Každý si chce po náročném dni odpočinout doma, ale ne každému se to podaří. Každodenní stres nás může doslova pronásledovat a nedá pokoj nervové soustavě. Než však zaběhnete do lékárny pro léky, které pomohou odbourat stres, měli byste zkusit méně radikální metodu – aromaterapii.
Stačí vám esenciální oleje a aromalampa. Druhý však není vůbec nutný, protože olej lze nakapat do vody při koupeli, použít v difuzérech, smíchat s krémy, nanést na textilní a dokonce i domácí oblečení. Nejdůležitější je vybrat ty správné vůně.
Citrusové plody
Všechny citrusové vůně posilují nervový systém, zvyšují tělesný tonus, zlepšují náladu a pomáhají zvládat každodenní stres. Nejlépe se používají ráno k dobití energie nebo během práce, aby váš mozek zůstal soustředěný.
- Oranžová Tento esenciální olej se dokonce používá jako doplněk při léčbě deprese. Pomáhá vyrovnat se s letargií, slabostí a apatií, zlepšuje náladu a povzbuzuje chuť k jídlu.
- Grapefruit. Dává tělu možnost mobilizovat vnitřní rezervy. Aroma vám pomůže vyrovnat se s plačtivostí, únavou, ztrátou energie a špatnou náladou a podpoří vás ve chvílích extrémní únavy.
- Mandarin. Také zvyšuje výkon a také pomáhá vyrovnat se s podrážděností, dává pocit klidu a pohodlí.
- Lemon Povzbuzuje a tonizuje, zvyšuje výkon. Pomáhá bojovat s depresí a apatií.
- Bergamot. Účinné antidepresivum, které dodává pocit elánu, radosti, svěžesti a inspirace. Pomáhá obnovit rovnováhu v těle, stimuluje hormonální sekreci a trávení.
Všechny citrusové plody navíc blahodárně působí na atmosféru domova, pomáhají v boji proti bakteriálním infekcím a podporují imunitní systém.
Další aroma na doladění. Vůně rozmarýnu pomáhá zvyšovat koncentraci, posiluje nervy, stimuluje mozkovou činnost a zvyšuje krevní tlak. Esenciální olej si můžete zakoupit nebo si keř této rostliny jednoduše zasadit doma. V květináči vypadá skvěle.
Jen pozor: rozmarýn není vhodný pro lidi s hypertenzí, bronchiálním astmatem nebo epilepsií.
Pokud se ke stresu přidá migréna, vůně pelargónie je to, co vám chybělo. Jeho vůně nejen uklidňuje a uvolňuje, ale také uvolňuje křeče v cévách. Navíc si v tomto případě můžete buď koupit esenciální olej, nebo jednoduše umístit zeleného pomocníka do místnosti.
Při silných bolestech hlavy se doporučuje promnout si v rukou list pelargónie a masírovat spánky. Ke stejným účelům lze použít i esenciální olej. Jen je potřeba to nejdřív naředit. Můžete například přidat pár kapek do krému nebo jiného neutrálního olejového základu v poměru přibližně 1:10.
Toto poměrně specifické aroma vám umožňuje vytvořit atmosféru klidu a míru doma. Tiše vás obklopí, zmírní podrážděnost a úzkost, pomůže vám naladit se na klidnou náladu a uvolnit se.
Heřmánek uklidňuje v jakékoli podobě. K relaxaci můžete použít nejen éterický olej, ale také čaj nebo koupelový nálev. Umožní vám rychle se zbavit stresu, pomůže vašim svalům uvolnit se a pomůže vašemu tělu připravit se na spánek.
Aromaterapie s touto květinou se nejlépe provádí večer. Vůně heřmánku vám pomůže překonat nespavost. Kromě toho rostlina, stejně jako pelargónie, pomáhá vyrovnat se s bolestmi hlavy. Jen účinek heřmánku je mírnější, na vážné migrény nepomůže.
To je možná nejlepší uklidňující vůně. Lehce bylinná vůně levandule je uklidňující a energizující, což vám umožňuje používat tento esenciální olej po celý den. Zlepší výkon během dne, sníží úzkost a vyhladí výkyvy nálad. Večer pak relaxační účinek umožní tělu připravit se na spánek.
Kromě toho je levandule indikována hypertonikům. Pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci.
Svěží vůně máty uklidňuje nervový systém při stresu, nespavosti a psychickém přetížení. Tato rostlina pomáhá bojovat proti bolestem hlavy, osvěžuje a vytváří pocit čistoty a lehkosti.
Bohaté aroma pačuli lze v bytě využívat průběžně. Harmonizuje vnitřní stav, dodává klid, zlepšuje náladu.
Esenciální olej pačuli navíc podporuje fyzickou relaxaci, uvolňuje napětí a svalové křeče, takže jej lze s úspěchem použít jako přísadu do koupele nebo jako jednu z přísad při masážích.
Ylang-ylang
Malé množství silice ylang-ylang vám pomůže uklidnit se, zbavit se stresu, normalizovat spánek, překonat nervozitu a výbuchy agrese. Koupel s jejím přidáním se promění v příjemnou a relaxační lázeňskou léčbu.
Nejdůležitější je nepřehánět to s dávkováním. Při vysokých koncentracích se aroma dusí a vzduch v bytě je příliš těžký.
Díky svým léčivým a povzbuzujícím vlastnostem je meduňka nazývána „elixírem života“. Esenciální olej z rostliny pomáhá zklidnit mysl, posílit nervový systém a zlepšit imunitu. Může také působit jako antidepresivum, zmírňuje pocity smutku a úzkosti.
V některých oblastech Asie se jasmínový esenciální olej používá jako přírodní sedativum při úzkosti, nespavosti a depresi. Navíc pomáhá pročistit dýchací cesty a detoxikovat organismus.
Použití éterických olejů
Aromatických antidepresiv je tedy poměrně hodně a vybrat vůni, která vás nejen uklidní, ale i osloví, nebude těžké. Tento seznam lze navíc rozšířit. Zklidňující vlastnosti mají například také růžový, neroliový a šalvějový olej. A i když jejich účinek na nervový systém nemusí být tak nápadný, prostá přítomnost příjemné vůně v domě vám zvedne náladu. Proto byste se neměli omezovat pouze na předložený seznam, pokud vám nestačí, vyberte si vlastní aroma produkt.
Jediné, co stojí za to pamatovat při používání esenciálních olejů, je jejich vysoká koncentrace. Výrobek používejte pouze v dávkování stanoveném výrobcem a proveďte test na alergii, zvláště pokud se výrobek dostane do kontaktu s pokožkou. Pamatujte také, že v tomto případě musí být esenciální olej zředěn nosným olejem nebo krémem.
Esenciální oleje se často používají k podpoře pohody a snížení stresu a úzkosti. A přestože vědecké důkazy o výsledcích jejich aplikací zatím nejsou dostatečné, výzkum pokračuje.
TOP 10 esenciálních olejů pro zmírnění úzkosti. Jejich vlastnosti a výhody, způsoby aplikace.
1. Levandulový esenciální olej
Hlavní efekt
Snižuje hladinu stresu, uklidňuje, normalizuje spánek.
Levandulový olej Jedná se o jeden z nejoblíbenějších aromaterapeutických olejů. Má sladké květinové aroma. Levandulový olej uvolňuje nervové napětí, má sedativní účinek a pomáhá při problémech se spánkem, včetně případů, kdy stres nebo úzkost způsobují nespavost.
Způsob aplikace
Inhalování levandulového esenciálního oleje nebo masáž s ním může výrazně snížit úzkost a obnovit duševní pohodu. Zvláštním potěšením bude relaxační levandulová koupel (smíchejte několik kapek levandulového oleje základní olej , jako je mandle nebo jojoba, a přidejte do vody).
2. Esenciální olej z bazalky
Hlavní efekt
Tonizuje nervový systém, pomáhá při chronické únavě.
Esenciální olej z bazalky má svěží, kořenitě nasládlou vůni. V aromaterapii se věří, že bazalkový esenciální olej pomáhá vyčistit mysl, rychle odstranit nervozitu, dodat energii a pozvednout náladu. Příznivě působí na paměť a zmírňuje bolesti hlavy.
Způsob aplikace
Přidejte několik kapek bazalkového oleje do pokojového difuzéru nebo inhalujte pomocí inhalační trubice.
3. Esenciální olej z heřmánku
Hlavní efekt
Silné antiseptikum a sedativum.
Heřmánkový esenciální olej je známý svými hydratačními a zklidňujícími účinky a příjemnou vůní. Lze použít pro suchou a citlivou pokožku, dělá ji jemnou, bez pocitu napjatosti. Ideální pro relaxační koupel, normalizuje spánek.
Způsob aplikace
Heřmánkový olej zředěný v základní olej , vmasírujte do pokožky masážními pohyby nebo přidejte do teplé koupele.
4. Růžový esenciální olej
Hlavní efekt
Růžový esenciální olej snižuje hladinu stresu, posiluje nervový systém a pomáhá zbavit se deprese.
Růžový esenciální olej se získává z okvětních lístků růže. Nádherná sladká vůně růžového oleje je spojena s ženskostí, krásou a romantikou. Olej zlepšuje náladu a přináší radost. Je to skvělé antidepresivum, tonizuje nervový systém, naplňuje tělo silou, harmonizuje a působí jako sedativum, pomáhá snižovat premenstruační příznaky.
Způsob aplikace
Nejlepším způsobem použití je koupel s růžovým esenciálním olejem. Růžový olej lze smíchat s pleťovými vodami a krémy .
5. Geranium esenciální olej
Hlavní efekt
Reguluje hormonální rovnováhu a psycho-emocionální stav.
Geraniový olej má nasládlou květinovou vůni. Často se používá jako ochucovadlo do mýdel, kosmetiky a parfémů. Esenciální olej z pelargónie má sedativní vlastnosti a snižuje stres a úzkost.
Způsob aplikace
Naneste několik kapek geraniového oleje na vatový tampon a inhalujte.
6. Melissa esenciální olej
Hlavní efekt
Meduňkový esenciální olej pomáhá při nervových poruchách a depresích, bolestech hlavy a nespavosti, premenstruačních příznacích, zrychleném tepu a zvýšené zátěži kardiovaskulárního systému.
Esenciální olej Melissa má svěží citronovou vůni s hořkým podtónem. V aromaterapii má uklidňující účinek, snižuje krevní tlak a snižuje úzkost. Melissa zlepšuje metabolismus a pomáhá při zažívacích potížích.
Způsob aplikace
Esenciální olej Melissa, když je přidán do difuzéru, naplní vzduch svěží vůní.
7. Mátový esenciální olej
Hlavní efekt
Esenciální olej z máty peprné tonizuje nervový systém, pomáhá při úzkosti, únavě a emočním stresu; zlepšuje náladu a koncentraci.
Esenciální olej z máty peprné je vynikající přírodní sedativum. Zlepšuje úzkost, odstraňuje bolesti hlavy a migrény. Mátový olej je velmi dobré inhalovat při fyzické a psychické únavě, přepracovanosti, zvýšené vzrušivosti a nervozitě.
Způsob aplikace
Esenciální olej z máty peprné je vynikající produkt pro použití do aromalampy.
8. Eukalyptový esenciální olej
Hlavní efekt
Eukalyptová silice má pozitivní vliv na psychiku a pomáhá aktivovat obranyschopnost organismu.
Vůně eukalyptového oleje je chladivá, svěží, s dřevitým základem. Pomáhá vám rychle přijít k rozumu a zotavit se ze stresu a vážných nemocí. Eukalyptový esenciální olej pomáhá vyrovnat se s únavou a apatií, dodává elán, zvyšuje koncentraci a produktivitu, odhaluje vnitřní rezervy a schopnosti těla.
Způsob aplikace
Přidejte pár kapek eukalyptového esenciálního oleje do aromalampy nebo aroma medailonku a vychutnejte si léčivé aroma.
9. Borovicový esenciální olej
Hlavní efekt
Obnovuje duševní rovnováhu a stimuluje duševní aktivitu.
Аромат esenciální olej z borovice světlé balsamico, lehce připomínající kafr. Má příznivý vliv na psycho-emocionální stav člověka, pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi, odstraňuje agresi, pomáhá zmírňovat stres a pomáhá relaxovat. Zvyšuje koncentraci, zlepšuje paměť.
Způsob aplikace
Naneste několik kapek borovicového esenciálního oleje na ubrousek a inhalujte.
Čtěte také: Borovicový olej
10. Esenciální olej z jalovce
Hlavní efekt
Esenciální olej z jalovce pomáhá najít emoční rovnováhu, snižuje úzkost a normalizuje spánek.
Aroma jalovcového esenciálního oleje je nakyslé, jehličnaté, s jasnými dřevitými tóny. Pomáhá zmírnit stres, únavu, celkově zklidňuje nervový systém a pomáhá rychle usnout.
Způsob aplikace
Přidejte několik kapek jalovcového esenciálního oleje do vody ke koupání. Je dobré použít i do pokojového difuzéru.
Důležité: každý esenciální olej můžete použít samostatně nebo vytvořit různé kompozice.
Při používání toho či onoho oleje pamatujte na „pravidlo příjemnosti“, které vám pomůže vybrat olej, který je pro vás nejvhodnější. Máte-li náročný den v práci nebo máte z jakéhokoli důvodu obavy, aromaterapeutická sezení vám rychle a snadno pomohou normalizovat váš stav.
