Co byste měli jíst, abyste se vyhnuli pití alkoholu?

Odpovědět na otázku jak přestat pít alkohol, docela jednoduché. Zejména je obtížnější tento mechanismus implementovat nezávisle. Ale pokud jste se ocitli na této stránce a položili jste si tuto otázku, znamená to, že jste si stanovili cíl, a to je již velká část procesu k realizaci vašeho plánu.

Kdykoli během dne se můžete v našem centru poradit o léčbě alkoholismu v Kazani na telefonním čísle: 240-17-40.

To znamená, jak přestat pít? Schéma vypadá takto:

1. Pochopení důvodu
2. Definice motivu
3. Psychologická práce
4. adaptace

Docela jednoduché, že? Ale to je jen na první pohled. Implementace se zjednoduší, když rozebereme každý bod, zachytíte podstatu, tzv. vlnu myšlení.

Psycholog (psychoterapeut) vám pomůže pochopit jakýkoli problém, najít správnou náladu, zmírnit morální stres a zbavit se psychické závislosti. Nebo se budete považovat za slabého, pokud se uchýlíte k vnější pomoci? To je velká mylná představa, protože při rozhodování o tom, jak se zbavit závislosti, není určujícím faktorem vůle, ne charakter člověka, ale profesionalita v jasně definované oblasti psychoterapie. Jste psychiatr-narkolog?

Síla vůle je o: 1. stanovení jasného cíle, 2. pevném rozhodnutí, 3. následování. A v záležitostech, které vyžadují kompetenci, přitahujte specialisty. A pokud vy sami nejste psychoterapeut, pak ve většině případů vede odmítnutí kontaktovat odborníka ke ztrátě času, dlouhodobému opuštění a nakonec ke zhroucení.

I když se rozhodnete přestat pít alkohol sám, můžete v jakékoli fázi kontaktovat psychoterapeuta a vyřešit kterýkoli z problémů (důvod, motiv, relaxace, sebeúcta, adaptace atd.).

Abyste pochopili, jak přestat pít, musíte pochopit, proč pijete.

Po odstranění příčiny opilosti se důsledek (potřeba alkoholu) přirozeně stane zbytečným, nezajímavým a jednoduše nesmyslným. Nyní vás pravděpodobně děsí střízlivá vyhlídka, přemýšlíte o tom, jak přestat pít, aby se život nestal nudným, neproměnil se v existenci. Žijí lidé, kteří nepijí, horší život než vy?

Lidé jsou vedeni k pití poměrně širokou škálou osobních potřeb:

• Zabít čas
• To nebyla nuda
• Užívat si
• Uvolněte se, cítíte se pohodlně
• Zbavte se psychického stresu
• Zapomeňte na sebe, utopte neštěstí
• Přidejte sebevědomí (to znamená „pro odvahu“)

Uspokojováním těchto potřeb alkoholem se kvalita života oproti předchozímu střízlivému životu prudce snižuje, o zdraví nemluvě. Výsledkem je, že člověk stále přichází na otázku, jak přestat pít alkohol. A málokdo to dokáže sám.

Zabijte čas, zbavte se nudy. Jistě jste si všimli, že jsou zvýrazněny prvními důvody. Tak to bývá nejčastěji, rčení „pijí, protože nemají co dělat“ je zcela oprávněné. Velkou roli v tom hraje psychologický moment, stav úzkosti, kdy člověk posedle hledá cokoli, čím by se zaměstnával. Jednoduše nezná nic jiného, ​​co by mohl dělat, než pít, když má volno. Tento důvod je nejvýraznější u alkoholiků piva, protože pivo se pije déle, zatímco ruce, ústa a pozornost jsou neustále zaměstnány.

Pohoda, relax, pohoda. Nevíš, jak si užít jiné věci. To naznačuje, že v životě člověka obecně neexistují žádné věci, které přinášejí potěšení a radost. Jedna ze dvou věcí, buď ho vůbec nic nezajímá, je to psychická porucha, deprese, nebo je ten člověk líný dělat i ty věci, které mu přinášejí pozitivní emoce. V 90 % případů je první zásadní.

Psychické napětí, stres, smutek. To je hlavní důvod pro alkoholiky, kteří se po nějakém silném negativním duševním šoku v životě rychle stanou opilci. To je také hlavní důvod systematického užívání lidmi, kteří žijí v téměř neustálém stresu a negativních zkušenostech.

Důvěřivost . Tento důvod je mnohem méně častý než ostatní, je běžný hlavně u mladých lidí, kdy člověk teprve vstupuje do dospělosti a najít společný jazyk s vrstevníky, novou společností, například na ústavu, může být docela obtížné.

To jsou hlavní důvody, proč lidé pijí, a jak jste již pochopili, všechny úzce souvisí s lidskou psychologií. Když jsme to pochopili, můžeme nyní přejít k otázce, jak můžete přestat pít alkohol sami.

Sami si určete hlavní motiv, proč přestat pít alkohol

Zeptejte se sami sebe, proč hledáte informace o tom, jak přestat pít sami? Co tě přimělo o tom přemýšlet? Pokud jste nenašli odpověď, zavřete oči a představte si, že jste již přestali pít alkohol, jak se změnil váš život? Co přesně se změnilo? To, co vás napadlo jako první, je pravděpodobně váš hlavní motiv. Každý má svůj vlastní, ale nejběžnější jsou:

• Rodina, děti (plánování, čekání potomka jsou s alkoholismem naprosto neslučitelné, stejně jako malé děti, je blud si myslet, že jsou hloupé, nic nevidí a nerozumí. Chápou! A zažívají velké psychické trauma Hrozba ztráty rodiny se také nedá srovnávat s alkoholem Když zůstane člověk sám, opije se mnohonásobně rychleji a dostane se na dno)
• Zdraví (ačkoli je tento důvod nejdůležitější (poškození mozku, srdce, jater, ledvin), bohužel zpravidla není pro člověka hlavním motivem. Výjimkou jsou situace, kdy je otázka mezi životem a smrt. Ale nemá smysl si stěžovat, že je to smutné, situace je taková, jaká je)
• Kariéra (samozřejmě vyhlídky na osobní úspěchy, uznání člověka jako specialisty – to je velmi důležité, zvláště pro muže. Pro ty, kteří mají nový stupínek na kariérním žebříčku hned za rohem, se dostane jen pití je to účinný motiv, zejména proto, že práce vyžaduje výkon mozkové aktivity a ta výrazně klesá při pití alkoholu)
• Reputace (podobně jako zdraví je reputace extrémně zřídka hlavním motivátorem; je to dáno i tím, že alkoholici zažívají degradaci osobnosti, sebeúcta přestává být hodnotou. Jsou ale případy, kdy se vás to tak dotkne, něčí slova se dotknou vaší duše nebo se ve vašem životě objevil člověk, jehož názor na vás je pro vás nesmírně důležitý, stojí za to o něj bojovat)
• Únava z pití (to je morální vyčerpání, každý den to samé, konec v nedohlednu. V tomto případě si člověk uvědomí bezvýchodnost situace, nesmyslnost pokračovat v takovém životě. Hlavní je, že z toho v životě člověk již nezažívá uspokojení těch potřeb, které byly původně příčinou pití)
• Důležité změny v životě (méně časté, protože jde o náhodu, ale o silný motiv. Když se stane něco extrémně důležitého, co dramaticky změní život, nebo se taková změna očekává. A co je nejdůležitější, pro vás je tato změna důležitá. Je to silný motiv ze dvou důvodů: očekávání světlé budoucnosti a pochopení šedé současnosti, jasná výhoda toho prvního)

Velmi důležité! Nastavte se správně a zůstaňte motivovaní přestat pít alkohol sám.

Jako obvykle, když se rozhodneme přestat pít alkohol sami. Dnes se cítíme hrozně, proklínáme včerejší pití a jsme rozhodnuti to všechno poslat navždy pryč. Správná nálada! Chápeme, proč jsme začali pít (důvod naší opilosti), víme, proč chceme s alkoholem skončit (vlastní motiv). Duše se raduje a zpívá, zdá se, že dokážeme obrátit celý svět vzhůru nohama.

Střízlivý životní styl trvá několik dní. Ale nepřináší to nic dobrého, protože to ve vás nezanechává pocit, že jste ztratili život a nenašli nový, necítíte se dobře, pronásleduje vás touha pít, a po večerech se nudíš a nemáš co dělat. Objevují se myšlenky, že můžete vypít láhev piva pro zlepšení nálady, ničemu to neuškodí, když jste vydrželi tolik dní, nebude těžké vydržet po jedné láhvi dál.

Inspirace na začátku vám dává pocit, že vše půjde snadno a hladce. To ale zdaleka není pravda, protože inspirace nebude trvat dlouho. Proto je nutné od samého začátku naladit se na skutečnost, že to bude těžké, ale pouze poprvé, když přebudujete svůj život novým způsobem, přizpůsobit se.

Psychologická práce před a poté, co přestanete pít

Jakákoli závislost, včetně alkoholu, je ve větší míře psychická a mnohem méně (podle samotných pijáků, nikoli lékařů) – fyzická. Fyzická sestává z pocitu nevolnosti po ukončení užívání (kocovina, abstinenční syndrom). To není závislost jako taková, jen neochota snášet bolestivý, zlomený stav. Kocovina se dá celkem snadno a rychle zbavit.

Poté, co přestanete pít alkohol, tělo si rychle zvykne na absenci etanolu a přizpůsobí se, nebude mít fyzickou touhu po alkoholu. Mnohem složitější je situace s psychickou touhou uspokojit potřeby z důvodů uvedených na začátku článku. Proto předtím, než přestanete pít alkohol, zejména sami, udělejte si plán, jak s těmito důvody bojovat.

Když se naučíte uspokojovat své potřeby bez alkoholu, samotný význam v něm zmizí, a tedy i touha. Dobré zdraví, výborná nálada, osvobození od závislosti (a to je morální útlak) vám rychle, ale samozřejmě ne hned, vytvoří ve vaší mysli „protialkoholní“ program, abyste se nevraceli do minulosti.

Není tedy mnoho hlavních oblastí pro psychologickou práci, ale můžete mít úplně jiné, odlišné od všech ostatních:

1. Zahoďte nudu, najděte si něco, co budete dělat ve volném čase
2. Naučte se relaxovat a bavit se
3. Zbavte se psychického stresu
4. Zvyšte sebevědomí, rozvíjejte sebevědomí

Aktivity, koníčky. Stojí za to najít si spoustu jiných radostí a zpočátku ty, které se s alkoholem neslučují, jako další pobídku se rozveselíte, najdete si něco ve volném čase a hlavně nebudete alkohol potřebovat, nebude to čím nahradit.

Relaxace. Pokud se naučíte relaxovat sami, bez pomoci jakýchkoliv látek, dáte si ten nejcennější dar v životě. Uvolněný stav umožňuje tělu odpočívat, jinak se rychle opotřebovává, dává vynikající zdraví a náladu, klid a pohodu nejen ve společnosti, ale i v samotě a zvyšuje duševní kapacitu.

Relaxačních metod je poměrně dost: meditace, určité psychoterapeutické techniky, jóga, hudba, masáže atd. Budete mít pocit, že už si nemusíte ničit zdraví, ztrácet čas pitím, trpět kocovinou atd. Musíte se naučit relaxovat s psychologem, který důkladně prostuduje vlastnosti vaší psychiky a vybere přesně vaše relaxační techniky.

Kdysi bylo fajn dát si pivo a odpočinout si, když jste byli nervózní a unavení. Ale když to dokážete a poté jste klidní, uvolnění a v dobré náladě, tak proč pít? Proč zabíjet tuto náladu omračujícím opojením?

Relaxace je základem pro všechny ostatní důvody. Dává vyrovnanost a duševní pohodu, soběstačnost, osvobození od emocí, strachů a starostí. Pokud se vám podaří tohoto stavu dosáhnout, potřeba alkoholu postupně odezní a vy se budete cítit dobře i bez něj.

Poté, co přestanete pít alkohol, musíte se přizpůsobit svému novému životu

Hlavní práce poté, co člověk přestane pít, je zvyknout si na nový životní styl. Mnoho bude nového: vy, radosti života, koníčky, zvyky, činnosti, okolí, pocity, nálada atd. Je důležité hned od začátku pochopit, že vážný stav po jak přestat pít alkohol, je, že nepohodlí bez alkoholu je důsledkem závislosti.

Panika totiž zavládne, pokud si myslíte, že v barech nebudou žádné opilecké srazy, intimní rozhovory o životě na téma „respektujete mě?“, hlučné firemní večírky s rvačkami, pivo s grilem, pěnová láhev s filmem po práci na relaxaci. Zvykli jsme si na tyto věci a životní styl natolik, že si ani nedokážeme představit, co je ve střízlivém životě může nahradit.

Časem určitě přibudou další momenty, které přinášejí potěšení bez pití, spoustu způsobů, jak se pobavit a pobavit, a schopnost střízlivě se uvolnit. Ale nepřijde to hned, budete muset být trpěliví. Bude to chtít čas a trochu práce na sobě.

A nakonec. Často se klade otázka, zda se vyplatí vyhýbat lidem, kteří pijí. Zpočátku se jim budete snažit vyhýbat, abyste neztratili nervy. Pak vám to bude jedno, protože alkohol samotný vás nebude zajímat, lidé s ním nemají nic společného. S přáteli a známými, kteří pravidelně pijí, s největší pravděpodobností přestanete komunikovat kvůli nedostatku společných zájmů. Proto se okamžitě připravte na změnu lidí kolem vás.

kurz léčebné rehabilitace určený na 10-14 dní k obnovení fyzického zdraví a získání motivace ke střízlivosti, výběr typu kódování, psychoterapeutická práce.

léčba závislosti na alkoholu: cena od 3000 hřiven za den

Pití alkoholu ve velkém množství je spojeno s fyzickými a psychickými problémy. Člověk chápe, že dělá špatně, ale nemůže se závislosti zbavit. Zvláště pokud není v okolí nikdo, kdo by mohl pomoci a vysvětlit, co je příčinou tohoto problému postihujícího všechny oblasti života. Abychom přestali pít, nestačí pochopit, že je to špatné. Je třeba se pevně rozhodnout, že se s tím musí bojovat.

Alkoholismus není imaginární problém. Každý člověk, pro kterého je alkohol součástí života, by se měl zamyslet nad tím, v jakém množství alkoholické nápoje pije, a jaký to má vliv na něj a jeho okolí.

Kdy myslet

Odborníci poznamenávají, že tělo si okamžitě nevytváří závislost na alkoholu. Později se objevuje abstinenční syndrom, který vede k alkoholismu. Člověk nemůže odolat touze pít, zdá se mu to jako způsob, jak uniknout z problémů.

Pokud nepřestanete pít včas, může pití alkoholu vést k negativním důsledkům – psychické degradaci, kdy i malé dávky alkoholu vedou k těžké intoxikaci. Stav se postupem času zhoršuje, proto je důležité rozpoznat příznaky nadměrné závislosti na alkoholu již v raných fázích.

Je třeba myslet na možný problém v následujících případech:

• Člověk pije alkohol častěji než jednou za dva až tři týdny.
• Člověk nejen pije, ale pokaždé se úmyslně či neúmyslně přivede do stavu těžké opilosti, jedna či dvě sklenice se mu zdá málo.
• Člověk je přesvědčen, že bez pití alkoholu si nemůže plně odpočinout od každodenní práce, relaxovat nebo trávit čas ve společnosti přátel.

Mýty o alkoholu

Vliv alkoholických nápojů na člověka a jeho role ve společnosti je opředena mýty. Neměli byste věřit každému tvrzení, často jsou vnímána nesprávně. Existuje několik běžných mýtů o alkoholu:

1. Alkohol má škodlivý vliv pouze na osoby geneticky náchylné k alkoholismu.

Naprosto lživé tvrzení. Genetika nemůže vysvětlit vážné problémy s alkoholem jednotlivce nebo celých národů, protože genetické pozadí je již dlouho smíšené. Situace v každé zemi závisí na alkoholové politice a distribuci alkoholických nápojů, reklamních kampaních, otevřenosti informací o negativním dopadu a dostupnosti pomoci pro lidi, kteří se chtějí problému zbavit. Například povinná léčba alkoholismu na Ukrajině je stále běžnější, což znamená, že se stále více lidí dozvídá o způsobu, jak se zbavit závislosti.

2. Kvalitní alkohol tělu neškodí.

Má se za to, že úhlavním nepřítelem jsou náhradní nebo nekvalitní suroviny, ze kterých se alkohol vyrábí. To je však snadné vyvrátit, protože i ten „nejkvalitnější“ alkohol obsahuje etanol. Tedy toxická látka, která může být při konzumaci ve velkém množství smrtelná. Odborníci tedy prokázali, že největší poškození těla není způsobeno náhražkou a nečistotami, ale samotným ethylalkoholem, který je součástí jakéhokoli alkoholického nápoje.

3. Mírná konzumace alkoholu tělu neškodí.

Je velmi rozšířeným názorem, že pouze zneužívání alkoholických nápojů může mít negativní zdravotní důsledky a že „normální“ konzumace alkoholu nezpůsobuje závislost. To není pravda. Bylo prokázáno, že jakákoliv dávka etylalkoholu je škodlivá. Psychologové nejednou řekli, že by se neměly používat termíny jako „umírněná“ nebo „kulturní“ konzumace alkoholu. Jsou zavádějící a dotyčný dostává jakési povolení k pití alkoholu.

4. Alkoholické nápoje vám pomohou uvolnit se a zmírnit stres.

Jedna z nejzávažnějších mylných představ. Alkohol není vůbec zárukou relaxace. Naopak vytváří iluzi relaxace a uvolnění stresu, „klame“ mozkové buňky. Když člověk pije alkoholické nápoje a zdá se mu, že se zklidňuje, zůstává napětí v nervovém systému. A jakmile stav opilosti odezní, exponenciálně se zvyšuje. V důsledku toho alkohol pouze maskuje stres.

5. „Lehké“ alkoholické nápoje nejsou tak škodlivé jako silné.

Předpokládá se, že pivo nebo jablečný mošt způsobuje lidskému tělu mnohem menší škody než vodka. Toto prohlášení by se nemělo brát vážně. Je to „lehkost“, která vede k negativním důsledkům. Když člověk pije pivo, zdá se mu, že opilost je docela nepatrná. Výsledkem je, že pití často přesahuje jednu, dvě nebo dokonce tři lahve.

Jak přestat pít alkohol sám

Závislost na alkoholu je závažné psychické a fyzické onemocnění, které v mnoha případech nelze samostatně léčit. V pokročilých případech se nelze obejít bez pomoci narcologa, protože nesprávné nebo nedostatečné akce mohou vést ke smrti. Často je jediným východiskem léčba alkoholismu drogami.

Ne každý, kdo chce přestat pít, je však v pokročilém stádiu. Ne každý navíc chce komunikovat se specialisty kvůli nedostatku peněz na léčbu nebo nedůvěře v moderní metody terapie. A ve většině malých osad je zcela nemožné najít někoho, kdo by s tímto problémem mohl pomoci.

V každém případě, ať už pacient vyhledává pomoc u odborníka, chodí do rehabilitačního centra nebo se snaží alkoholismus vyléčit sám, existuje řada tipů, kterými se závislý může řídit. Za prvé, člověk musí pochopit, co přesně ho vedlo k tomu, aby se stal závislým na alkoholu. Možná jsou to přátelé, kteří neustále pijí alkohol; firemní večírky, které se neobejdou bez silných nápojů; člen rodiny, který často pije. Jakmile člověk pochopí kořen problému a začne se ho zbavovat, výsledek léčby na sebe nenechá dlouho čekat.

Změna prostředí samozřejmě nestačí. Přestože část psychických problémů závislého na alkoholu spočívá právě v sociálním faktoru, nelze vyloučit individuální charakteristiky. Člověk, který je se svým životem naprosto spokojený, žije v souladu se svým vnitřním světem, nebude hledat útěchu v lahvi alkoholu. Velmi často je alkoholismus způsoben nespokojeností se životem, nespokojeností se současným stavem věcí nebo jinými psychickými faktory.

To je důvod, proč většina alkoholiků jsou muži. Pro silnější pohlaví jsou otázky naplnění ve společnosti, ambicí a postavení složitější a hlubší než u žen. Alkoholické nápoje vytvářejí iluzi úspěchu. Alkoholik začíná mít pocit, že vrchol kariérního žebříčku není vůbec nutný, protože se už cítí jako nejlepší a sebevědomý ve své vlastní schopnosti. Pokud tedy nepřestanete pít včas, můžete skončit s nesplněnými sny a špatným zdravím.

Když se člověk začne dávat dohromady a o něco usilovat, ať už je to rodinná nebo kariérní pohoda, odpadá potřeba neustálého „krmení“ alkoholem. Pouze činnost, ke které se člověk chová s láskou a úctou, může vypudit myšlenky na alkohol z jeho mysli.

Rady psychologů, které vám pomohou zbavit se alkoholismu

1. Pokušení by mělo být co nejmenší.

Psychologové neustále připomínají, že pro člověka se závislostí může být jakákoliv připomínka alkoholu fatální. Takže, abyste se dostali z nadměrného pití, musíte odstranit všechny alkoholické nápoje z domu. Prázdniny, dovolené ve společnosti přátel, rodinné oslavy za účasti někoho, kdo přestal pít, by se měly konat bez kapky alkoholu. Firemním akcím a návštěvám míst, kde prodávají alkohol, je lepší se vyhnout.

2. Podpora úspěchu

Známým psychologickým trikem je povzbuzování. Pokud člověk ani jeden den nepil, měl by se pochválit. Pro něj (v této konkrétní situaci) je to úspěch. V případech, kdy se pacientovi podaří upustit od nákupu alkoholu, měl by se odměnit dalším nákupem nebo výletem na zajímavé místo.

3. Komunikace s blízkými.

Přestat pít je vážná výzva. Přestat myslet na alkohol je těžké, ale zastavit se v unáhlených akcích je docela výkon. Socializace a komunikace s blízkými pomáhá nejen z těchto myšlenek uniknout, ale také si připomenout, že to, co je v životě opravdu důležité, není láhev alkoholu, ale lidé a správné prostředí.

4. Pohybová aktivita.

Psychologové tvrdí, že fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak zmírnit stres a nervové napětí, které se objevuje u člověka, který přestane pít. Musíte chodit každý den, dělat ranní cvičení, postupně zvyšovat tempo a zátěž. Postupem času začne tělo sílit a mozek bude čistší. Fyzické cvičení pomáhá tělu produkovat hormon štěstí.