Navigace v nutričním bludišti těhotenství je zajímavé téma k diskusi. Některá jídla jsou zakázána, ale pokud máte silnou touhu, jsou povolena. Existují však některé produkty, které musí být pečlivě chráněny a nesmí být vpuštěny do jídelníčku nastávající matky.
Zakázané tropy pro těhotné ženy
Mladí lidé dnes (zejména ti, kteří žijí ve velkých městech) často používají rychlé občerstvení jako svačinu. V takových tropech jsou obvykle přítomny různé náhražky a přísady. Konzumace rychlého občerstvení představuje riziko přibírání na váze, kardiovaskulární problémy, vysoký cholesterol a možnost vzniku cukrovky. Podmínky pro přípravu a konzumaci také nejsou zdaleka dokonalé, v takových tropech se snadno nachytají nebezpečné bakterie (jak v jídle, tak u stolu). Proto, když nosíte své dítě pod srdcem, neměli byste riskovat své zdraví a zdraví svého dítěte.
Z jídelníčku by měly být zcela vyloučeny konzervy v konzervách a sklenicích. To platí pro všechny druhy konzervace: zeleninové závitky všech druhů (nakládané, solené, nakládané, v oleji), ovoce v sirupu nebo ve vlastní šťávě, stejně jako rybí a masové konzervy. Obvykle obsahují velké množství dochucovacích přísad a konzervačních látek (sůl, ocet, cukr, olej atd.).
Postavte se realitě a zapomeňte na klobásy: všechny druhy klobás, šunka, klobásy, klobásy atd. Při výrobě takových produktů výrobci obvykle šetří peníze a přidávají náhražky (sóju, stejně jako droby, odřezky, kůži, kosti, chrupavky atd.).
Játra jsou přirozeným filtrem pro čištění průtoku krve v těle. Všechny toxiny a škodlivé látky obsažené v krvi zvířat se následně hromadí v játrech.
5. Syrové a lehce osolené ryby
To znamená, že byste měli zapomenout na některé druhy sushi a rohlíky, stejně jako na sendviče se syrovou nebo lehce nasolenou rybou. Pokud nejsou ryby správně zpracovány, zvyšuje se riziko infekce parazity. Nedoporučuje se také konzumovat velké mořské ryby, jako je žralok, tuňák a makrela, kvůli vysokému obsahu těžkých kovů (zejména rtuti).
Mezi tyto tropy patří chipsy, krekry a všechny podobné produkty. Toto je opravdová bomba se zvýrazňovači chuti, trans-tuky, konzervanty a barvivy. Pokud chcete porodit zdravé dítě, neměli byste je používat.
7. Sladkosti koupené v obchodě
Cukrovinky z obchodu většinou obsahují celou škálu škodlivých látek: obrovské množství cukru (rychlé sacharidy přispívající k přibírání na váze a rozvoji cukrovky), dochucovací přísady, zvýrazňovače chuti, různé náhražky, zvýrazňovače a barviva. To vše má špatný vliv na zdraví nastávající matky a dítěte.
8. Omáčky koupené v obchodě
Bohužel omáčky z obchodu jsou plné emulgátorů, barviv, náhražek, trans-tuků a karcinogenů. Jejich vstup do těla těhotné ženy je nepřijatelný, protože všechny tyto látky snižují metabolismus, oslabují imunitní systém a mohou způsobit různá onemocnění.
9. Alkoholické nápoje
Alkohol je v těhotenství absolutně zakázán. Jeho použití nejen negativně ovlivňuje zdraví, imunitu a metabolické procesy nastávající matky, ale také výrazně zvyšuje riziko potratu v jakékoli fázi a také ovlivňuje zdraví a vývoj dítěte.
10. Džusy a soda z obchodu
Šťávy v tetra baleních obsahují obrovské množství cukru. A sycené nápoje obsahují i barviva a zvýrazňovače chuti. To vše je přirozeně jed pro těhotné ženy. Soda také obsahuje plyny, které mohou způsobit nadýmání.
11. Margarín a žáruvzdorné tuky
Kvůli obsahu mastných kyselin v nich se špatně vstřebávají zdravé tuky, tolik potřebné pro tělo těhotné ženy. Navíc jsou samy o sobě považovány za škodlivé, protože mají toxický účinek na ženský organismus a plod.
12. Nedostatečně zpracovaná vejce, maso a mléčné výrobky
Nebezpečí spočívá v možné přítomnosti různých potravinových infekcí, zejména salmonelózy. Jakmile se dostanou do těla, způsobují špatné zdraví (zvracení, průjem, dehydratace a další příznaky podobné těžké otravě).
13. Domácí a „ušlechtilé“ sýry
Těhotným ženám se doporučuje nekonzumovat všechny druhy sýrů z nepasterizovaného mléka. To je také způsobeno možnou přítomností patogenních bakterií v kompozici, se kterou si tělo nastávající matky nemusí poradit.
Důvodem je, že lesní houby jako filtrační houby absorbují všechny škodlivé látky obsažené ve vzduchu a půdě. Proto mohou těhotné ženy jíst pouze houby zakoupené v obchodě, protože jsou pěstovány v čisté půdě a neutrálním prostředí.
15. Exotické ovoce
V těhotenství byste neměla riskovat a jíst exotické ovoce. Nastávající maminky by měly ze svého jídelníčku vyloučit ananas a papáju a v pozdních fázích těhotenství by je neměly nikdy konzumovat. Tyto plody obsahují látky, které mohou vyvolat stahy dělohy a předčasný porod.
Již více než 10 let pomáháme v Boan Baby nastávajícím maminkám najít perfektní KOČÁREK. Odpovězte na 6 jednoduchých otázek a získejte personalizované doporučení.
Správná výživa v těhotenství je jedním z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví – jak pro nastávající maminku, tak pro miminko: pro růst a vývoj plodu a efektivní fungování organismu těhotné ženy je nezbytný určitý soubor živin.
Předpokládá se, že jídelníček těhotných žen musí obsahovat celozrnné výrobky, takzvané „libové“ bílkoviny a zdravé tuky, stejně jako zeleninu a ovoce.
Ale ani u ovoce, které je na první pohled zřejmé, není všechno tak jednoduché: některé z nich budou zvláště užitečné během těhotenství a musí být zahrnuty do výživového programu, zatímco jiné nemají prakticky žádný přínos.
Které ovoce by tedy ve vaší kuchyni během těch hýčkaných devíti měsíců rozhodně nemělo chybět?
Estetický průvodce ve spolupráci s Medical News Today vám poví o ideálním „ovocném programu“ pro těhotné i o tom, co a proč je lepší na čas ze stravy vyloučit (nebo výrazně omezit).
Jaké jsou výhody ovoce během těhotenství?
Zdravá a pestrá strava během vývoje plodu je obzvláště důležitá: přispívá nejen k normálnímu vývoji dítěte, ale také umožňuje nastávající mamince udržovat své tělo v kondici a nenabírat spoustu kil navíc, které je tak obtížné zbavit se po porodu.
A co je nejdůležitější, živiny a vláknina v ovoci mají příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.
Seznam nejnutnějších plodů pro těhotné ženy
Neustálé „zahrnutí“ ovoce do stravy pomáhá nasytit tělo vitamíny a také plní další důležitou funkci: umožňuje vám vzdát se škodlivých cukrů v době, kdy opravdu chcete něco sladkého.
Zde je 12 nejzdravějších druhů ovoce, které musíte milovat, pokud se chcete stát matkou.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
vitamíny A, C a E;
Všechny tyto živiny přispívají k růstu a vývoji dítěte. Železo zabraňuje anémii a vápník pomáhá formovat a posilovat kosti a zuby.
2. Pomeranče
Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a vody. Vitamin C posiluje buněčné stěny a podporuje vstřebávání železa.
Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte, stejně jako stavy, jako je rozštěp páteře a anencefalie.
Mango je bohaté na vitaminy A a C. Jedna malá miska nakrájené dužiny manga v těhotenství poskytuje až 100 % doporučeného denního příjmu vitaminu C a více než třetinu vitaminu A.
Vitamin A potřebují jak těhotné ženy, tak vyvíjející se děti. Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít oslabený imunitní systém a také zvýšené riziko některých poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.
4. Hrušky
Hrušky dodávají tělu vlákninu, draslík a kyselinu listovou.
Zahrnutí velkého množství vlákniny do stravy těhotné ženy pomáhá zmírnit zácpu, častou komplikaci během těhotenství. Draslík je dobrý pro zdraví srdce matky a dítěte a také stimuluje regeneraci buněk.
- vitamín K;
- vápník;
- kyselina listová;
- železo;
- protein
- vlákno.
Granátová jablka bohatá na živiny jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa v těle.
Pro udržení zdravých kostí je nezbytný vitamín K. Vědci také prokázali, že pití šťávy z granátového jablka během těhotenství může snížit riziko odtržení placenty.
- vitamíny C, E a K;
- mononenasycené mastné kyseliny;
- vlákno;
- vitamíny skupiny B;
- draslík;
- меди.
Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Stimulují také proliferaci buněk odpovědných za tvorbu kůže a mozkové tkáně nenarozeného dítěte.
Draslík nalezený v avokádu zase může zmírnit křeče v nohách, což je další běžný příznak, který mnoho těhotných žen pociťuje (zejména ve třetím trimestru).
- vitamíny C a E;
- polyfenoly;
- karotenoidy;
- isoflavonoidy;
Tato kombinace vitamínů a účinných látek dělá z guavy ideální produkt během těhotenství. Jeho konzumace pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a zmírnit zácpu.
Banány jsou velmi bohaté na vitamín C, draslík, vitamín B6 a vlákninu. Vysoký obsah bílkovin v banánech může pomoci zmírnit těhotenskou zácpu. Existují také vědecké důkazy, že vitamín B6 pomáhá snižovat toxikózu v raných stádiích.
- vitamíny C a K;
- kyselina listová;
- antioxidanty;
- vlákno;
- organické kyseliny;
- pektin.
Antioxidanty posilující imunitu obsažené v hroznech (jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol) pomohou předcházet rozvoji infekčních onemocnění.
- vitamín C;
- zdravé sacharidy;
- antioxidanty;
- vlákno.
Bobule také obsahují hodně vody, takže dokonale normalizují vodní rovnováhu. Vitamin C podporuje vstřebávání železa a stimuluje imunitní systém.
Jablka jsou plná živin nezbytných pro rostoucí plod, včetně vitamínů A a C, vlákniny a draslíku.
Studie prokázaly, že konzumace jablek matkou během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte po narození rozvine astma a alergie.
12. Sušené ovoce
Sušené ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Navíc mají vysokou energetickou hodnotu.
Sušené ovoce obsahuje stejné živiny jako čerstvé. Denní potřebu vitamínů a minerálů tak můžete získat konzumací sušeného ovoce v menších porcích než čerstvého.
Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce obsahuje hodně cukru a žádnou vodu, což zažívání určitě moc neprospívá. Těhotné ženy by je měly jíst s mírou a vyhýbat se slazeným dezertům.
A samozřejmě, sušené ovoce během těhotenství je nejlepší jíst vedle čerstvého ovoce, a ne místo nich.
Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?
Lékaři a odborníci na výživu radí těhotným ženám jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně a udržovat rostlinnou stravu co nejpestřejší. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.
Typicky jeden malý talíř nakrájeného ovoce je jedna porce ovoce.
Jaké ovoce byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?
Neexistují žádná zvláštní doporučení týkající se některých druhů ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Pozor ale na velikost porcí: některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Stejný problém nastává u určitých „forem“ ovoce, jako jsou džusy nebo sušené ovoce, které obsahují mnohem vyšší podíl cukru než jejich čerstvé protějšky.
Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou nacházet na povrchu ovoce, a to důkladným umytím před konzumací.
- vyřízněte z ovoce „pohmožděná“ místa (například stopy po pádu na jablka), protože mohou obsahovat bakterie;
- skladujte ovoce v oddělené části chladničky, mimo syrové masné výrobky;
- nejezte ovoce předem nakrájené v obchodě;
- Pijte pouze pasterizované nebo tepelně upravené ovocné šťávy.
Sdílet:
Datum zveřejnění: 12. listopadu `18
Pole ( [DISPLAY_DATE] => Y [DISPLAY_NAME] => Y [DISPLAY_PICTURE] => Y [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [IBLOCK_TYPE] => informace [IBLOCK_ID] => 5 [FIELD_CODE] => Pole ( [0] => PREVIEW_PICTURE [1] => SHOW_COUNTER ) [PROPERTY_CODE] => Pole ( [0] => OTÁZKA [1] => DOL_QUESTION [2] => DOL_ANSWER [3] => ODPOVĚĎ [4] => DOPORUČIT [5] => TAGS [6] => UNDRE_QA [7] => FIO_QUESTION [8] => FIO_ANSWER [9] => PHOTO_QUESTION [10] => PHOTO_ODPOVĚĎ ) [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_URL] => / Novinky/ [meta_keywords] => - [meta_description] => - [browser_title] => - [display_panel] => [set_tatus_1] => y [include_iblock_into_into_Chain] => [addin _SECTIONS_CHAIN] => 404 [Aktivní] [Aktivní] CACHE_TYPE] => N [CACHE_TIME] => 1 [CACHE_GROUPS] => N [USE_PERMISSIONS] => [GROUP_PERMISSIONS] => Pole ( [60] => 0 ) [DISPLAY_TOP_PAGER] => [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] = > [PAGER_TITLE] = > Stránka [PAGER_SHOW_ALWAYS] => [PAGER_TEMPLATE] => [PAGER_SHOW_ALL] => [CHECK_DATES] => 1 [ELEMENT_ID] => 1 [ELEMENT_CODE] => polenye_frukty [IBLOCK_URL] => /news/ NUSE SHARE_HIDE] => [SHARE_TEMPLATE] => [SHARE_HANDLERS] => [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 19707 [~DISPLAY_DATE] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [ ~>DISPLAYCTURE] Y [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [~IBLOCK_TYPE] => informace [~IBLOCK_ID] => 1 [~FIELD_CODE] => Pole ( [5] => PREVIEW_PICTURE [0] => SHOW_COUNTER [1] => ) [~ PROPERTY_CODE] => Pole ( [2] => OTÁZKA [0] => DOL_QUESTION [1] => DOL_ANSWER [2] => ODPOVĚĎ [3] => DOPORUČIT [4] => TAGS [5] => UNDRE_QA [6 ] => FIO_QUESTION [7] => FIO_ODPOVĚĎ [8] => PHOTO_QUESTION [9] => PHOTO_ODPOVĚĎ [10] => ) [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [~SECTION_URL] => /news/ [~META_KEYWORDS] => - [~META_DESCRIPTION] => - [~BROWSER_TITLE] => - [~DISPLAY_PANEL] => [~SET_TITLE] => Y [~SET_STATUS_11] => Y [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N [~ ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT [~CACHE_TYPE] => N [~CACHE_TIME] => 404 [~CACHE_GROUPS] => N [~USE_PERMISSIONS] => N [~GROUP_PERMISSIONS] = > Pole ( [60 ] => 0 ) [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N [~PAGER_TITLE] => Stránka [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N [~PAGER_TEMPLATE] => [~PAGER_SHOW_ALL] => N [~CHECK_DATES] => Y [~ELEMENT_ID] => [~ELEMENT_CODE] => poleznye_frukty [~IBLOCK_URL] => /news/ [~USE_SHARE] => N [~SHARE_HIDE] => [~SHARE_TEMPLATE] => [ ~SHARE_HANDLERS] => [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y [SHOW_1] => N [FILE_404] => [~SECTION_ID] => [SECTION_ID] => 404 [~SECTION_CODE_CODE ] => [SECTION_CODE_CODE ] => [SET_LAST_MODIFIED] => [SET_BROWSER_TITLE] => Y [SET_META_KEYWORDS] => Y [SET_META_DESCRIPTION] => Y [STRICT_SECTION_CHECK] => [SHOW_WORKFLOW] => )
