Mnoho lidí čelí problému otoku. Co tedy vlastně způsobuje otoky a proč byste měli pít vodu, abyste je snížili?
Pravděpodobně jste slyšeli, že „lidské tělo obsahuje 90 % vody“. Ve skutečnosti to platí pouze pro plod, který se skutečně skládá z 901 TP2T vody, a pro kojence je to již asi 801 TP2T vody, pro děti – asi 701 TP2T, pro dospělé – asi 601 TP2T a pro starší lidi asi 551 TP2T.
Pokud má však dospělý člověk nadváhu, pak jeho tělo může obsahovat od 1 do 20 litrů přebytečné vody v závislosti na tělesné hmotnosti. Při hubnutí přináší odstranění přebytečné vody první znatelné výsledky.
Proč pít vodu?
- Voda dopravuje živiny z potravy do všech buněk našeho těla – vyživuje je a dodává energii;
- Z buněk se odstraňuje odpad. Očista těla na úrovni orgánů a buněk se neobejde bez dostatečného množství vody (a vyvážené stravy);
- Reguluje naši tělesnou teplotu (potíme se a tím se ochlazujeme) – bez pocení bychom zemřeli na přehřátí.
- Zajišťuje tvorbu slin a trávicích šťáv (používá se 7-8,5 litrů vody);
- Reguluje metabolismus (uvnitř i vně buňky) a podporuje biochemické procesy (například přeměnu potravy na energii). Bez správného pitného režimu nelze zhubnout!
- Poskytuje tvorbu synoviální tekutiny (mazání pro naše klouby);
- Zvlhčuje vdechovaný vzduch a pomáhá absorbovat kyslík;
- Zajišťuje optimální činnost ledvin a žlučníku, chrání je před tvorbou kamenů;
- Poskytuje optimální viskozitu krve, čímž zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Existuje běžná mylná představa, že byste měli pít méně vody, když máte otoky. To je špatně! Čím více omezíte příjem vody, tím více se bude vaše tělo snažit tekutiny ukládat – voda je pro něj totiž životně důležitá a jakékoli omezení vyvolává stresovou a obrannou reakci. V souladu s tím dochází k edému – zásobám vody v těle. To platí zejména v horkém počasí, kdy se v těle výrazně zvyšuje spotřeba vody, ale náš pitný režim se příliš nemění.
Paradoxně pití vody pomáhá snižovat otoky a podporuje hubnutí.
Kolik vody mám vypít?
Každý den naše tělo využívá vodu, kterou má k dispozici. Kolik se utrácí a kde?
- 1000 – 1500 ml se vyloučí močí;
- S potem se uvolňuje 500 – 1000 ml (v závislosti na okolní teplotě a vaší aktivitě);
- Spolu s vydechovaným vzduchem vydechneme 400 – 500 ml;
- při defekaci se spotřebuje 100–200 ml;
Celkově naše tělo denně vyloučí 2000 – 3200 ml vody.
K doplnění ztráty vody potřebujeme v průměru každý den:
- Vypijte 1500 – 2000 ml čisté pitné vody. V horkém počasí, kdy chuť k jídlu klesá, je vhodné pít minerální vodu, protože když se potíme, naše tělo ztrácí i soli;
- Pijte 400 – 700 ml vody s jídlem (nejlépe se zeleninou nebo ovocem a bobulemi).
Celkem byste měli vypít 2000 – 3200 ml vody denně (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti).
Metabolismus nebo Metabolická voda – aneb jak vznikají otoky
Naše tělo má hormonální systém pro regulaci vody, který:
- Odstraňte přebytečnou vodu v moči – pokud se do ní dostane příliš mnoho vody. Tělesná hmotnost přitom zůstává stejná.
- Aktivuje mechanismus zadržování tekutin (snižuje množství moči) a také produkuje více metabolické vody – pokud je během dne dodáváno méně vody než obvykle. Výsledkem je otok.
Metabolická voda není voda, která vstupuje do těla zvenčí, je to voda, kterou si tělo vyrábí samo při štěpení glykogenu (glykogenolýza) nebo tuku (lipolýza) na energii (asi 9-10 g na každých 100 kalorií).
Jak je vidět, snižování spotřeby vody je zcela neopodstatněné a v podstatě nám škodí. Pokud tedy s sebou nechcete tahat kila vody navíc a vyhýbat se nejen otokům, ale i dalším problémům, zkuste vypít 1,5 – 2 litry čisté vody denně, přesněji 30 ml na 1 kg vaší váhy .
Příznaky dehydratace (pijete příliš málo vody)
POZOR! Tyto příznaky nejsou specifické pro dehydrataci a mohou naznačovat jiné stavy/nemoci, proto se vždy v případě pochybností poraďte se svým lékařem.
- Apatie (chronický únavový syndrom)
- Nevolnost (včetně ranních nevolností během těhotenství)
- Pálení žáhy (GERD – podráždění jícnu způsobené žaludeční kyselinou)
- Poruchy trávení a vstřebávání
- Zácpa (a průjem – důsledky výše uvedeného bodu)
- Suchá kůže, stejně jako ochablá a rychlé stárnutí kůže
- Nástup nebo exacerbace zánětlivých procesů
- Osteoartritida/artritida, ztuhlost kloubů (v důsledku snížení synoviální tekutiny, zánětu atd.)
- Bolesti hlavy, migrény
- Závratě
- Suché oči (vysychají sliznice)
- Zvýšený hlad (někteří lidé zaměňují hlad a žízeň, protože centra hladu a žízně v mozku jsou umístěna blízko sebe)
- Nachlazení (oslabená imunita)
- Přítomnost písku nebo kamenů v ledvinách a žlučníku
- Snížené množství moči (její barva ztmavne)
Někteří lidé říkají, že voda může způsobit otoky, a pokud vám začne otékat obličej, měli byste začít pít méně tekutin. Tento názor je typický pro lidi, kteří málo rozumí stavbě našeho těla. Ve skutečnosti je to nejčastěji nedostatek vody, který vede k otokům.
Mechanismus je jednoduchý: když naše tělo začne přijímat méně vody, začne vodu ukládat do tkání na deštivý den, v důsledku toho se zvětší otoky. Hlavní příčinou otoků, včetně otoků na obličeji, je porušení přirozené distribuce vody v těle.
Co může být spojeno s porušením mechanismu absorpce tekutin?
Důležité je pít dostatek tekutin doma i v práci. Například si můžete koupit vodu na doma v obchodě, ale pro vaši kancelář si můžete objednat vodu od externích dodavatelů. Jeden zaměstnanec potřebuje přibližně 1,5 litru vody denně. Dodržování pitného režimu může být jedním z klíčů k efektivní práci.
Tak to už jste asi pochopili, že voda pomáhá proti otokům. Musíte pít více tekutin, včetně čisté vody. Minimální spotřeba je přibližně 1 litr za den. Důležité je pít vodu rovnoměrně, 200 ml každé 3-4 hodiny. Faktem je, že všechny potraviny, které se dostanou do našeho těla, jsou zpracovány stejným způsobem: musí se zahřát na 37 stupňů, teprve poté začne zpracování žaludeční šťávy. Dále se potrava přesouvá ze žaludku do střev, kde probíhají všechny hlavní procesy asimilace živin, vitamínů, minerálů, bílkovin, aminokyselin atd.
Všimněte si, že čistá voda o teplotě 37 stupňů takovou úpravu prakticky nepotřebuje, na trávení je prostě ideální. Okamžitě se dostává do krevního oběhu a aktivuje chemické reakce v těle, proto čistá voda zrychluje metabolismus a pomáhá nám cítit se lépe.
- nesprávný příjem vody, například nadměrný příjem tekutin večer,
- nedostatek vody, tělo na to reaguje zcela evidentně, psali jsme o tom výše, začne vodu ukládat do tkání,
- nadměrná konzumace solí s jídlem,
- vášeň pro čaj, kávu, alkohol na úkor čisté vody,
- závislost na studené pramenité vodě.
Doporučujeme zavést pitný režim, abyste se zbavili otoků rukou, nohou a obličeje. A je to docela snadné. Pijte čistou, vlažnou vodu 5-6x denně. Najednou stačí vypít 200 ml vody. Je lepší pít vodu půl hodiny před jídlem, snížit příjem soli. Před spaním byste neměli pít mnoho vody, je lepší se zdržet pití tekutin 2-3 hodiny před spaním.
Vaše tělo vám poděkuje za hojnost vody: zvýší se krevní oběh, sníží se jeho viskozita a zlepší se cévní tonus. To samo o sobě může snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění. Problémy se srdcem jsou ale hlavním faktorem předčasné smrti. Pomocí vody můžete zlepšit svou pohodu a vrátit krevní tlak na normální hodnoty pro zdravého člověka. Hypertonikům a hypotonikům doporučujeme, aby tomu věnovali pozornost.
Dodržujte bezpečnostní opatření, nepijte více než 2 litry denně a nepijte příliš mnoho vody najednou. Doporučujeme pít různé nápoje na vodní bázi: vodu s citronovou šťávou, vodu se zázvorem, vodu s medem atd. Základem by měla být čistá pitná voda.
Dodržujte pitný režim
Je důležité vědět, že lidské tělo neustále ztrácí vodu – asi 10 sklenic denně. Různé „náhrady“ – alkohol, káva, čaj, nápoje, kompoty – přitom tyto ztráty běžně nemohou kompenzovat. Naše tělo musí tyto tekutiny nejprve připravit k vstřebání, na rozdíl od vody, která se téměř okamžitě dostane do každé buňky.
Nejlépe funguje čistá teplá voda; měli byste ji pít před jídlem. Prakticky nezdržuje v žaludku a sestupuje do střev, kde se rychle vstřebává. Je snadné pochopit, že taková voda bude mít největší přínos – tělo rychle doplní ztráty tekutin, otoky zmizí nebo se neobjeví.
Najít čistou vodu v práci není vždy snadné. Musíte pít kávu a čaj. Odpovědný vedoucí je povinen zajistit zaměstnancům dostatečné množství čisté pitné vody. K tomu můžete využít služeb naší společnosti. Garantujeme vysokou kvalitu vody.
V kancelářích je vhodné používat nejen lahve s vodou, ale i specializované zařízení pro její stáčení. Takové zařízení si můžete u naší společnosti objednat, zaručí bezpečné a včasné používání vody vašimi zaměstnanci.
Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného. Novým čtenářům nabízíme vyzkoušet naši vodu zdarma, vybrat si k první objednávce 12 lahví (2 balení) minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15
* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast
