Můžete mít určitou vědomou kontrolu nad svým dýcháním, ale většinou se nadechujete a vydechujete, aniž byste na to během dne a noci vůbec mysleli. Je to proto, že vaše dechová frekvence, stejně jako vaše srdeční frekvence, je regulována autonomním nervovým systémem (ANS). A protože tyto pokyny pocházejí ze stejného zdroje, pokyn k dýchání je zakódován ve zprávách, které ANS posílá do vašeho srdce 1 .
Čas mezi po sobě jdoucími údery srdce se při nádechu mírně zkracuje a při výdechu prodlužuje. Tento pozoruhodný jev je známý jako sinusová arytmie. Arytmie se může zdát špatná, ale tato je zcela normální a zdravá 2.
Obecně může být snížení klidové frekvence dýchání dobrým indikátorem kondice. Lidé, kteří jsou více fit, mívají nižší dechovou frekvenci, i když jsou aktivní, a po aktivitě se rychleji vracejí k nízké dechové frekvenci.
Normální dechová frekvence pro dospělého v klidu je 12 až 20 dechů za minutu. To se může lišit od člověka k člověku a můžete očekávat, že bude vyšší během období aktivity.
Pokud je vaše dechová frekvence během období nečinnosti výrazně vyšší nebo nižší než průměr, může to znamenat důležitou změnu vašeho zdraví nebo možná problém s kvalitou vzduchu. Pamatujte, že vaše zařízení Garmin není určeno pro lékařské použití. Jakékoli otázky týkající se hodnot vašeho dechu by vám měl zodpovědět váš lékař nebo jiný kvalifikovaný poskytovatel zdravotní péče.
Dechová cvičení
Ať už se snažíte zvýšit povědomí, snížit stres, zlepšit duševní bystrost, zlepšit produktivitu práce nebo se připravit na spánek, může vám pomoci dechová práce – nebo pozorné dýchání.
Na kompatibilních zařízeních Garmin můžete pomocí vestavěného profilu dechové aktivity procvičovat tři různé dýchací techniky: klid, koherenci, relaxaci a centrování. Zde je to, co můžete očekávat, když vyzkoušíte jednotlivé techniky.
Klid
Jedná se o 10minutovou aktivitu, která vám pomůže připravit se do postele. Pomalu narůstá, až se dokážete nadechnout po dobu 4 sekund, vydržet 7 sekund a vydechnout 8 sekund.
Konzistence
Toto 15minutové sezení by vám mělo pomoci cítit se vyrovnaně a klidně, spíše než rozrušeně nebo příliš uvolněně. Postupně budete zpomalovat svůj dech, dokud nedosáhnete ustáleného 6 sekundového nádechu a 6 sekundového výdechu.
Uvolněte se a soustřeďte se
Toto je další 15minutová aktivita, která vám pomůže soustředit se a soustředit se a zároveň se zbavit stresu. Tato technika, někdy nazývaná „čtvercové dýchání“ nebo „čtyřnásobné dýchání“, vám pomůže pracovat na dechovém vzoru „4:4:4:4“, což znamená, že se na 4 sekundy nadechnete, na 4 sekundy zadržíte, na 4 sekundy vydechnete a – druhé držení.
Existuje také 5minutová verze tohoto cvičení, která se doporučuje, když vaše hodinky zaznamenají neobvykle vysoké výkyvy stresu a připomenou vám, abyste se uvolnili.
Když skončíte, hodinky zobrazí dobu trvání aktivity, průměrnou tepovou frekvenci během aktivity a zjištěnou změnu stresu v důsledku vašeho dýchání. Každou aktivitu můžete také zobrazit v aplikaci Garmin Connect™, abyste viděli grafy své dechové frekvence, stresu a srdeční frekvence během cvičení.
Pokud se vám dechová cvičení zdají zpočátku nepohodlná, nevzdávejte to. Jak si zvyknete na vzorce a naučíte se lépe ovládat své dýchání, začnete si stále více všímat výhod. Jako každé jiné cvičení i toto vyžaduje praxi. Na rozdíl od mnoha cviků ale nepotřebujete žádné vybavení ani lekce. Jen klidné místo. a možná polštář.
1 F. Yasuma a J. I. Hayano, „Respirační sinusová arytmie: proč se srdeční tep synchronizuje s dechovým rytmem,“ Chest, sv. 125, č.p. 2, str. 683-90, 2004.
2 G. E. Billman, „Variabilita srdeční frekvence – historická perspektiva“, Frontiers in Physiology, sv. 2, č. 86, 2011.
Zrychlené dýchání: příčiny vzniku, s jakými chorobami se vyskytuje, diagnostika a léčebné metody.
Rychlé, mělké dýchání (tachypnoe) nastává, když se člověk během jedné minuty nadechne více než normálně. Normálně za jednu minutu trvá dospělý v klidu 14 až 20 nádechů a výdechů a dítě až 40. V některých případech, v souvislosti s charakteristikami vnějšího prostředí nebo tělesnými patologiemi, může být dýchání častější. k udržení potřebné koncentrace kyslíku v krvi.
Tachypnoe se vyvíjí v důsledku narušení výměny plynů s akumulací oxidu uhličitého v krvi a snížením obsahu kyslíku.
Pokud je nedostatek kyslíku způsoben onemocněním srdce, plic nebo jiných orgánů, hovoří se o patologické tachypnoe, vyžadující lékařskou péči. Reflexní tachypnoe se vyvíjí během pobytu člověka v oblasti s nízkou hladinou kyslíku, nevyžaduje zvláštní opatření a mizí po návratu do obvyklého prostředí.
Typy zrychleného dýchání
Vývoj patologické tachypnoe může být příznakem následujících onemocnění a stavů:
- plicní onemocnění (pneumonie, bronchitida, bronchiální astma, pleurisy, pneumotorax), stejně jako patologie, které zhoršují průchodnost průdušek (nádory, cizí těleso);
- srdeční onemocnění (infarkt, poruchy srdečního rytmu, kardiomyopatie, srdeční vady);
- cévní onemocnění – tromboembolie plicní tepny a jejích větví;
- horečka, akutní virové infekce (ARVI, chřipka), záď (pravda a nepravda);
- záchvat paniky;
- poruchy fungování nervového systému;
- alergické reakce doprovázené šokem a/nebo otokem dýchacího traktu (Quinckeho edém, anafylaxe);
- anémie.
Během záchvatu bronchiálního astmatu kromě zrychleného dýchání dochází k panice, rty, nasolabiální trojúhelník a konečky prstů zmodrají (příznak akutního nedostatku kyslíku), objeví se sípání.
Pokud pískání náhle ustane a dušnost se i přes všechna přijatá opatření zvýší, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Pleurisy – jedná se o zánět pohrudnice, což je serózní membrána, která pokrývá plíce a skládá se ze dvou vrstev – parietální nebo parietální. Mezi vrstvami pleury je úzký prostor vyplněný malým množstvím tekutiny, což usnadňuje klouzání pleurálních listů při dýchání. Při zánětu pohrudnice může docházet k nadměrnému hromadění pleurální tekutiny, což souvisí s jejím nedostatečným vstřebáváním nebo nadměrnou produkcí. V důsledku toho je pozorována komprese plicní tkáně, což zase vede k rychlému dýchání. Podobný mechanismus zvýšeného dýchání je pozorován, když vzduch vstoupí do utěsněné pleurální dutiny v důsledku poranění nebo plicního onemocnění – tento stav se nazývá pneumotorax.
Pro chronické srdeční choroby, což vede k rozvoji srdečního selhání, dochází k pocitu nedostatku vzduchu, doprovázeného zvýšením dechové frekvence. Tachypnoe se zintenzivňuje při fyzické aktivitě (i při chůzi) a vleže, což nutí pacienty spát se zvednutou hlavou.
Při akutním infarktu myokardu pacient pociťuje silné bolesti v levé polovině hrudníku, vyzařující do dolní čelisti nebo levé lopatky, zvyšující se nedostatek vzduchu, slabost a možnou ztrátu vědomí. V některých případech (například u pacientů s cukrovkou) probíhá infarkt bez bolesti – pak se zrychlené dýchání stává hlavním příznakem.
Tromboembolismus (blokáda) větví plicní tepny je život ohrožující stav, kdy akutně nastává zrychlené dýchání a rychle se zvyšuje, je možná ztráta vědomí a při kašli se objevuje krev. Zdrojem krevních sraženin v této patologii jsou nejčastěji žíly nohou. Po odtržení od stěny cévy se trombus dostane do plic, kde naruší průtok krve.
Akutní respirační virové infekce, vyskytující se s otokem sliznice nosní dutiny a hltanu, jsou doprovázeny zvýšeným dýcháním v důsledku snížení průměru dýchacích cest. Záď je skupina onemocnění spojená se zúžením hrtanu v důsledku jeho otoku v důsledku zánětu. Častěji diagnostikována u dětí.
Záď, která se vyskytuje u záškrtu, je považována za pravdivou, zatímco falešná záď se vyvíjí s jinými infekčními onemocněními orgánů ORL.
Kromě zvýšeného dýchání při zádi je pozorován chrapot hlasu a suchý a bolestivý štěkavý kašel.
S horečkou (zvýšená tělesná teplota se zimnicí), může se objevit i časté dýchání, které je kompenzační a pomáhá snižovat teplotu (vlhkost se odpařuje nejen z povrchu kůže, ale i přes sliznici dýchacích cest).
Hysterie, záchvaty paniky s dalšími projevy je doprovázeno mělkým zrychleným dýcháním. Tento typ poruchy je charakterizován poruchou regulace dechového rytmu související s pobytem ve stresujícím prostředí nebo psychicky nepříjemném prostředí. Například dýchání se zrychluje u lidí s klaustrofobií, když jsou v uzavřeném prostoru a cítí strach.
Dýchací centrum se nachází v prodloužené míše. S rozvojem mozkových nádorů různé lokalizace, mrtvice, hemoragie v důsledku traumatických poranění mozku nebo ruptury aneuryzmatu v důsledku kompartment syndromu, je možné zrychlené dýchání.
Jakákoli porucha fungování nervového systému vyžaduje specializovanou pomoc a vyšetření v krátké době.
Rychlé dýchání pro alergickou reakci v důsledku otoku průdušek a krku a zúžení dýchacích cest. Jedná se o nebezpečný stav, který vyžaduje okamžitou hospitalizaci.
Při anémii se snižuje počet červených krvinek nebo hemoglobinu, který obsahují, nejen dýchání, ale také se zvyšuje srdeční frekvence, protože tělo potřebuje rychle nasytit a „prohnat“ krev cévami.
Které lékaře bych měl kontaktovat, pokud mám zvýšené dýchání?
Nejprve musíte kontaktovat praktického lékaře, který po pečlivém shromáždění anamnézy provede potřebné vyšetření a předepíše konzultace se specializovanými specialisty: pulmonologem, kardiologem, neurologem, psychoterapeutem, alergologem atd.
Diagnostika a vyšetření zrychleného dýchání
K diagnostice pneumonie, bronchitidy, tuberkulózy, novotvarů v plicích a průduškách, jakož i pleurisy a pneumotoraxu, rentgenového nebo CT orgánů hrudníku je předepsán obecný krevní test, kultivace a mikroskopie sputa (včetně Mycobacterium tuberculosis). .
Rentgenové vyšetření struktury plic za účelem diagnostiky různých patologií.
