Jak dlouho trvá, než se hrášek v žaludku stráví?

Hrách je druh luštěniny, který obsahuje velké množství vlákniny.

Vláknina je druh sacharidu, který není štěpen trávicími enzymy těla.

Místo toho vláknina prochází trávicím systémem a pomáhá udržovat normální fungování.

Kolik hodin čekat?

Doba strávená strávením hrášku závisí na řadě faktorů, včetně trávicího systému jednotlivce a množství snězeného hrášku.

Obecně se uznává, že hrášek se tráví asi 2-3 hodiny.

Kromě toho, že je hrášek dobrým zdrojem vlákniny, je také dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Proces trávení a čas krok za krokem

První fází je žvýkání (žvýkání).

Fáze 1. Žvýkání

Během 10-15 minut se hrášek při žvýkání v ústech zcela rozpadne.

Žvýkáním se spouští proces trávení hrášku.

Fáze 2. Žaludek

Během 30-60 minut hrášek projde žaludkem.

V kyselém prostředí se rozpadá na menší částice.

Fáze 3. Tenké střevo

Většina procesu trávení a vstřebávání živin z hrachu probíhá v tenkém střevě během 1-2 hodin.

Enzymy a žluč pomáhají rozkládat hrášek na jednoduché molekuly, které lze trávit.

Fáze 4. Doba přepravy

V průměru trvá 1-2 hodiny, než nestrávená hrachová vláknina a další látky úplně projdou tenkým střevem a do tlustého střeva (tlustého střeva).

Fáze 5: Tlusté střevo

V tlustém střevě je voda extrahována ze zbývající nestrávené vlákniny během následujících 12-24 hodin.

Výsledek: tvoří se hrášková stolice, která pak prochází tlustým střevem a opouští tělo.

Takže abych to shrnul:

• Ústa: 10-15 minut.
• Žaludek: 30-60 minut.
• Tenké střevo: 1-2 hodiny.
• Tlusté střevo: 12-24 hodin.

Přečtěte si: Proč chcete játra: všechny důvody touhy po drobech

Většina trávení probíhá v tenkém střevě během 1-2 hodin po konzumaci hrášku.

Průchod hrachu trávicím traktem obvykle trvá 12-24 hodin

Hrachu bohatému na vlákninu může trvat trochu déle, než se úplně rozloží a opustí tělo.

Co si pamatovat

Důležité informace od Bati:

1. Většina zdrojů odhaduje, že hrášek se tráví asi 1-3 hodiny. To je považováno za relativně krátkou dobu trávení.
2. Hrách má nízký obsah tuku a rozpustné vlákniny, což mu pomáhá rychle se rozkládat v trávicím systému.
3. Vláknina snižuje hustotu a pomáhá obsahu hladce procházet střevy.
4. Hrách má také nízký glykemický index, což znamená, že po jídle nezpůsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi.
5. Pomalé uvolňování glukózy pomáhá urychlit proces trávení.

Jaké faktory ovlivňují rychlost trávení hrášku?

Doba trávení hrachu může být ovlivněna věkem, zdravím střev, přítomností jiných potravin a úrovní hydratace.

Pro většinu zdravých dospělých je hrášek považován za lehce stravitelnou potravinu s nízkým obsahem FODMAP.

Jak urychlit trávení hrášku

Vláknina, bílkoviny, vitamíny a minerály obsažené v hrachu podporují rozvoj prospěšných bakterií ve střevech.

Dobrá střevní mikroflóra je důležitá pro efektivní štěpení a průchod potravy.

Při důkladném žvýkání se hrách rozloží na menší částice, které jsou snáze štěpeny enzymy a kyselinami dále v trávicím traktu.

Správné žvýkání pomáhá hrášku rychleji projít.

Shrnutí

Většina odborníků na výživu se domnívá, že hrášku trvá v průměru 1-3 hodiny, než kompletně projde celým trávicím systémem od úst až po střeva. Vláknina a živiny, které obsahuje, podporují rychlý průchod.

Vyvážená strava je dnes nejrozumnějším typem výživy. Termínem „trávení“ medicína označuje čas, který jídlo stráví v našem žaludku. Tato doba je dostatečná k trávení bílkovin a tuků, protože doba jejich rozkladu se rovná době trávení v žaludku.

Se sacharidy je to složitější. Zde jsou vyžadovány dva pojmy: „trávení“, „asimilace“. Tvoří ale základ jídelníčku pro syrovou stravu, takže je důležité mít v této otázce jasno. Právě když se člověk rozhodne přejít na syrovou stravu, vyvstává otázka, jaká je rychlost vstřebávání potravin.

Této problematice je bohužel věnována malá pozornost, přestože je v takovém potravinovém systému zásadní. Oddělený příjem neznamená jednoduše sekvenční konzumaci potravy, která je časově oddělena, ale příjem jedné třídy potravy po strávení (asimilaci) jiné. Stojí za zmínku, že doba a rychlost absorpce různých produktů se mohou výrazně lišit.

Promluvme si nyní o trávení a asimilaci potravy.

Potrava je pro naše tělo životně důležitá, přijímá z ní látky nezbytné pro život: nutričně a biologicky hodnotné. Ale abyste je získali, musíte potravu nejprve strávit, nejprve ji rozložit na chemické složky a pak ji asimilovat.

Proces trávení trvá dlouho, začíná enzymatickým a mechanickým zpracováním potravy v dutině ústní a končí v posledních úsecích střeva. Taková cesta potravy v těle v čase vypadá přibližně takto: potrava se tráví v žaludku od 30 minut do 6 hodin, pokračuje dále v tenkém střevě po dobu až 7-8 hodin, dále se rozkládá a po cestě se vstřebá a teprve potom se vše, co nestihlo strávit, dostává do tlustého střeva a může tam zůstat až 20 hodin.

Nyní přejděme k době trávení a asimilace potravin. Tato doba se také běžně nazývá rychlost trávení (asimilace) produktů. Ale ve skutečnosti se v této době jídlo zpracovává pouze v žaludku. Tak.

Zelenina:

1. Rajčata, okurky, salát, paprika, bylinky – 30-40 minut (zelenina ochucená olejem – až 1,5 hodiny).
2. Cuketa, zelené fazolky, květák, brokolice, kukuřice – vařená, 40 minut louhovaná, ochucená olejem – 50.
3. Pastinák, řepa, mrkev, tuřín se stráví během 50-60 minut.
4. Brambory, batáty, topinambury, kaštany, dýně, jam – za 60 minut.

Bobule a ovoce:

1. Bobule a meloun jsou stráveny za 20 minut.
2. Meloun, hrozny, citrusové plody a další šťavnaté ovoce – 30 minut.
3. Jablka, hrušky, třešně, broskve, meruňky a další ovoce se tráví 40 minut.
4. Ovocné, ovocné a zeleninové saláty – 30 – 50 minut.

Kapaliny:

1. Voda se vstřebává téměř okamžitě, pokud v žaludku není žádná jiná potrava. V tomto případě se okamžitě dostává do střev.
2. Ovocné a zeleninové šťávy jsou stráveny během 10-30 minut.
3. Bujóny různé síly – 20-40 minut.
4. Mléko – až 2 hodiny.

Obiloviny, obiloviny, luštěniny:

1. Pohanka, leštěná rýže, jáhly jsou stráveny za 60-80 minut.
2. Ječmen, ovesné vločky, kukuřičná mouka – 1-1,5 hodiny.
3. Hrách, cizrna, čočka, fazole (červená, bílá, černá) – za 1,5 hodiny.
4. Sója – 2 hodiny.

Ořechy a semena:

1. Slunečnicová, dýňová, sezamová a melounová semena hrušek se stráví v průměru asi za 120 minut.
2. Lískové ořechy, arašídy, pekanové ořechy, mandle, vlašské ořechy – strávit za 150 – 180 minut.

Vejce:

1. Protein se vstřebá za 30 minut.
2. Žloutek – 45 minut.

Mléčné produkty:

1. Jakékoli fermentované mléčné nápoje – 60 minut.
2. Sýr, tvaroh a nízkotučný domácí sýr – 90 minut.
3. Mléko, plnotučný tvaroh – 120 minut.
4. Tvrdé tučné sýry jako švýcarské a holandské vyžadují 4-5 hodin na trávení.

Ryby a plody moře:

1. Malé libové ryby se stráví 30 minut.
2. Olejový – 50-80 minut.
3. Protein z mořských plodů se vstřebá za 2-3 hodiny.

Pták:

1. Kuře, kuře bez kůže – 90-120 minut.
2. Krůta bez kůže – něco málo přes 2 hodiny.

Maso:

1. Hovězí maso se stráví 3-4 hodiny.
2. Jehněčí – 3 hodiny.
3. Vepřové maso je stráveno asi za 5 hodin.

Podívali jsme se na rychlost trávení potravy v žaludku a také na procesy, které tuto rychlost ovlivňují. Nyní víte, co se tráví rychleji a co pomaleji, a tyto znalosti můžete využít v boji s kily navíc.

Autor: Zhanna Sh. (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.