Tělo obsahuje asi 25 g hořčíku. Tento minerál je čtvrtým nejrozšířenějším minerálem v lidském těle. 99 % hořčíku se tedy nachází v kostech, svalech a měkkých tkáních. Nejdůležitějším depotem (rezervou), když se vyčerpá, bude kostní tkáň, protože obsahuje více než polovinu veškerého hořčíku. Krev působí jako přenašeč prvku mezi tkáněmi. A jeho rovnováhu řídí ledviny.
Proč je potřeba hořčík?
Hořčík se podílí téměř na všech metabolických procesech v těle. Zde je jen malá část jeho funkcí:
- tvoří formy vitamínů B1, B2, B3, B5, B6;
- účastní se metylačních reakcí, syntézy DNA a RNA;
- zajišťuje normální fungování nervového systému dítěte ve všech fázích vývoje;
- podílí se na syntéze antioxidantů;
- zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci;
- podílí se na strukturálním vývoji kostí;
- kontroluje hladinu glukózy;
- zlepšuje vedení vzruchů v nervové tkáni.
Ve stravě většiny moderních lidí chybí hořčík. Může za to úbytek živin v půdě a nadbytek rafinovaných (tedy zpracovaných) potravin (patří sem například uzeniny). Životní styl ve velkých městech navíc negativně ovlivňuje hladinu hořčíku: chronický stres, nadbytek jednoduchých cukrů, konzumace kávy a alkoholu.
Nejen nezdravá jídla a nápoje mohou vést k nedostatku tohoto prvku. Například nadměrný příjem vlákniny snižuje absorpci hořčíku o 60 % kvůli obsahu kyseliny fytové. Pokud se prokáže nedostatek hořčíku, měli byste se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem oxalátů – jsou v menší míře, ale také zhoršují vstřebávání (špenát, fazole, batáty atd.).
Příznaky nedostatku hořčíku
Časné známky nedostatku hořčíku nemohou vždy rozpoznat ani odborníci. Faktem je, že příznaky nejsou specifické a lze je snadno zaměnit s jinými poruchami.
Nervový systém je nejcitlivější na změny, takže deficity se primárně projevují neurologickými příznaky:
- slabost, apatie;
- ztráta chuti k jídlu;
- ospalost nebo naopak nadměrné vzrušení;
- bolesti hlavy;
- porucha paměti;
- třes.
Nedostatek hořčíku se může projevit dalšími příznaky:
- svalové křeče nebo záškuby (zejména v lýtkových svalech);
- svalová bolest, slabost;
- palpitace srdce;
- dušnost při námaze;
- sklon k edému;
- bolestivá menstruace;
- migréna;
- chrápání.
Vzhledem k vlastnostem těla může i lékař zaměnit nedostatek hořčíku za nedostatek intracelulárního draslíku. Tento typ nedostatku prvku se projevuje poruchami srdečního rytmu a vysokým krevním tlakem.
Mimochodem, o známkách nedostatku draslíku si můžete přečíst v článku na odkazu.
Nedostatek hořčíku v tkáních se také může vyskytnout v podmínkách, jako jsou:
- ischemická choroba srdeční (ateroskleróza);
- angina pectoris;
- onemocnění periferních cév;
- akutní infarkt myokardu.
Kromě toho je nedostatek prvku pozorován také u některých duševních poruch:
- deprese;
- nespavost;
- hyperaktivita;
- úzkost;
- křeče.
Studie ukázaly, že užívání 150–300 mg glycinátu hořečnatého nebo taurátu hořečnatého po dobu sedmi dnů způsobuje zmírnění příznaků deprese. A doplňky hořčíku po dobu šesti měsíců snížily příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Nevykonávejte samoléčbu. Pokud zaznamenáte příznaky nedostatku hořčíku, poraďte se s lékařem – provede potřebné testy, stanoví diagnózu a předepíše správnou léčbu.
Nedostatek hořčíku v těle zvyšuje pravděpodobnost cukrovky. Čím nižší je hladina hořčíku, tím vyšší je hladina glukózy v krvi a tím je obtížnější ji kontrolovat. Jak pochopit, že máte cukrovku, je popsáno v článku na odkazu.
