Tělesná příprava ve sportu je pouze jednou stranou mince. Pro dosažení úspěchu a vysokých výsledků je velmi důležité nejen fyzicky trénovat, ale dát se do správného psychického stavu. Vědec z University of Portsmouth Daniel Brown a jeho kolegové z University of Bath ve Spojeném království provedli studii a identifikovali faktory, které pomáhají sportovcům cítit se sebevědomě a připravují je k úspěchu. Magazín Athletics Weekly na základě výsledků studie zveřejnil šest technik, které vám umožní dosáhnout lepších výsledků v soutěžích a porazit i ty soupeře, kteří jsou fyzicky silnější než vy.
1. Převezměte zodpovědnost za své činy
Mnoho lidí se bojí převzít odpovědnost a v případě neúspěchu se snaží najít důvod, proč selhali a co jim v tom bránilo, ať už jsou to povětrnostní vlivy jako náhlý vítr nebo křik fanouška v nevhodnou dobu. Tento přístup je velmi pomalý, snižuje motivaci a omezuje dlouhodobý úspěch. Snažíme se přesunout odpovědnost na někoho jiného, snižujeme svou roli a důležitost, nechceme se zlepšovat a měnit – proč, když na poslední chvíli přijde znovu hurikán a zabrání nám dosáhnout toho, co chceme, nic na nás nezávisí. Při tomto způsobu myšlení bude člověk vinit ze své porážky kohokoli kromě sebe, což znamená, že také nemá potřebu na sobě nic měnit.
Když člověk převezme zodpovědnost za svůj výsledek, stane se pánem svého osudu a ovládá svůj psychický stav – nenechá se zmást žádnými náhlými změnami.
Od @24ameer na Unsplash
2. Používejte kognitivně behaviorální terapii (CBT)
Kognitivně behaviorální terapie je psychosociální přístup, který odstraňuje neužitečné a brzdící myšlenky, nahrazuje je užitečnými a pozitivními a pomáhá vám dosáhnout úspěchu. Hlavní myšlenkou CBT je, že to, o čem přemýšlíme, jak se cítíme a jak se chováme, spolu přímo souvisí a ovlivňují to, co se s námi děje.
Vědci tuto metodu používali na skupině elitních atletek po dobu devíti měsíců. Výsledky sportovců po terapii se výrazně zlepšily: to, co bylo dříve vnímáno jako ohrožení, začali považovat za výzvu.
CBT a kognitivní restrukturalizace jsou široce používány jak ve sportu, tak v podnikání – je to velmi silný nástroj, který lidem umožňuje ovládat své myšlenky na stres a chovat se jistěji. Tento přístup otevírá neuvěřitelné příležitosti a výrazně mění chování, odstraňuje obavy a pochybnosti.
3. Přestaňte si dělat starosti
Někteří sportovci mají tendenci přehnaně analyzovat každý svůj pohyb a každá maličkost je znervózňuje. Sebemenší strach se v tomto případě může vyvinout ve skutečnou katastrofu: “Co když se neukážu tak dobře, jak se ode mě očekává?”, “Co když neuspěji?” Všechny ty “co kdyby?” mají velmi negativní dopad na výsledky. Sportovec se zaměřuje na to negativní, je vyrušen z toho, co dělá, a to blokuje schopnost rychle řešit problémy. Je vědecky dokázáno, že 88 % našich obav není oprávněných, takže stojí za to jim věnovat čas?
4. Představte si, co chcete
Vizualizace úspěchu, jako by se již stal, zvyšuje sebevědomí a snižuje úzkost. Můžete si představit obrazy blízkých, kteří se radují z vašeho úspěchu, a těch, kteří vás podporují a věří ve vaše schopnosti. Tato technika vám pomůže věřit v sebe sama a proměnit to, co chcete, ve skutečnost.
Od @giorgiotrovato na Unsplash
5. Užijte si opakování
Bývalá veslařka Annie Vernonová, která získala zlato na mistrovství světa v letech 2007 a 2010 a stříbro na olympijských hrách v roce 2008, ve své knize A Beautiful Mind píše, že právě opakování jí pomohlo dosáhnout vysoké úrovně ve sportu. Opakování hraje v tréninkovém procesu důležitou roli, ale mnozí ho vnímají jako rutinní, nudnou a monotónní činnost, která unavuje a vyčerpává. Pokud změníte svůj postoj k opakování a zkusíte si je užít, výsledky se dostaví mnohem rychleji.
6. Považujte obtížnost za příležitost.
Každá obtížná a neobvyklá situace nás učí něčemu novému a přináší nám potřebné zkušenosti – to je spíše výhoda než nevýhoda. Někdy vás potíže mohou vyděsit: ne každý chce jít trénovat v mrazu nebo dešti a existuje velké pokušení přeplánovat a odložit trénink na lepší časy. Avšak právě překonávání obtíží nás dělá silnějšími – pokud trénujete i v náročných povětrnostních podmínkách, tak si tělo po nějaké době zvykne a přestane to vnímat jako stres. Obtíže již nebudou vyvolávat paniku ani strach a v rozhodující chvíli do vás nebudou moci zasahovat a narušovat všechny vaše plány.
Přečtěte si také o tom, jak se psychologicky připravit na soutěže a připravit se na vítězství v materiálu „Psychologie soutěží“.
Správný přístup k vítězství v soutěžích je jedním ze základů úspěšného výkonu. Motivace ve sportu je stejně nezbytná jako fyzická příprava.
Zdroj: Fotobanka istockphoto.com
Důležité body při motivaci sportovce
Udělat si dobrý výsledek v soutěžích není snadný úkol, ale je docela proveditelný. Důležité je nejen vyladění samotného sportovce, ale i pomoc trenéra, případně psychologa.
Je to paradox, ale mnoho sportovců, kteří vykazují vynikající výsledky v tréninku, tráví celý život ve stínu svých úspěšnějších kamarádů. Jde o to, že většina z nich neví jak se připravit na výhru. Nedokážou překonat psychickou bariéru v podobě strachu a úzkosti, která vzniká při oficiálních sportovních soutěžích.
První předpoklady pro vítězného sportovce:
1. Důvěryhodný vztah s osobním trenérem. Mentee svému mentorovi dokonale rozumí a ve všem mu důvěřuje. Pokud sportovec udělá chyby, trenér kritizuje, ale dělá to rozumně a klidně.
2. Produktivnější tréninky. Individuálně zvolený režim fyzické aktivity zvyšuje šance na dobré výsledky a pomáhá naladit se na vítězství. Během takového tréninku se u sportovce rozvíjí sebevědomí a touha otestovat se na soutěžích.
3. Soutěž se zjevně silnějším soupeřem. S největší pravděpodobností se to ztratí, ale sportovec ze sebe vydá maximum, procvičí dovednosti a techniky získané během tréninku. Vypěstuje si sportovní hněv, který ho bude motivovat k budoucím vítězstvím.
Jaký by měl být profesionální sportovec? Sebevědomý a cílevědomý. Je pro něj důležité nejen podávat dobré výkony v soutěžích, ale také brát ceny. Musí ze sebe vydat vše na soutěžích jakékoli úrovně, ať už regionální nebo světové. Pokaždé musí sportovec prokázat svou profesionalitu nejen sobě, ale i trenérovi a fanouškům. Jasné psychologické pokyny pro vítězství jsou klíčem k úspěchu.
Nálada před soutěží
V předvečer soutěže pociťují sportovci, bez ohledu na to, jak jsou psychicky stabilní, zvýšenou úzkost a vzrušení. Nervové napětí odebírá energii, která je při soutěži potřeba. Proto první úkol motivace před soutěží – co nejvíce se uklidněte.
Různé aktivity, které zcela pohltí myšlenky sportovce, pomohou přepnout pozornost: čtení knih, poslech oblíbené hudby, vzrušující film, třídění oblíbené sbírky, pokud nějakou máte.
Motivační citáty od skvělých sportovců vám pomohou nabít se pozitivní energií a naladit se k dosažení dobrého výsledku:
· Lev Yashin: „Ti, kteří chtějí dosáhnout přesvědčivých vítězství, se musí pokusit vyskočit nad hlavu“;
· Mohammed Ali: „Nemožné není nic“;
· Lionel Messi: „V každém zápase hraji stejně – jako by to bylo finále“;
· Michael Phelps: „Pokud chcete být nejlepším sportovcem, připravte se na to, co ostatní nedělají“;
· Mark Spitz: “Pokud nejste připraveni pracovat, nejste připraveni vyhrát.”
Optimalizace vašeho duševního stavu a vítězného myšlení vám pomůže, když se zaměříte na kompetentní analýzu taktiky a/nebo technik, které budou během soutěže použity.
Nálada před soutěží
V tuto chvíli je důležité nesmazat své vítězství vzrušením, které vzniká na pozadí uvolňování kortizolu do krve. Chcete-li snížit stresové hormony, musíte dát svalům trochu fyzické aktivity:
· skákání na místě;
· lehké kliky atd.
Jednoduchá cvičení odstraňují úzkost způsobenou aktivitou kortizolu.
Dýchání je důležitou součástí motivace a pomáhá co nejvíce snížit hladinu úzkosti. S jeho pomocí regulujeme regeneraci. Uklidní vás krátkým nádechem a dlouhým výdechem s vnitřním počítáním. Hlavní věc je, že vaše dýchání je klidné, rovnoměrné a koncentrované. V tomto okamžiku pomůže hlasité mluvení:
· mé svaly jsou uvolněné a plně připravené;
· Ovládám ruce a nohy, poslouchají mě;
· mizí moje vnitřní úzkost;
· úzkost odezní a já se uklidním.
Taková seberegulace vám pomůže uvolnit se a zklidnit se a soustředit se na svůj výkon.
Psychologický přístup je klíčem k budoucím vítězstvím
Trénink sportovců zaměřený na dosahování vysokých výsledků je nejvyšší prioritou. Emoční a psychická příprava hraje obrovskou roli. Dalším krokem motivace před soutěží bude správná „nálada“ mozku. Zde je jen několik tipů, jak se nastavit, abyste vyhrávali soutěže:
· nedělejte si starosti s výsledkem, důležité je být „tady a teď“;
· nehodnotit své soupeře, nemyslet si, že mají tituly a jsou zjevně silnější;
· myslete pozitivně, jakákoli soutěž je dovolená, na kterou jste čekali;
· pamatovat si minulé úspěchy, které tehdy vedly k vítězství (pociťovat tyto emoce).
Jakákoli soutěž je dlouho očekávanou událostí, ale její význam by se neměl překračovat. Pokud o tom budete uvažovat jako o největší události ve svém životě, zvýšíte zátěž odpovědnosti a úzkosti. Berte jakoukoli soutěž jako další začátek, který vás přiblíží k novým vítězstvím.
Ambiciózní návrhy hrají důležitou roli v psychologické náladě:
· Cítím jedinečný osud být nejlepší ve svém sportu;
· Mám vše, abych dosáhl vítězství tady a teď;
· dnes využívám svůj potenciál na 100 %;
· Budu nejšťastnější, když podám dobrý výkon;
· žije ve mně obraz vítěze;
· Budu si ten proces užívat znovu a znovu.
Úkolem afirmací je vytvářet nejen potřebné vztahy a stavy, ale také podněcovat akce, opožděné či okamžité. A ještě něco: příliš vysoká motivace zvyšuje míru úzkosti a strachu sportovce. Je důležité najít střední cestu, která by vás co nejvíce motivovala k výhře.
Motivace týmu k vítězství
Jak nastavit svůj tým k vítězství? Utváření motivace týmu je obtížný úkol, kterému musí trenéry čelit. Specifikem sestavování týmu je, že nemůže být stejný pro všechny. Sportovci potřebují individuální přístup.
Každý trenér má svůj vlastní motivační systém. Někteří se stávají přáteli pro svůj tým, jiní naopak projevují strnulost a autoritářství. Cílem každé týmové motivace je pozvednout týmového ducha, i když toho lze dosáhnout různými způsoby.
Zdroj: Fotobanka istockphoto.com
Optimalizaci sportovců provádí trenér, který:
1. Používá systém trestů a odměn. Je důležité, aby to probíhalo za přítomnosti spoluhráčů.
2. Sděluje týmu pochopení, že vysokého smyslu týmové činnosti je dosaženo prostřednictvím sebezdokonalování a sebepotvrzení.
3. Dává jasně najevo, že každý sportovec v týmu je důležitý, včetně náhradníků a zraněných.
V bezuzdné honbě za vítězstvím musí trenér naučit sportovce respektovat jiné názory, touhy a potřeby svých spolubojovníků. To vše pomáhá vytvořit skutečně soudržný tým, motivovaný k vítězství.
Týmová motivace zahrnuje použití různých metod, které stimulují všechny týmové sportovce k úspěchu. Někdy jsou velmi obtížné a dokonce extrémní, ale co nemůžete udělat, abyste vyhráli?
