Pokud se rozhodnete dát si sklenku nebo dvě v noci, připravte se na zvýšený sklon k podřimování a narušení spánkových cyklů REM. Sklenka vína nebo jiného alkoholu v noci vás může na konci dne uvolnit a provést nechtěné úpravy vašeho nočního odpočinku.
Většině lidí může sklenka červeného nebo bílého vína před spaním připadat jako elegantní a zdravý večerní rituál, protože je tak chutné a také uvolňující. Každý, kdo si někdy dal pár drinků, ví, jak mohou způsobit ospalost. Ale jakmile jsou oči zavřené, alkohol nezastaví svůj účinek na tělo. Je tedy sklenka vína před spaním dobrá nebo špatná?
V tomto článku se podíváme na nejnovější výzkumy týkající se alkoholu a nočního odpočinku. Vpřed!
Víno před spaním vám pomůže usnout
Přehazujete v noci? Kvůli stresu v práci, večírku předchozího večera nebo nějaké chronické nemoci. Pamatujte, nejste v tom sami. Podle Americké akademie spánkové medicíny trpí problémy se spánkem stovky milionů lidí na celém světě. Pro mnohé je alkohol dostupným a často používaným způsobem potlačení této nemoci.
Četné studie ukazují, že večerní drink vám může pomoci usnout o něco rychleji. A to vše díky sedativnímu (uklidňujícímu) účinku alkoholu, jehož intenzita závisí na jeho hladině v krvi. Několik dalších studií však také ukazuje, že imunitu vůči tomuto příznivému účinku si lidé vytvoří během pouhých tří dnů. To znamená, že tělo časem potřebuje stále více alkoholu, aby se tento nejvíce uklidňující účinek projevil. A to je přímá cesta k závislosti na alkoholu, jak správně tušíte.
Hodně však také záleží na tom, co přesně pijete. Studie z roku 2006 publikovaná v Journal of the Science of Food and Agriculture zjistila, že některé odrůdy hroznů jsou bohaté na melatonin. Tedy hormon, který řídí spánek.
Bylo zjištěno, že jedna z osmi studovaných odrůd hroznů, Nebbiolo, obsahuje nejvyšší množství melatoninu, 0.965 nanogramů na gram slupky hroznů (ng/g). Následují italské odrůdy Croatina (0.87 ng/g) a Barbera (0.63 ng/g). Ukázalo se, že například Cabernet Franc je chudý právě na tento hormon (pouze 0.005 ng/g). Tento článek však netvrdil, že sklenka vína před spaním je lepší než například doušek nebo dva doušky whisky nebo stejný panák vodky.
Ale sklenka vína před spaním vám možná nedovolí odpočívat
Vypití sklenky vína nebo jiného alkoholu vám sice může pomoci usnout, ale tento spánek si možná neužijete naplno. Výzkumy ukazují, že pokud pijete o něco více než mírné množství, alkohol definitivně začne ovlivňovat takzvanou REM fázi spánku, během které člověk sní a uchovává si na ně nějaké vzpomínky. To znamená, že překročení této nejrozumnější úrovně není příliš užitečné a určitě ovlivní první polovinu noci.
Ale pak se všechno zhorší. Studie z roku 2015 nazvaná Alcoholism: Clinical and Experimental Studies zjistila, že ti, kteří pili předchozí noc, měli delší dobu pomalého spánku nebo takzvaného „hlubokého spánku“, ke kterému došlo dříve než obvykle. A o pár hodin později zažili přerušovaný spánek a v zásadě i další probuzení. Navíc dlouho nemohli znovu usnout.
Sledování elektrických impulsů v mozku ukázalo, že ti, kteří pili předchozí noc, zažili v druhé polovině noci takzvaný „alfa-delta spánek“. To znamená, že alfa vlny (spojené s tichou bdělostí) a delta vlny (spojené s nejhlubší fází spánku) se objevily u subjektů současně. Doktor Christian Nicholas z University of Melbourne, který tuto studii provedl, vysvětluje tento jev tím, že alkohol brání tělu obnovit sílu během noci.
K těmto nepříznivým jevům ve druhé polovině noci dochází právě v procesu asimilace alkoholu tělem. Tento jev se nazývá „účinek stažení nebo relapsu“. Během první poloviny noci tělo přizpůsobuje fáze REM a NREM spánku přítomnosti alkoholu, aby celkově udrželo normální režim nočního odpočinku. Takto tento problém vysvětlují specialisté na spánkovou medicínu Dr. Timothy Roers a Thomas Roth v článku vydaném Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.
Jakmile je alkohol metabolizován (během 4-5 hodin při mírném pití), tělo se přizpůsobuje příliš rychle, přechází do lehčích fází spánku nebo způsobuje, že se úplně probudí. To je přesně důvod, proč se po dlouhé noci pití může každý probudit příliš brzy a dokonce se cítit úplně ospalý.
Jak sklenka vína a alkohol obecně ovlivňují poruchy spánku
Podle doktorky Ilene Rosenové, prezidentky Americké akademie spánkové medicíny, působí alkohol na lidi s poruchami spánku jinak než na ty bez. Například lidé trpící nespavostí si večer opravdu užívají relaxační účinek sklenky vína nebo malé dávky jiného alkoholu.
I v jejich případech se však imunita proti tomuto účinku může rychle vyvinout, takže lékaři takovým pacientům nikdy nedoporučují sklenku či dvě vína večer. Navíc tito lidé často užívají speciální léky, aby jednoduše usnuli. A alkohol v tomto případě může být nebezpečný, dokonce smrtelný.
Doktor Rosen, který se specializuje na spánkovou apnoe, také říká, že alkohol může způsobit problémy s dýcháním během spánku. Kdo trpí apnoe, nesmí večer pít vůbec. Navíc, pokud vy nebo vaši blízcí po večerním pití alkoholu zaznamenáte zvýšené chrápání nebo zástavy dechu, určitě se poraďte s lékařem.
Mohu si tedy před spaním dát červené nebo bílé víno?
Porucha spánku vede v zásadě ke zvýšené ospalosti během dne a nízké účinnosti. Takže pokud máte opravdu rádi víno, neměli byste ho pít příliš pozdě, tedy těsně před spaním. Z toho není žádný užitek.
“Můžete vypít sklenku nebo dvě vína, ale alespoň 3 hodiny před přípravou na noční odpočinek,” říká Ilene Rosen. I když všechny tyto údaje do značné míry závisí na hmotnosti pijáka a jeho metabolismu. Někteří lidé metabolizují alkohol o něco rychleji.
Pokud však tyto hodiny nemáte a krátce před spaním jste náhle pili, stále existují některá doporučení, která vám pomohou tuto nepříznivou situaci vyrovnat. Podle Dr. Camila Ruize z Centra pro výzkum spánku ve Fort Lauderdale na Floridě v USA je prvním krokem vytvoření dobrých návyků nočního odpočinku. Podle ní: „Mnoho lidí spí během pracovního týdne méně ve snaze stihnout vše v práci, zvládnout domácí práce a tak dále. A o víkendech se snaží dohnat čas, který si ukradli. Ale takhle spánek nebude mít blahodárný a regenerační účinek.“
Doktor Ruiz také doporučuje večer ztlumit světla, protože jasné osvětlení narušuje cirkadiánní (biologický) rytmus těla. Zhruba řečeno, v jasném světle budete nevyhnutelně v nějakém napětí, a to znesnadní pozdější usínání. Proto, pokud si chcete večer víno opravdu vychutnat, zatáhněte alespoň závěsy, ztlumte světla, vypněte televizi a vypněte neustále zvonící telefon. Přechod ke zdravému spánku tak bude jednodušší a efektivnější.
Je také velmi vhodné zajistit, aby váš prostor na spaní byl chladný a pokud možno zcela tmavý. A řešit případný problém s cizími zvuky, například od hlučných sousedů, domácích mazlíčků, kteří tam chtějí v noci něco dělat, nebo chrápajícího partnera. To je jediný způsob, jak upadnout do hlubokého spánku, který poskytuje nejúplnější zotavení a odpočinek.
A nakonec nezapomeňte na moderování. Jedna nebo dvě sklenky dobrého vína večer vám umožní dokonale se uvolnit. Jak duše, tak tělo. Ale pokud opravdu chcete pít více, můžete zapomenout na užitečný, zdravý a posilující spánek. Je to fakt!
Článek byl napsán částečně na základě materiálů z webu winespectator.com
