Jak se správně stravovat? Jak zhubnout? Bez ohledu na to, jak lákavá je představa ihned po porodu nasadit přísnou dietu a rychle shodit přebytečná kila, měli byste se jí vzdát (zde máme na mysli PŘÍSNOU DIETU na jednom produktu atd.) A to jak pro kojení, tak pro nekojící matky. Pokud kojíte, dieta pro vás, aby se zachovalo vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, je prostě kontraindikováno, protože mateřské mléko musí obsahovat všechny potřebné živiny a také nepotřebujete nedostatek vitamínů a minerálů. Vaše tělo potřebuje sílu, aby poskytlo extra energii, kterou vyžaduje péče o vaše dítě a léčení vašeho těla.
Pokud nekojíte, dieta se také nedoporučuje, a to ze dvou důvodů: prvním je, že se vaše tělo musí zotavit z těžkého stresu, kterým bylo těhotenství, druhým a hlavním důvodem je, že žádná dieta nevede k udržení ztracené hmotnosti NAVŽDY.
Všechny diety pouze dočasně, až do konce, redukují váhu (často kvůli vodě) a zpravidla nesnižují tělesný tuk. Proto je pro všechny maminky lepší přejít na zdravou stravu. Tak pojďme!
Začněme se zákazy
Zakázané potraviny: Lékaři nedoporučují při kojení konzumovat tučná, smažená, kořeněná, uzená, slaná, škrobová a sladká jídla, sycené vody, kávu, chipsy, konzervy, červené ovoce, hrozny, citrusy, tropické ovoce a čokoládu. Kojící matka by se měla zcela vzdát alkoholu! Pokud však z nějakého důvodu žena nekojí, měla by si pamatovat, že alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a zlepšují chuť k jídlu. Tím výčet zakázaných potravin končí a stále máme před sebou celý vesmír chutných a zdravých potravin.
- Zelenina: brambory, mrkev, květák, brokolice, zelí, červená řepa, ředkvičky, ředkvičky, cuketa, tykev, dýně, lilek, okurky a všechny druhy zeleniny.
- Ovoce a bobule – zelená a žlutá jablka, kiwi, bílé třešně, banány, avokádo, ostružiny, borůvky, borůvky, černý rybíz, arónie, meloun, meloun, broskve a meruňky.
- Všechny obiloviny. Zvláště užitečná je pohanka. Obsahuje hodně železa, jehož nedostatek velmi ztěžuje hubnutí. Faktem je, že podporuje produkci speciálního enzymu, který ovlivňuje spalování tuků.
- Těstoviny. Užitečné jsou obilné výrobky, které pomáhají očistit tělo od toxinů – kaše s vodou, hnědá rýže, celozrnný chléb.
- Zkuste ze svého jídelníčku vyloučit sladkosti. Pokud opravdu chcete, můžete si dopřát marmeládu nebo marshmallow.
- Maso: králičí maso, jakákoli drůbež (kuřecí, krůtí, libová kachna a husa), telecí, hovězí, libové vepřové. Můžete jíst přirozeně upravené potraviny: šunku, karbonátky, pečenou krkovičku, vařené vepřové maso, šunku a slaninu.
- Z rybího sortimentu jsou vhodné všechny druhy bílých ryb; Druhy mořských ryb jsou považovány za nejpřínosnější pro kojící matku.
- Mléčné výrobky, sýry. Je lepší je jíst nízkotučné nebo nízkotučné (kefír, jogurt a mléko – 1% tuku, tvaroh – 5%, sýr – maximálně 30%).
- Místo džusů z obchodu pijte balenou nebo převařenou vodu a jezte čerstvé ovoce. Pro srovnání: 1 litr pomerančového džusu obsahuje 900 kcal a 1 kg pomerančů pouze 400 kcal.
Pár měsíců správné výživy (o několika jejích zásadách jsem psala níže), spolu se stresem spojeným s péčí o miminko, plus krmení – a zaručeně zhubnete
Zásady zdravé výživy
- Pečte potraviny v troubě, v páře, duste v zakysané smetaně, vařte nebo vařte na otevřeném ohni, před konzumací odstraňte kůrku.
- Do kaše přidejte ovoce a ořechy, vynechte cukr.
- Zeleninu jezte syrovou, pečenou nebo dušenou.
- Obecně platí, že byste měli mít ve svém jídelníčku hodně zeleniny a obilovin.
Je důležité dodržovat správný denní režim, protože pokud tělo přijímá potravu nepravidelně, snaží se vytvářet zásoby v podobě tukových zásob – to je již známá věc! Je vhodné jíst 4-5x denně v malých porcích. A dejte si večeři 3-4 hodiny před spaním.
Denní kalorický obsah stravy kojící matky by neměl překročit 2500–3000 kcal. V tomto případě by tuky neměly tvořit více než 1/4 celkového obsahu kalorií v její denní stravě.
- Maso je vhodné jíst jednou denně.
- Naše potraviny by měly být pokud možno čerstvé, přirozené a minimálně zpracované. Například cereálie (co se dá) je nejlepší zalít vroucí vodou a chvíli nechat.
- Začněte den sklenicí čisté pitné vody, během dne můžete vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy (hlavně mrkvové, aby bylo více mléka, mrkvovo-řepné šťávy (4:1) dobře stimuluje laktaci) nebo bylinkové čaj (zejména kopřiva, listy nebo kořeny pampelišky, heřmánek – i do mléka a na čištění).
- Saláty potřete zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem (kukuřičný, slunečnicový, olivový – v tomto pořadí podle množství živin, které potřebujete), majonézou – vyhoďte!
- Lepší je rostlinný protein – oříšky, semínka, toho je dost pro vás oba, pijte kefír, jezte tvaroh.
- Jídlo důkladně rozžvýkejte. Pocit sytosti se k nám dostaví 20-30 minut po jídle, takže pokud do sebe vše rychle hodíte, aniž byste pořádně žvýkali, nejspíš budete mít stále „hlad“ a sníte toho mnohem víc.
- Po jídle vypijte nejdříve za 2 hodiny. To samo o sobě vám zajistí dobré trávení, což znamená, že méně jídla se bude ukládat do zbytečného tuku.
Pít více vody! Minimálně 2l denně
Rozložte si denní jídelníček tak, aby první polovina dne obsahovala více kalorických jídel a druhá polovina. Kojení vám pomůže rychle shodit přebytečná kila po porodu. U 80 % kojících žen dochází během prvních 500–1 měsíců po porodu k postupnému snižování tělesné hmotnosti rychlostí 4 g až 6 kg za měsíc. (Pokud budou praktikovat zdravou výživu a sledovat, co vkládají do úst). Při kojení můžete svou váhu kontrolovat různými způsoby (denní cvičení na problémové partie, jóga, společné aktivity s miminkem), ale ne dietami! Pokud chcete své dítě kojit a zhubnout, pak jezte méně sladkostí.
Ber to s klidem. Vše se vrátí do normálu, až své dítě dokrmíte.
Přidání lesních plodů do vašeho jídelníčku je nepochybně užitečné. A neexistují žádné absolutní kontraindikace pro jejich použití. Zavedení různých bobulí do stravy kojící matky pomáhá rozvíjet toleranci k potravinám u dítěte. Abyste se snadněji orientovali a porozuměli vztahu mezi novým produktem a reakcí vašeho dítěte, můžete si vést deník jídla.
Bobule během kojení
- Bobule musí být správné kvality (nezkažené);
- Je vhodné jíst sezónní bobule, například čerstvé jahody v zimě nepřinesou mnoho užitku;
- Je lepší dát přednost bobulím, které rostly v regionu, kde žijete;
- Pokud máte nesnášenlivost na některé bobule (například zvýšená tvorba plynu), je lepší je vyloučit, protože. reakce se může přenést na dítě;
- Pokud jste vy nebo otec dítěte alergičtí na určité bobule, také to nestojí za riziko;
- Měli byste být opatrní s bobulemi, které jste v těhotenství vůbec nezkoušeli;
- Červená barva bobulí není absolutní kontraindikací a nemusí nutně způsobit alergickou reakci;
- Je lepší zavádět nové bobule podle principu zavádění nového produktu – jíst několik ráno a sledovat reakci dítěte po celý den. Pokud je vše v normě, postupně zvyšujte spotřebu. Pokud se něco pokazí, necháme pokus na měsíc a zkusíme to znovu;
- Ve stejný den zkoušíme jeden druh bobulí (jeden nový produkt).
O všech výhodách bobulí uvedených níže si můžete přečíst na Wikipedii. Mým úkolem je stručně odpovědět na otázku, zda kojící matka může jíst některé druhy ovoce nebo ne.
Meloun pro kojící matku
Meloun je velká šťavnatá a zdravá bobule.
Je důležité kupovat a jíst melouny v sezóně – od druhé poloviny srpna, protože. Nejsou to ani samotné melouny, ale dusičnany, které mohou způsobit nežádoucí reakci. Vybírejte pouze zralé melouny.
Užitečný životní hack: vložte kousek dužiny melounu do sklenice s vodou na 1-2 hodiny. Pokud se voda zakalí, je lepší, aby kojící matka takový meloun nejedla.
Meloun je také lepší nerozkousávat až ke slupce – ta obsahuje maximální koncentraci dusičnanů.
Případná reakce se dostaví během pár hodin, takže rychle zjistíte, zda je pro vás tento produkt vhodný nebo ne.
Meloun pro kojící matku
S melounem je to skoro stejné jako s melounem. Bereme v sezóně, vybíráme zralé a voňavé. Dužninu nejíme přímo u kůrky. Zkoušíme kousek a sledujeme reakci.
Hrozny pro kojící matku
Hrozny jsou velmi prospěšné, zvláště pokud máte poporodní anémii, zácpu nebo nespavost.
Tato bobule obsahuje kyselinu listovou, vitamín K, vitamín P, který má pozitivní vliv na krvetvorbu.
Pokud se řídíte pravidly pro konzumaci bobulí, můžete bezpečně jíst zelené i červené hrozny.
Důležité! Nekombinujte hroznové víno s jiným čerstvým ovocem nebo zeleninou, sycenými nápoji, plnotučným mlékem nebo tučným masem ve stejném jídle. Používejte jako samostatné jídlo, například jako zdravou svačinku.
Mohu jíst jahody při kojení?
Jahody jsou velmi chutné a zdravé bobule. Obsahuje obrovské množství vitamínu C, včetně kyseliny listové, železa a vitamínu K.
Se zaměřením na červenou barvu si mnoho matek tuto pochoutku odpírá a marně.
Jahody nejsou často příčinou alergií, zvláště při správném podávání. Pokud sníte talíř hned, s největší pravděpodobností dojde k reakci. A pokud vyzkoušíte 5-10 bobulí, postupně zvyšujete množství, vše by mělo jít hladce. Zvláště pokud se jedná o jahody ze známé zahrady, pěstované bez dusičnanů.
Jahody pro kojící matku
Jedná se o super bobule, zahradu nebo les, který obsahuje hodně železa, vápníku, vitamínu C a PP. A jeho alergické vlastnosti jsou značně přehnané. Pokud se bojíte jíst hodně najednou, začněte s 10-20 bobulemi a sledujte reakci. Nenechte si ujít chvíli na nasávání vitamínů, jahodám rychle dochází.
Třešně pro kojící matku
Nedívej se na barvu. Pokud vy a váš manžel nemáte sklony k alergiím, klidně si dejte třešně. Jen ne v kilogramech, ale v dávkách.
Maliny pro kojící matku
Maliny jsou přírodní antiseptikum. Obsahuje také kyselinu salicylovou, která pomáhá bojovat s infekcí. Malinový čaj pomáhá snižovat teplotu.
Maliny jsou pro kojící matky nezaslouženě zakázány. Pokud nejste náchylní k alergické reakci, jezte tyto lahodné bobule. Ale zavádějte postupně, počínaje 5-10 bobulemi denně. A sledujte reakci.
Borůvky a kojení
Borůvky jsou nejvíce nealergenní bobule. A velmi užitečné. Určitě jezte borůvky, když jsou v sezóně. Borůvky normalizují zrak a pomáhají také při zánětech ledvin a močových cest.
Hlavní věc je nezapomenout na kontrolu radiace!
Rybíz pro kojící matku
Rybíz obsahuje velké množství vitamínu C. Pouhých 35-40 bobulí černého rybízu denně doplní denní potřebu tohoto vitamínu. Je zde také hodně karotenu, rutinu a vitamínu E, fytoncidy.
Rybíz může způsobovat alergie kvůli vysokému obsahu vitamínu C. Začněte proto s pár kousky denně a sledujte reakci.
Švestky pro kojící matku
Švestka je nádherná bobule, která pomáhá zmírňovat zácpu a čistí tělo.
Pokud je pro vás problém se zácpou relevantní, je lepší jíst švestky než chemikálie. U zbytku vyzkoušejte pár bobulí (3-4), sledujte reakci a rozhodněte se, zda budete švestky jíst denně, nebo je dočasně vyřadit z jídelníčku. Žluté švestky jsou méně alergenní než modré nebo červené švestky.
Поделиться ссылкой:
