesných vloček. 1/2 šálku ovesných vloček s půl šálkem odstředěného mléka a posypané skořicí a rozinkami je potravina bohatá na vlákninu, která je dobrým způsobem, jak začít den.
Snězte k obědu půl hrnku ovesných vloček, ale tentokrát si je připravte s 1/2 hrnkem ochuceného jogurtu dle vašeho výběru. Jogurt pomůže, aby vás chuť ovesných vloček neomrzela, a navíc vám zpestří jídelníček a obohatí ho o užitečné prvky, které mohou pomoci vašemu trávicímu systému. Jednoporcová zeleninová svačina může pomoci zahnat polední hlad.
Vyzkoušejte půl šálku ovesných vloček před běžnou večeří, obědem nebo snídaní. Ovesné vločky vás zasytí nízkokalorickým typem vlákniny, takže toho sníte méně.
První 900-1200 dny konzumujte pouze 2 až 3 kalorií denně, abyste mohli přejít na novou stravu a vyčistit systém. Poté zvyšte příjem kalorií o 1000 až 1300 kalorií denně během následujících dnů diety.
Po ukončení diety pokračujte v konzumaci alespoň dvou porcí ovesných vloček denně. Zařazením ovesných vloček do jídelníčku vám pomůže udržet si váhu.
Holka, jestli chceš zhubnout, nedrž dietu, ale procvičuj tělo. Za měsíc jsem zhubla 6 kg. Vytočte bodyflex v kontaktu a podívejte se na tréninkové video. nejlépe s Bodyflex s Greer Childers) nejúčinnější technikou. Na internetu je i kniha. http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=182055
Přebytečná kila můžete zhubnout rychle a bez újmy na zdraví!
1. Začněte svůj den sklenicí vody. Vodu si můžete dát i na noční stolek a první věc, kterou uděláte, když se probudíte, je vypít ji. Sklenice vody nastartuje trávicí systém a připraví ho na snídani.
2. Před každým jídlem, 20 minut před, vypijte sklenici vody. Je to voda, která potlačí vaši chuť k jídlu a pomůže vám kontrolovat, co a kolik jíte.
3. Pitím alespoň osmi sklenic denně bojujete také se stagnací tekutin v těle. Nejlepší je pít čistou vodu, bez umělých zvýrazňovačů chuti a aromat a která neobsahuje kalorie.
4. Jezte rozumně, ne co nejméně. Tím, že budete hladovět, nezhubnete, ale jen přidáte svému tělu stres.
5. Snažte se mít 4-6 svačin denně – jedná se o zdravou alternativu ke třem hlavním jídlům. Dělejte to v pravidelných intervalech, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a snížili chuť k jídlu.
6. Časté jídlo stimuluje metabolismus a poskytuje tělu palivo pro spalování dalších kalorií.
http://vk.com/katyusha_lady?z=photo-32922940_286650703/wall85464113_7398 продолжение по этой с
Jiné odpovědi
samozřejmě!! ! ale v malém procentu
Umět! Hlavní je to nejíst.
Je lepší být na vodě a nejíst nic jiného a můžete tak zemřít. Není třeba šílet. Situace se kriticky nezmění, protože něco nejíte. Lepší sporty: bazén, běh.
Pokud držíte dietu, není to vhodné.
Koupil jsem Hercules „Two“ – nalil 3 polévkové lžíce do talíře. lžíce ovsa a zalitá vroucí vodou těsně nad cereálie. počkal 5-10 minut a snědl) můžete přidat ovoce nebo sušené ovoce)
Jaké přísady a polevy dělají z kaše špatnou snídani?
Celozrnná kaše je vydatnou a zdravou součástí vyvážené snídaně. Pokud do porce přidáte zdravé tuky a bílkoviny, získáte kompletní jídlo. Je však velmi snadné zkazit pokrm a učinit jej škodlivým: stačí do něj přidat jednu lžíci chutné přísady.
Jaké přísady by se neměly dávat do kaše?
Chcete-li ze snídaně získat dávku energie a maximální užitek, uvařte si kaši z celozrnných cereálií ve vodě. Pokud se nemůžete vzdát mléka, přidejte ho na konci vaření, když je kaše hotová.
Málokdo má rád prázdnou kaši, a tak si ji dochucuje ovocem, medem, ořechy a sladidly, ale velmi zřídka do kaše přidává sýr a další slané přísady. Nejčastěji se kaše jí sladké nebo se sladkou náplní, což vyvolává skoky v hladině cukru v krvi, zvyšuje chuť k jídlu a vede k dalším kilogramům.
Mluvíme o pěti takových polevách, které negují výhody kaše.
Sirupy včetně datlí a javoru
Začnu tím, že sirupy a zvláště ty ochucené ovocem, karamelem nebo čokoládou jsou vysoce kalorické produkty vytvořené chemicky na bázi cukru, barviv, příchutí a konzervantů. Vysoký obsah kalorií a obsah sacharidů rozhodně ovlivní vaši váhu – zvýší se, pokud budete takovou kaši jíst každý den. Vysoký obsah cukru zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence a v důsledku toho cukrovky.
Banány a hrozny
Banány a hrozny jsou nejsladší ovoce s nejvyšším obsahem sacharidů. Jejich používáním přidáte do sacharidových obilovin další porci sacharidů a připravíte se tak o bílkoviny a tuky. Zvýšený obsah fruktózy zvyšuje hladinu inzulínu, což negativně ovlivní fungování probuzeného těla a z dlouhodobého hlediska zvyšuje riziko cukrovky.
sušené ovoce
Sušené plody obsahují také hodně fruktózy, která se ukládá v tucích. Pokud v zimě zvolíte sušené ovoce jako alternativu čerstvých bobulí a ovoce, nezapomínejte na střídmost a je lepší je jíst po několika lžících kaše a ne na lačný žaludek.
Mimochodem, jak vyrobit sušené ovoce na zimu sami, bylo popsáno v předchozím článku. Přečtěte si to na odkazu.
Čokoládová a ořechová másla
To je hrozba pro štíhlé tělo, což způsobuje rozvoj inzulinové rezistence. Obrovské množství cukru zakrývá výhody ořechů a bezohlední výrobci do pasty často přidávají škodlivý palmový olej.
Místo čokoládové pomazánky zkuste do kaše přidat pravé lískové oříšky a lžíci neslazeného kakaového prášku.
hnědý cukr
Není o nic lepší než bílá, nemá žádnou nutriční hodnotu a je bohatá na kalorie a rychlé sacharidy, takže nemůže být užitečným doplňkem.
Jam
Také se nehodí k ranní snídani, protože klasický džem je vysoce kalorický produkt s velkým množstvím cukru. Bobule a ovoce v cukrovém sirupu jsou skladovány po dlouhou dobu, ale mají vysoký glykemický index, což způsobuje abnormální hladiny cukru a zvyšuje riziko vzniku inzulínové rezistence.
Existují zdravé možnosti džemu bez přidaného cukru. V tomto případě může kompozice obsahovat bezpečná sladidla: citrol, erythritol, stévie, sorbitol, steviosid. Nevybírejte produkty se syntetickými sladidly: sacharin (E954), aspartam (E951), acesulfam draselný (E950).
Pozor, mnoho výrobců se snaží čistý cukr schovat pod řadu přísad: melasa, karamelový sirup, cukrové barvivo, fruktóza, dextróza.
Co je zdravé přidat do kaše?
Doporučuji jíst neslazené cereálie s přídavkem olejů – ghí, kokos, lněné semínko, dýně nebo konopí – nebo přidat nějaké zdravé přísady:
- semena;
- matice;
- kakao bez cukru;
- čerstvé ovoce a bobule;
- nízkotučný sýr;
- koření, jako je hřebíček nebo skořice.
Skořice je dobrý antioxidant a má antimikrobiální účinek, dodává kaši, zejména ovesné, pikantní chuť a jasnou vůni.
Vyzkoušejte nové chutě k snídani a přidejte do kaše sýr feta nebo sýr Adyghe. Pokud máte stále rádi sladké kaše, je lepší přidat čerstvé ovoce a bobule – můžete použít zmrazené. Jak je správně zmrazit, přečtěte si článek na odkazu.
