Pomeranče jsou bohatým zdrojem vitamínu C a jejich konzumace vám může okamžitě zlepšit náladu. Sladká a mírně nakyslá chuť může dokonce poskytnout úlevu od ranních těhotenských nevolností. Ale mohou těhotné ženy jíst pomeranče?
Je bezpečné jíst pomeranče během těhotenství?
Pomeranče jsou rozhodně jedním z nejlepších plodů, které lze zařadit do jídelníčku těhotné ženy. Abyste dosáhli maximálního užitku, musíte sníst celé ovoce nebo vypít čerstvě vymačkanou šťávu – ne však balenou (často obsahuje konzervační látky).
Jaké jsou výhody pomerančů během těhotenství?
Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, železo, zinek a kyselinu listovou a doporučují se zejména v prvním trimestru těhotenství, kdy se mozek miminka rychle vyvíjí.
Ve skutečnosti jsou pomeranče během těhotenství úplným plusem. Posuďte sami. Tyto citrusové plody:
- Posílit imunitní systém
Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, železo a zinek, které posilují imunitní systém žen a dětí.
Konzumace pomerančů snižuje riziko vzniku alergií během těhotenství. Také tyto plody podporují vývoj chrupavek, tkání, cév a kostí u kojenců.
Pomeranče jsou dobrým zdrojem vitamínu B6 a kyseliny listové. Konzumace citrusových plodů během těhotenství podporuje vývoj mozku dítěte a minimalizuje riziko defektů neurální trubice, které mohou způsobit abnormality mozku a míchy.
Obsah kyseliny listové v pomerančích pomáhá při tvorbě krvinek, růstu nových tkání a vývoji zdravé placenty. Nadměrný příjem kyseliny listové však může vést k nadváze dítěte při narození.
Pomeranče jsou bohaté na rozpustnou a nerozpustnou vlákninu a celulózu, které pomáhají regulovat pohyby střev a zmírňují zácpu, častý problém během těhotenství.
- Kontrolujte hladiny krevního tlaku
Vysoký obsah draslíku v pomerančích pomáhá regulovat hladinu krevního tlaku u těhotných žen a zachraňuje před hypertenzí.
- Poskytuje správné množství tekutiny
Kromě podpory denního příjmu tekutin obsahují pomeranče sodík a draslík, které pomáhají udržovat vyváženou hladinu tekutin v těle. S 88% obsahem tekutiny citrusové plody regulují vodní rovnováhu a hydrataci v těle.
Pomeranče jsou silné antioxidanty a mají zklidňující účinek na pokožku, udržují ji pevnou a také zabraňují vzniku akné.
Kolik pomerančů můžete užívat během těhotenství?
Těhotným ženám se doporučuje denní dávka vitaminu C ve výši 85 mg, který je obsažen ve třech pomerančích nebo jiných potravinách bohatých na kyselinu askorbovou.
Denní konzumace by neměla překročit doporučenou dávku, protože pomeranče mohou vést ke zvýšené hladině kyselosti v těle.
Pokud konzumujete jiné potraviny bohaté na vitamín C, ujistěte se, že to s pomeranči nepřeženete.
Kdy je nejlepší konzumovat pomeranče během těhotenství?
Pomeranče lze konzumovat kdykoli během dne, dokonce i nalačno. Neexistují žádná omezení, kdy a jak je zařadit do jídelníčku těhotné ženy.
Můžete pít pomerančový džus během těhotenství?
Pasterizovaný pomerančový džus bez jakýchkoliv přísad a konzervantů je výbornou možností, jak zařadit do každodenního jídelníčku nastávající maminky. Během těhotenství smíte vypít až dvě sklenice pomerančového džusu denně.
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete pít obohacený pomerančový džus, protože je to dobrá náhrada mléka a pomáhá při ranních nevolnostech.
Snažte se do nápoje nepřidávat příliš mnoho cukru, protože to může zvýšit hladinu glukózy v krvi.
Existují nějaké vedlejší účinky konzumace pomerančů během těhotenství?
Pomeranče jsou chutné a zdravé, ale jejich nadměrná konzumace může vést k nežádoucím následkům, a to:
- Vysoký obsah kyseliny citronové je plný bolesti v krku a také ničení zubní skloviny.
- Obsah vlákniny může při nadměrné konzumaci způsobit žaludeční křeče.
- Vzhledem k tomu, že pomeranče jsou kyselé povahy, jejich nadměrná konzumace může způsobit pálení žáhy u těhotné ženy trpící gastroezofageálním refluxem.
- Nadbytek vitamínu C v těle může vést k předčasnému porodu.
Pomeranče ve stravě těhotné ženy
Pokud milujete pomeranče, vězte, jak je jíst v těhotenství. Zde je několik tipů:
- Nakrájejte pár pomerančů a přidejte do běžné salátové mísy.
- Smíchejte pomeranč s ostatním ovocem a vytvořte ovocný salát.
- Ovoce oloupejte a rozmixujte v odšťavňovači, abyste si vychutnali bohatou sklenici pomerančové šťávy.
- Plátky pomeranče posypeme hnědým cukrem a ohřejeme v mikrovlnné troubě. Vychutnejte si toto jídlo jako dezert.
Můžete jíst pomerančová semínka během těhotenství?
Je známo, že pomerančová semena těhotné ženě nijak neublíží, pokud se nevezme v úvahu velká zrna, která se mohou udusit.
Zkuste si vybrat malé pomeranče, jako je satsuma nebo mandarinky, které mají velmi drobná semena a snadno se loupou.
Pomeranče mohou těhotné ženě přinést mnoho výhod. Pokud je ale plánujete zařadit do svého jídelníčku, doporučuje se nejprve poradit se svým lékařem.
Mimochodem, pomeranče jsou užitečné i po těhotenství: díky nízkému obsahu tuku a glykemickému indexu pomáhají rychle se vrátit do formy po porodu.
Na platformě Vikids můžete:
