Vzhled podrážděnosti, tíhy v nohou, časté migrény a poruchy spánku nejsou vždy onemocnění související s věkem nebo sezónní onemocnění. Nejčastěji tyto příznaky naznačují nedostatek hořčíku v těle. Proto ten špatný zdravotní stav. Je těžké přeceňovat význam tohoto minerálu, protože na něm závisí schopnost těla přežít stres a odolávat nemocem. Nedostatek hořčíku vede k narušení kardiovaskulárního systému. Podílí se na mnoha procesech: od tvorby kostí a svalů až po stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Role hořčíku v těle a proč ho chybí
Odhalit nedostatek hořčíku v těle může být obtížné, i když ho nepřijímáte dostatek z potravy. Nedostatkem hořčíku trpí nejčastěji pacienti se závislostí na alkoholu nebo chronickými onemocněními. Ohroženi jsou diabetici, pacienti s gastrointestinálními potížemi a poruchou funkce ledvin. Existují však náznaky, podle kterých můžete pochopit, že je čas věnovat tomuto prvku pozornost a alespoň změnit svůj jídelníček. Ale pro úplný obrázek je lepší nechat se otestovat, aby bylo možné předepsat správnou terapii.
Nedostatek hořčíku v těle vede k následujícím problémům:
- Zvýšená podrážděnost a nervozita. Pokud vás začne dráždit sebemenší věc – od plačícího miminka po ztracenou rukavici, je to první signál ke kontrole hořčíku ve vašem těle. Právě tento prvek reaguje na ocelovou práci nervového systému.
- Časté bolesti hlavy. Hořčík je zodpovědný za funkci svalů, ovlivňuje jejich relaxaci a kontrakci. Pokud je v těle nedostatek nějakého prvku, objeví se tíha v nohách, mohou se objevit křeče, a to nejen v končetinách. Takové křeče způsobují migrény.
- Nespavost. Při nedostatku hořčíku se v těle hromadí stresový hormon, což vede k problémům s usínáním kvůli neustálému pocitu úzkosti nebo vzrušení. Pacienti často zažívají přerušovaný spánek, což vede k rannímu rozbitému stavu.
Stejně závažným problémem může být vysoký krevní tlak. Hořčík působí jako určitá rovnováha pro vápník a sodík. Jeho nedostatkem trpí fungování kardiovaskulárního systému. Pacienti pociťují zrychlený srdeční tep, záchvaty arytmie a bolesti v oblasti srdce. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
Důvody pro nedostatek hořčíku
Vzhledem k tomu, že hořčík je prvek, který si tělo nevyrábí, lze jej získat pouze zvenčí. Zároveň se velmi rychle vylučuje s tekutinou, což způsobuje jeho nedostatek v těle. Faktory ovlivňující urychlení procesu ztráty hořčíku mohou být různé.
V první řadě je to častá konzumace alkoholických nápojů. Většina alkoholických produktů má močopudný účinek, což pomáhá urychlit odstranění hořčíku z těla. Ohroženi jsou i milovníci kávy a sladkých buchet. Působí-li diuretický účinek v tandemu se sacharidy, které ke zpracování vyžadují také hořčík, dochází k nedostatku prvku. Ztráta hořčíku může být způsobena stresem a fyzickou aktivitou. Situaci zhoršuje špatná výživa, přebytek tuku, tepelně zpracované a rafinované potraviny. Dalším důležitým faktorem je nemoc a léky. Příčinou nedostatku hořčíku mohou být poruchy metabolismu, nadváha, gastrointestinální potíže, onemocnění ledvin a endokrinního systému, užívání antibiotik a antikoncepčních pilulek a nekontrolovaný příjem vápníku.
Prevence nedostatku hořčíku
Denní potřeba hořčíku v těle je asi 400 mg pro muže a 300 pro ženy. Indikátor může kolísat v závislosti na věku, fyzické kondici a během těhotenství. Tento minerál se v těle nevytváří, takže jej můžeme získat pouze potravou nebo ve formě doplňku stravy. Dávkování a schéma užívání mikroelementů by měl předepsat lékař, ale stravu si můžete upravit sami.
Slunečnicová semínka a semínka. 100 g syrových dýňových semínek obsahuje více než 500 mg hořčíku, sezamová semínka – více než 350 mg, slunečnicová semínka – 125 mg. To ale neznamená, že je musíte konzumovat v takovém množství každý den! Semínka a semena mají vysoký obsah kalorií a ve velkém množství mohou způsobit žaludeční nevolnost. Ale můžete do svého jídelníčku přidat lžičku semínek, abyste kompenzovali nedostatek hořčíku.
Ořechy. Další uspokojivý a na živiny bohatý produkt. Téměř všechny odrůdy obsahují hořčík, ale vůdci v jeho množství jsou kešu, mandle a piniové oříšky (od 250 do 290 mg hořčíku na 100 g surového produktu). Ořechy byste také neměli nadužívat, v průměru se doporučuje sníst maximálně 30–60 gramů denně. Hořká čokoláda. Vyberte si takovou, která obsahuje 70 % kakaa nebo více. Právě tato čokoláda tělu prospěje: nejen hořčík (od 152 mg v jedné tyčince), ale také železo, mangan, měď a další cenné látky.
Listová zelenina. Zelení ze zahrady obsahují hořčík, dále železo, mangan, vitamíny C, A, K a další užitečné látky. Nejvíce hořčíku obsahuje šťovík (100 mg) a špenát (87 mg). Ryba. Působivý seznam užitečných látek v rybách: vitamín B, omega, draslík, selen a samozřejmě hořčík. Z nejoblíbenějších odrůd stojí za pozornost makrela a treska: 100 g vařeného produktu obsahuje přibližně 50 mg hořčíku.
Určitě jezte luštěniny (zejména cizrnu a černé fazole), avokádo, tofu, celozrnné cereálie (především pohanku a hnědou rýži), banány, hříbky, mrkev a červenou řepu, sušené ovoce, chalvu a kakao. Tyto produkty musí být součástí vaší každodenní stravy.
Získat nadbytek hořčíku z potravy je téměř nemožné, ale kompenzovat vážný nedostatek pouze změnou jídelníčku je také nemožné. V případě jakýchkoli potíží nebo zdravotních problémů se proto nejprve poraďte s lékařem: je to on, kdo by měl interpretovat váš krevní test a předepsat vitamíny a mikroelementy.
Ženám ve věku 19–30 let se doporučuje konzumovat 310 mg hořčíku denně, u žen ve věku 31–50 let se tato norma zvyšuje, stejně jako u těhotných a kojících žen.
Celkový
Užívání hořčíku pomáhá odolávat stresu, vyrovnávat se s projevy autonomní dysfunkce (VSD) a premenstruačního syndromu (PMS) u žen a má příznivý vliv na průběh těhotenství. Pokud po měsíční léčbě hořčíkem nedojde ke znatelnému zlepšení vašeho stavu, měli byste se poradit s lékařem, abyste vyloučili jiné zdravotní problémy.
- Léky a doplňky stravy
- Lékařská kosmetika
- Ortopedie
- Lékařské produkty
- Intimní zboží
- optika
- Další
- Kosmetika a hygiena
- Máma a dítě
- První pomoc
- Lékařské přístroje a diagnostika
- zdravé stravování
Tělo obsahuje asi 25 g hořčíku. Tento minerál je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. 99 % hořčíku se tedy nachází v kostech, svalech a měkkých tkáních. Nejdůležitějším depotem (rezervou), když se vyčerpá, bude kostní tkáň, protože obsahuje více než polovinu veškerého hořčíku. Krev působí jako přenašeč prvku mezi tkáněmi. A jeho rovnováhu řídí ledviny.
Proč je potřeba hořčík?
Hořčík se podílí téměř na všech metabolických procesech v těle. Zde je jen malá část jeho funkcí:
- tvoří formy vitamínů B1, B2, B3, B5, B6;
- účastní se metylačních reakcí, syntézy DNA a RNA;
- zajišťuje normální fungování nervového systému dítěte ve všech fázích vývoje;
- podílí se na syntéze antioxidantů;
- zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci;
- podílí se na strukturálním vývoji kostí;
- kontroluje hladinu glukózy;
- zlepšuje vedení vzruchů v nervové tkáni.
Ve stravě většiny moderních lidí chybí hořčík. Může za to úbytek živin v půdě a nadbytek rafinovaných (tedy zpracovaných) potravin (patří sem například uzeniny). Životní styl ve velkých městech navíc negativně ovlivňuje hladinu hořčíku: chronický stres, nadbytek jednoduchých cukrů, konzumace kávy a alkoholu.
Nejen nezdravá jídla a nápoje mohou vést k nedostatku tohoto prvku. Například nadměrný příjem vlákniny snižuje absorpci hořčíku o 60 % kvůli obsahu kyseliny fytové. Pokud se prokáže nedostatek hořčíku, měli byste se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem oxalátů – jsou v menší míře, ale také zhoršují vstřebávání (špenát, fazole, batáty atd.).
Příznaky nedostatku hořčíku
Časné známky nedostatku hořčíku nemohou vždy rozpoznat ani odborníci. Faktem je, že příznaky nejsou specifické a lze je snadno zaměnit s jinými poruchami.
Nervový systém je nejcitlivější na změny, takže deficity se primárně projevují neurologickými příznaky:
- slabost, apatie;
- ztráta chuti k jídlu;
- ospalost nebo naopak nadměrné vzrušení;
- bolesti hlavy;
- porucha paměti;
- třes.
Nedostatek hořčíku se může projevit dalšími příznaky:
- svalové křeče nebo záškuby (zejména v lýtkových svalech);
- svalová bolest, slabost;
- palpitace srdce;
- dušnost při námaze;
- sklon k edému;
- bolestivá menstruace;
- migréna;
- chrápání.
Vzhledem k vlastnostem těla může i lékař zaměnit nedostatek hořčíku za nedostatek intracelulárního draslíku. Tento typ nedostatku prvku se projevuje poruchami srdečního rytmu a vysokým krevním tlakem.
Mimochodem, o známkách nedostatku draslíku si můžete přečíst v článku na odkazu.
Nedostatek hořčíku v tkáních se také může vyskytnout v podmínkách, jako jsou:
- ischemická choroba srdeční (ateroskleróza);
- angina pectoris;
- onemocnění periferních cév;
- akutní infarkt myokardu.
Kromě toho je nedostatek prvku pozorován také u některých duševních poruch:
- deprese;
- nespavost;
- hyperaktivita;
- úzkost;
- křeče.
Studie ukázaly, že užívání 150–300 mg glycinátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého po dobu sedmi dnů způsobuje zmírnění příznaků deprese. A doplňky hořčíku po dobu šesti měsíců snížily příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Nevykonávejte samoléčbu. Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku hořčíku, poraďte se s lékařem – provede potřebné testy, stanoví diagnózu a předepíše správnou léčbu.
Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje pravděpodobnost cukrovky. Čím nižší je hladina hořčíku, tím vyšší je hladina glukózy v krvi a tím je obtížnější ji kontrolovat. Jak pochopit, že máte cukrovku, je popsáno v článku na odkazu.
